يعاني العديد من الهونغ كونغيين من عدم تناول الطعام في أوقات منتظمة ومن الجدول الزمني المزدحم، مما يجعل وجوههم ممتلئة ويبدون بدينين. من أجل حل هذه المشكلة، قامت مدونة اليوتيوب اليابانية “トレぴな” بمشاركة مجموعة تمارين يومية تستغرق 3 دقائق فقط لتنحيف الوجه، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وطرد الفضلات من الجسم، مما يؤدي إلى تنحيف الوجه بسرعة في وقت قصير.
الحركة 1: تدوير الرقبة
قبل بدء ممارسة الرياضة، قم ببعض التمارين التسخينية البسيطة أولاً، اجلس براحة على الأرض بساقيك متقاطعتين، وامال رأسك قليلاً، ثم قم بتدوير رقبتك في اتجاه عقارب الساعة 3 مرات، ويمكنك أيضًا تدويرها عكس اتجاه عقارب الساعة 3 مرات، تذكر أن لا تكون الحركة كبيرة جدًا لتجنب إيذاء نفسك.
الحركة 2: تدوير الكتفين
قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية، بدأت رسميًا تمارين تنحيف الوجه، أولاً ، ضع يديك على كتفيك وقم بتدويرهما إلى الأمام والخلف بحوالي 6 دورات ، يمكن لهذه المجموعة من التمارين أن تساعد على استرخاء الكتفين والعضلات المائلة ، وعن طريق تمرين الكتفين يمكن تحفيز الدورة الدموية.
الحركة 3: تمديد الرقبة يمينًا ويسارًا
بعد تمديد الكتفين، حان دور الرقبة، ابدأ بوضع يدك اليمنى على أذنك اليسرى، ثم استخدم يدك اليمنى لدفع رأسك نحو اليمين، تذكر أن تحافظ على استقامة الظهر قدر الإمكان، وضع يدك اليسرى على الخصر الخلفي، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك، قم بتكرار نفس الحركة على الجهة الأخرى، وكرر الحركة مرتين، هذه الحركة تساعد في تمدد عضلات الرقبة من الجانبين وتعزيز الدورة الدموية.
الخطوة 4: تدوير الأذنين
الخطوة التالية هي تدوير الأذنين، امسك بأذنيك بيديك وادفع بالأذنين في اتجاهين مختلفين، ادور الأذنين 6 مرات في الاتجاه الأمامي ثم 6 مرات في الاتجاه الخلفي، وعادة ما يحفز هذا الإجراء الدورة الدموية حول الوجه.
الخطوة 5: تدليك عضلات الكتف والرقبة
لتحقيق تأثير تنحيف الوجه بشكل فعال، هذه الحركة هي العنصر الرئيسي، ابدأ بالضغط بيدك اليمنى من الجهة اليسرى للعنق نحو الأسفل، كرر الضغط المتكرر على الجهة اليسرى من العنق حتى الكتف 3 مرات. قم بنفس الحركة على الجهة الأخرى 3 مرات أيضًا. هذا يساعد على تحسين مشكلة تمدد العنق وبالتالي التخلص من الذقن المزدوج، مما يجعل الوجه يبدو أكثر نحافة.
الخطوة 6: تخفيف التوتر في التنفس وحركة الكتفين والرقبة لأعلى ولأسفل
ضع يدك اليمنى أسفل عظم الكتف الأيسر ، ثم انحن رأسك بشكل كبير إلى اليمين ، وانظر إلى أعلى إلى اليمين وتنفس ببطء ، يجب أن تشعر بشد في الكتف والرقبة اليسرى ، ثم انظر إلى أعلى ثم ببطء إلى أسفل ، كرر هذا الإجراء 3 مرات. واستمر في تطبيق نفس الطريقة على الجانب الآخر 3 مرات.
الخطوة 7: تمديد الرقبة إلى الأمام والخلف
ضع يديك متقاطعتين خلف رقبتك مع التنفس، ثم اميل رأسك إلى الوراء وابقه لمدة 10 ثوانٍ، ثم انحنِّ إلى الأمام وابق لمدة 10 ثوانٍ أيضًا، يجب أن تشعر بشد في الكتفين والرقبة، وهذا يمكن أن يساعد في الاسترخاء في الرقبة.
الخطوة 8: تمارين مكثفة لعضلات الكتف والرقبة
آخر مجموعة يجب تحريك مفاصل الرقبة أولاً ثم القيام بالتمارين، يجب رفع الرأس إلى الوراء أولاً، ثم الضغط إلى اليسار، ثم الضغط إلى الأسفل، وأخيرًا الضغط إلى اليمين، وتكرار العملية 3 مرات.
