多くの香港人は食事のタイミングが不規則で、忙しい仕事のために顔が丸くなり、見た目が肥満しているように見えます。このような問題を改善するために、日本のYouTuber「トレぴな」が、たった3分の瘦面運動を毎日共有しました。この運動は血液循環を助け、体内の廃物を排出し、短時間で顔をスリムにするのに効果的です。
アクション1：首を回す
運動を始める前に、簡単なウォーミングアップを行ってください。地面に座って、快適に脚を組み、首を動かしてください。時計回りに3回回した後、反時計回りにも3回回してください。動きは大きすぎないようにしてください。自分を傷つけないように気をつけてください。
アクション2：肩を回す
運動を始める前に、顔や首のエクササイズを始めましょう。まず両手を肩に乗せ、前後に約6回ずつ回します。このエクササイズは肩と斜角筋をリラックスさせ、肩の関節を伸ばすことで循環を促進します。
アクション3：首を左右に伸ばす
肩を伸ばした後、次は首に移ります。まず右手で頭を左耳に傾け、右手で頭を右側に押し下げます。同時に背中をできるだけまっすぐに保ち、左手は腰の後ろに置き、約10秒間その姿勢を保ちます。その後、反対側でも同じことを行い、この動作を2セット繰り返します。このエクササイズは首の両側の筋肉を伸ばし、血液循環を促進します。
アクション4：耳を回す
次の動作は、耳を回すことです。両手で両耳の耳たぶを引っ張り、同時に耳たぶをひねります。前に6回ひねり、後ろにも6回ひねります。通常、顔の周りの皮膚を刺激し、血液循環を助けます。
アクション5：肩と首の筋肉を押す
高效な小顔効果を得るために、この動作が重要です。まず右手を使って左側の首から下に向かって押し、左側の首から肩までを3回繰り返し押します。同じ動作をもう片側でも3回行います。これにより、首の前に突き出た問題を改善し、二重あごを減らし、顔がより細く見えるようにします。
ステップ6: リラックスして呼吸を上下させ、肩と首を動かす
右手を左の鎖骨の下に置き、頭を大きく右に向け、右上に仰げば、左の肩と首に引っ張られる感覚があるはずです。そして上を見てからゆっくり下を向き、3回繰り返します。そして、反対側も同じ方法で3回行います。
アクション7: 頸部前後伸展
両手を後ろで交差させて後頭部を支えながら呼吸し、その後頭を後ろに倒して10秒間静止させ、そして前に倒しても10秒間静止させる。肩と首に伸ばされる感覚を感じるようにし、首をリラックスさせることもできます。
アクション8：肩と首の大きな動き
最後のセットは、まず首の関節を動かしてから行います。頭を後ろに倒し、左に押し、下に押し、最後に右に押して、3回繰り返します。
