今日（3月18日）は世界睡眠デーです。普段、睡眠の質にしっかりと気を配っていますか？良い眠りをすることは幸せなことです。週末には自然に目が覚めるように寝ることが生活の幸福です。しかし、都会の人々はストレスが多く、昼間はうたた寝しやすいかもしれませんが、夜になると眠りたいのに眠れないことや夜中に目が覚めて再び眠りにつけないことがあります。
睡眠の質は身体の健康だけでなく、感情の健康にも影響を与えることができます。多くの人が寝る前に電話を使わない方が良いと言いますが、現代人にとっては電話を手放すことよりも、このテクノロジーをうまく活用する方が良いかもしれません。iOS 15の新機能を活用して、iPhoneが良い睡眠をサポートする方法を見てみましょう。
iPhoneの「睡眠専念モード」と「ナイトモード」
通常、電話には何千ものメッセージや通知が届き、夜には「ピンポン」と続けて鳴るのは本当に迷惑です。今回のiOS 15の新機能「フォーカスモード」は、集中力に合わせて通知や着信をカスタマイズできるようになりました。さらに、「睡眠フォーカスモード」では、すべてのプッシュ通知や着信をブロックし、他の人にユーザーが忙しいことを示すことができます。ユーザーに直接連絡や通知を許可する人だけが、ユーザーに直接連絡や通知を送ることができます。それ以外の場合、関連する通知はユーザーが「睡眠フォーカスモード」を解除するときに表示されます。さらに、夜には「ナイトモード」を起動して、画面を暖色系に変え、ブルーライトの刺激を軽減し、睡眠に与える影響を減らすことができます。
Apple Music 上のヒプノシスマスター Max Richter
音楽は人をリラックスさせることができます。今日は、睡眠を助ける音楽を作曲することに情熱を注ぐ伝説的な作曲家Max Richterと睡眠神経学の専門家David Eaglemanが共同制作した催眠的な名作『Sleep』を紹介します。『Sleep』には30の変奏曲が収録されており、総時間は8.5時間にも及びます。これは誇張されているように見えますが、実際には良好な睡眠の標準的な長さです。夜に音楽を流しながら眠りにつくと、1分間に40拍のゆっくりしたリズムの中で、神経をリラックスさせ、深い睡眠に入りやすくなります。
另外、Apple Music 上には、解きほぐし、リラックス、眠りにつくために編集されたさまざまなリラックスプレイリストもあります。例えば、《舒眠之聲》、《舒眠節拍》、《淅瀝雨聲》などが人気で、ぜひお試しください。
Apple Watch 睡眠追跡
iPhone以外にもApple Watchを使用している場合、新しい「睡眠」アプリをダウンロードして、毎晩の睡眠状態をリアルタイムで監視できます。Apple Watchは内蔵の加速度センサーを使用して、呼吸などの微細な活動を検出し、入眠と覚醒の状態を総合的に判断します。毎朝、ユーザーはApple WatchまたはiPhoneの「ヘルス」アプリで睡眠分析グラフを確認し、過去1週間の睡眠状態や他の健康データを把握することができます。
思いもよらなかったiPhoneにもこのような機能があるんですね。みんな、iOS 15にアップデートしてみてください。新しい絵文字を体験するだけでなく、上記の機能も試してみてください。今夜は良い眠りを得られることを願っています。
