Avoir une alimentation excessive, être accro au sucre, consommer des aliments gras, manger à des heures irrégulières, ces facteurs de prise de poids sont bien connus de tous. Cependant, avez-vous déjà essayé de suivre strictement les règles alimentaires, mais votre programme de perte de poids stagne toujours et les résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes ? En fait, en plus de faire attention à ce que vous mangez, voici quelques points à garder à l’esprit pour éviter de tomber dans les pièges de la perte de poids !
//1. Manque de sommeil//
Les effets de veiller tard, en plus des cernes profondes, des pores dilatés et du teint terne et jaunâtre, peuvent également rendre les gens plus susceptibles de prendre du poids ! La raison en est que lorsque nous entrons dans le sommeil, le corps sécrète de la « leptine », une substance chimique produite par les cellules adipeuses qui aide à supprimer l’appétit. Cependant, en cas de manque de sommeil, la sécrétion de leptine dans le corps diminue, ce qui peut entraîner une augmentation involontaire de l’appétit et donc du poids ! Des études ont même montré qu’une année de veille tardive peut entraîner une prise de poids allant jusqu’à 10 kg, il est donc essentiel de ne pas négliger les « séquelles » de veiller tard !
//2, colère//
Avez-vous déjà essayé de « transformer la tristesse et la colère en appétit » ? Lorsque vous êtes sous pression, seul ou confronté à des émotions négatives, de nombreuses personnes cherchent du réconfort dans la nourriture pour résoudre leurs problèmes émotionnels. Bien que le soulagement soit instantané au moment de manger, cela entraîne une prise de poids et peut même conduire à des habitudes alimentaires excessives.
De plus, lorsque les gens se sentent en colère, leur corps produit plus de cortisol, ce qui peut entraîner l’obésité. Par conséquent, il est important de maintenir une bonne gestion du poids tout en veillant à la santé émotionnelle !
//3, Ne pas être concentré en mangeant//
Les citadins sont toujours « multitâches » au quotidien, non seulement ils doivent multitâches au travail, mais même en mangeant, ils doivent « se distraire » ! Beaucoup de gens aiment manger tout en surfant sur Internet ou en regardant des séries, mais lorsque vous ne mangez pas consciemment, vous avez tendance à manger plus sans vous en rendre compte, ce qui entraîne une augmentation de l’apport calorique et donc du poids.
De plus, lorsque l’excitation du cortex cérébral se déplace vers d’autres centres d’intérêt que manger, le contrôle du cerveau sur le centre de l’appétit de l’hypothalamus diminue également, réduisant la sensation de satiété et rendant plus facile de manger trop par inadvertance. Même si vous n’avez pas l’habitude de manger en pleine conscience, essayez de manger en petites bouchées pour éviter de trop manger sans vous en rendre compte.
//4. Manger trop vite//
Tout le monde passe combien de temps à manger un repas ? Certains aiment mâcher lentement, d’autres privilégient la vitesse ! Si vous êtes du genre à dévorer votre nourriture, faites attention, car les personnes qui mangent vite ont un risque plus élevé d’obésité ! Lorsque vous mangez trop rapidement, votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement, ce qui entraîne une sécrétion importante d’insuline en peu de temps. L’insuline abaisse le taux de sucre dans le sang et transforme l’excès de sucre en graisse, favorisant la prise de poids.
En outre, le cerveau a généralement besoin d’environ 20 minutes pour recevoir le message de satiété, donc si vous mangez trop rapidement, vous risquez de manger trop sans vous en rendre compte. Ne pas mâcher suffisamment les aliments augmente également la charge sur le système digestif, il est donc conseillé de manger lentement et de bien mâcher pendant les repas.
//5. Manque d’hydratation//
Boire de l’eau est très important pour la santé, tout le monde le sait, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau chaque jour ! En fait, boire suffisamment d’eau aide à stimuler le métabolisme, à éliminer les déchets et les toxines du corps, ce qui contribue à la gestion du poids. De plus, boire de l’eau avant les repas aide à supprimer l’appétit et à éviter de trop manger.
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