過剰摂取、甘党、油っこい食べ物を食べる、食事のタイミングが不規則など、これらの肥満の原因は誰もが知っていると思いますが、食事規則を厳守していても、ダイエット計画が停滞し、痩せる効果が期待通りにならないことがありますか？実は、メニューに気を付けるだけでなく、以下のポイントにも注意することが重要です。ダイエットの罠にはまらないように！
//1、睡眠不足// Translated: 睡眠不足
夜遅れがもたらす影響は、濃いクマ、大きな毛穴、黄ばんだくすんだ肌色だけでなく、太りやすくもなります！睡眠に入ると、体は「レプチン」という食欲を抑制する化学物質を分泌します。しかし、睡眠不足の場合、体内で分泌されるレプチンが減少し、無意識に食欲が増加して太る可能性があります！さらに、夜遅れが1年続くと、10kg太る可能性があるという研究結果もあります。したがって、夜遅れの「後遺症」は決して無視できません！
//2、怒り//
皆さん、「悲しみや怒りを食欲に変える」ことはありますか？ストレスや孤独などのネガティブな感情に直面したとき、多くの人が食べ物で慰めを求め、感情の問題を解消しようとします。食べることで一時的に気分が楽になるかもしれませんが、その代わりに体重が増加し、さらには「過食」の悪い習慣を身につけてしまうかもしれません。
また、人々が怒っていると、体内でコルチゾールの分泌が増加し、肥満を引き起こす可能性があるため、体重管理をしっかり行うだけでなく、感情の健康も保つことを忘れないでください！
//3、食事に集中できない//
都市の人々は平日は常に「一心多用」であり、仕事だけでなく食事の際も「分心」する必要があります！多くの人が食事をしながらネットを見たり、ドラマを見たりすることが好きですが、食事に集中しないと、無意識に食べ過ぎてしまい、結果的に摂取カロリーが増えて太る原因となります。
また、脳の皮質の興奮が食事以外の他の焦点に移ると、脳は視床下部の摂食中枢の制御も弱まり、満腹感が低下し、誤って過食してしまう可能性が高まります。食事に集中する習慣がなくても、少量ずつ食べるようにして、無意識に過食するのを避けるようにしてください。
//4、食べるのが速すぎる//
普段、食事にどれくらいの時間を費やしますか？ゆっくり噛む人もいれば、速さを重視する人もいます！もし急いで食べるタイプだと注意が必要です。なぜなら、食事を早く食べる人は肥満リスクが高くなるからです！食事を急いで食べると、血糖値が急激に上昇し、短時間で大量のインスリンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げ、余分な糖分を脂肪に変えて太りやすくします。
その他にも、脳は通常、満腹のメッセージを受け取るのに約20分かかります。そのため、食事を急いで食べると、無意識に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。食べ物をじっくり噛まないと、消化器官に負担がかかりますので、食事の際にはゆっくりと食べることが大切です。
//5、水分不足//
健康にとって水を飲むことがどれほど重要かを知っている人も多いと思いますが、毎日水分を摂取しない人も多いです！実際、十分な水分摂取は新陳代謝を促進し、体内の廃物や毒素を排出するのに役立ち、体重管理にも役立ちます。さらに、食事の前に水を飲むことは食欲を抑制し、過食を防ぐのに役立ちます。
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