Avere un eccesso di cibo, avere una passione per i dolci, consumare cibi grassi, mangiare in modo irregolare: tutti sanno che questi sono fattori che portano all’aumento di peso. Tuttavia, avete mai provato a seguire rigorosamente le regole alimentari ma il vostro piano di perdita di peso sembra essere fermo e i risultati non sono quelli sperati? Oltre a prestare attenzione al contenuto del menu, è importante anche tenere a mente i seguenti punti per evitare di cadere in trappole durante la dieta!
//1. Mancanza di sonno//
Gli effetti del trascurare il sonno includono non solo occhiaie profonde, pori dilatati e un colorito spento e giallastro, ma possono anche rendere più facile ingrassare! La ragione è che durante il sonno, il corpo produce la “leptina”, una sostanza chimica prodotta dalle cellule adipose che aiuta a sopprimere l’appetito. Ma quando si dorme poco, la produzione di leptina nel corpo diminuisce, portando ad un aumento incontrollato dell’appetito e quindi al grasso! Studi hanno dimostrato che trascurare il sonno per un anno potrebbe portare ad un aumento di peso fino a 10 kg, quindi le “conseguenze” di trascurare il sonno non possono assolutamente essere ignorate!
//2、Rabbia//
Avete mai provato a “trasformare la tristezza in appetito”? Quando si è sotto stress, solitudine e altre emozioni negative, molte persone cercano conforto nel cibo per risolvere i problemi emotivi. Anche se sul momento mangiare può far sentire meglio, ciò porta inevitabilmente ad un aumento di peso, e persino allo sviluppo di cattive abitudini alimentari come il “binge eating”.
Inoltre, quando le persone si sentono arrabbiate, aumenta la secrezione di cortisolo nel corpo, portando all’obesità, quindi mentre gestisci il peso, non dimenticare l’importanza di mantenere la salute emotiva!
//3, mangiare senza concentrazione//
Le persone in città sono sempre “multitasking” durante la settimana, non solo devono fare multitasking sul lavoro, ma devono anche “distraersi” mentre mangiano! Molte persone amano mangiare mentre navigano su Internet o guardano serie TV, ma quando non si mangia con attenzione, si finisce per mangiare di più senza rendersene conto, portando ad un aumento delle calorie assunte e quindi all’aumento di peso.
Inoltre, quando l’eccitazione della corteccia cerebrale si sposta su altri punti focali al di fuori del cibo, il controllo del cervello sull’ipotalamo centrale dell’appetito si indebolisce, riducendo la sensazione di sazietà e rendendo più facile mangiare troppo per errore. Anche se non hai l’abitudine di mangiare con attenzione, assicurati di mangiare a bocconi per evitare di mangiare troppo senza accorgertene.
//4. Mangiare troppo in fretta//
Quanto tempo dedichi di solito a un pasto? Alcuni amano masticare lentamente, mentre altri preferiscono la velocità! Se sei del tipo che mangia in fretta, fai attenzione, perché le persone che mangiano velocemente hanno un rischio maggiore di obesità! Quando si mangia troppo velocemente, i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente e si secreta una grande quantità di insulina nel breve termine, e l’insulina abbassa lo zucchero nel sangue e trasforma l’eccesso di zucchero in grasso, favorendo l’aumento di peso.
Inoltre, il cervello di solito impiega circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà, quindi se si mangia troppo rapidamente, si rischia di mangiare troppo senza rendersene conto. Masticare insufficientemente il cibo aumenta anche il carico sullo stomaco, quindi si consiglia di masticare attentamente durante i pasti e allo stesso tempo rallentare il ritmo del pasto.
//5, mancanza di idratazione//
Bere abbastanza acqua è fondamentale per la salute, ma molte persone non bevono a sufficienza ogni giorno! In realtà, assumere abbastanza liquidi aiuta a promuovere il metabolismo, aiuta il corpo a eliminare rifiuti e tossine, contribuendo così alla gestione del peso. Inoltre, bere acqua prima dei pasti aiuta a controllare l’appetito e evitare il sovrappeso.
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