Haber comido en exceso, tener antojo de dulces, consumir alimentos grasos, y comer a deshoras son factores conocidos por causar aumento de peso. Sin embargo, ¿alguna vez han intentado seguir estrictamente las reglas de la dieta pero su plan de adelgazamiento sigue estancado y los resultados no son los esperados? Además de prestar atención a lo que se come, también es importante tener en cuenta los siguientes puntos para evitar caer en trampas al intentar perder peso.
//1. Falta de sueño//
Los efectos de trasnochar van más allá de las ojeras profundas, los poros dilatados y el tono opaco y amarillento de la piel, ¡también puede hacer que sea más fácil engordar! La razón es que cuando entramos en el sueño, el cuerpo produce «leptina», una sustancia química producida por las células de grasa que ayuda a suprimir el apetito. Sin embargo, cuando no se duerme lo suficiente, la producción de leptina en el cuerpo disminuye, lo que hace que aumente el apetito de manera inadvertida y conduzca al aumento de peso. Algunos estudios incluso sugieren que trasnochar durante un año puede hacer que una persona aumente hasta 10 kg, ¡así que los «efectos secundarios» de trasnochar definitivamente no deben ser ignorados!
//2、Ira//
¿Alguna vez has intentado «convertir la tristeza en apetito»? Cuando te encuentras bajo presión, soledad u otras emociones negativas, muchas personas recurren a la comida en busca de consuelo, para resolver problemas emocionales. Aunque en el momento de comer se siente un alivio temporal, lo que realmente se obtiene es un aumento de peso, e incluso se puede desarrollar el hábito perjudicial de la «ingesta compulsiva».
Además, cuando las personas se sienten enojadas, aumenta la secreción de cortisol en el cuerpo, lo que lleva a la obesidad, por lo que no debes olvidar la importancia de mantener una salud emocional mientras gestionas tu peso.
//3、Comer sin concentración//
La gente de la ciudad siempre está «haciendo varias cosas a la vez» en días laborables, no solo tienen que hacer multitarea en el trabajo, ¡incluso cuando comen también tienen que «estar distraídos»! A muchas personas les gusta comer mientras navegan por Internet o ven series, pero cuando no se concentran en la comida, inconscientemente comerán más, lo que llevará a un aumento en la ingesta de calorías y, por lo tanto, a engordar.
Además, cuando la excitación en la corteza cerebral se desplaza hacia otros focos que no sean comer, el control del hipotálamo sobre el centro de alimentación del cerebro también se debilita, lo que reduce la sensación de saciedad y hace que sea fácil comer en exceso sin darse cuenta. Incluso si no tienes el hábito de comer con atención plena, debes comer en pequeñas cantidades para evitar comer en exceso sin darte cuenta.
//4、Comer demasiado rápido//
¿Cuánto tiempo suele dedicar la gente a comer una comida? ¡Algunos prefieren saborearla lentamente, mientras que otros valoran la rapidez! Si eres de los que devoran la comida, ¡ten cuidado! ¡Porque las personas que comen rápido tienen un mayor riesgo de obesidad! Cuando se come demasiado rápido, el nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente, lo que también provoca una secreción masiva de insulina en un corto período de tiempo. La insulina reduce el azúcar en sangre y convierte el exceso de azúcar en grasa, lo que promueve el aumento de peso.
Además, el cerebro generalmente necesita alrededor de 20 minutos para recibir la señal de saciedad, por lo que si se come demasiado rápido, es fácil comer en exceso sin darse cuenta. No masticar lo suficiente los alimentos también aumentará la carga en el estómago, por lo que se debe masticar lentamente durante las comidas y al mismo tiempo ralentizar la velocidad de ingesta.
//5. Falta de agua//
Beber suficiente agua es fundamental para la salud, pero muchas personas no lo hacen a diario. En realidad, consumir suficiente agua ayuda a promover el metabolismo, eliminar desechos y toxinas del cuerpo, lo que contribuye a controlar el peso. Además, beber agua antes de las comidas también ayuda a suprimir el apetito y evitar comer en exceso.
圖片來源：Pinterest, instagram
