تناول كميات زائدة من الطعام، والإدمان على الحلويات، وتناول الأطعمة الدهنية، وعدم تنظيم الوجبات، هذه العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن يعرفها الجميع، ولكن هل جربتم، حتى عندما تلتزمون بقواعد النظام الغذائي بدقة، لا يزال خطة التخسيس تتعثر، والنتائج لا تكون كما هو متوقع؟ في الواقع، بالإضافة إلى الانتباه إلى محتوى القائمة الغذائية، يجب أيضًا أن تكونوا حذرين من النقاط التالية، لتجنب الوقوع في فخ فقدان الوزن!
//1. قلة النوم//
تأثير السهر الليلي ليس فقط عبارة عن حلقات سوداء عميقة ومسام كبيرة ولون بشرة باهت ومصفر، بل يجعل الشخص أيضًا عرضة لزيادة الوزن! السبب يعود إلى أنه عندما ندخل في النوم، يبدأ الجسم في إفراز “الليبتين”، وهذا المركب الكيميائي الذي يتم إنتاجه من خلايا الدهون يساعد في قمع الشهية، ولكن عند قلة النوم، يقل إفراز الليبتين في الجسم، مما يجعل الشخص يزيد وزنه بدون وعي! وقد أشارت الدراسات إلى أن السهر لمدة عام يمكن أن يزيد وزن الشخص بمقدار 10 كيلوغرامات، لذلك لا يمكن تجاهل “آثار” السهر بأي حال من الأحوال!
//2، غضب//
هل جربتم يومًا “تحويل الحزن والغضب إلى كمية من الطعام”؟ عندما يكون الشخص تحت ضغوط نفسية مثل الوحدة، يلجأ الكثيرون إلى الطعام كوسيلة للراحة وحل المشاكل العاطفية. على الرغم من أن الشعور بالراحة يأتي على الفور عند تناول الطعام، إلا أن النتيجة تكون زيادة في الوزن، وحتى تكون “الأكل الجشع” عادة سيئة.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يشعر الناس بالغضب، يزيد إفراز الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة، لذا يجب عليك الاهتمام بإدارة الوزن الخاص بك وعدم نسيان أهمية الحفاظ على صحة العقل!
//3. عدم التركيز أثناء تناول الطعام//
الناس في المدينة دائمًا ما يكونون “متعددي المهام” في أيام الأسبوع ، ليس فقط يجب عليهم القيام بأكثر من مهمة في العمل ، بل يجب عليهم أيضًا “تقسيم انتباههم” أثناء تناول الطعام! العديد من الأشخاص يحبون تصفح الإنترنت أو مشاهدة الدراما التلفزيونية أثناء تناول الطعام ، ولكن عندما يكونون غير مركزين أثناء تناول الطعام ، فإنهم يأكلون بشكل غير مدرك بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي زيادة الوزن.
وعلاوة على ذلك، عندما ينتقل نقطة تحفيز قشرة المخ إلى تركيز آخر خارج تناول الطعام، يقلل المخ من السيطرة على مركز الأكل في الغدة النخامية، مما يقلل من الشعور بالشبع ويجعل الشخص عرضة لتناول كميات زائدة بدون وعي. حتى إذا لم تكن لديك عادة التركيز على تناول الطعام، يجب عليك تناول الطعام بشكل بطيء لتجنب تناول كميات زائدة بدون وعي.
//4. تناول الطعام بسرعة جداً//
الناس عادة ما يقضون كم من الوقت في تناول وجبة؟ هناك من يحب التمضغ ببطء وهناك من يهتم بالسرعة! إذا كنت تنتمي إلى فئة الذين يبتلعون الطعام بسرعة فيجب عليك أن تكون حذرًا، لأن خطر البدانة أعلى بالنسبة لأولئك الذين يأكلون بسرعة! عند تناول الطعام بسرعة، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ويتم إفراز كميات كبيرة من الأنسولين في وقت قصير، والأنسولين يقلل من مستوى السكر في الدم ويحول السكر الزائد إلى دهون، مما يسبب زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الدماغ عادةً إلى حوالي 20 دقيقة لاستقبال إشارات الشبع، لذلك إذا تناولت الطعام بسرعة فإنه من السهل أن تأكل أكثر مما تحتاج. عدم مضغ الطعام بشكل كافي يزيد من عبء المعدة والأمعاء، لذا يجب مضغ الطعام بعناية وبطء أثناء تناوله.
//5، نقص في شرب الماء//
شرب الماء مهم للغاية للصحة والجميع يعرف ذلك، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين لا يشربون الماء بما فيه الكفاية يوميًا! في الواقع، تناول كمية كافية من الماء يساعد على تعزيز عملية الأيض، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات والسموم، مما يساهم في إدارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد أيضًا في كبح الشهية وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
圖片來源：Pinterest, instagram
