과다 섭취, 단맛 중독, 기름진 음식 섭취, 식사를 불규칙하게 하는 것은 살찌는 요인으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 식이 규칙을 엄수하더라도 다이어트 계획이 진전되지 않고 체중 감량 효과가 기대에 미치지 못하는 경우가 있습니다. 사실 식단 내용에 주의를 기울이는 것 외에도 다음 몇 가지 사항에 유의해야 합니다. 이를 통해 다이어트 함정에 빠지지 않도록 합니다!
//1. 수면 부족//
잠을 덜 자면, 우리 몸은 렙틴을 덜 분비하게 되어 식욕을 억제하는 데 도움을 주는 이 화학 물질의 분비가 줄어들게 됩니다. 이로 인해 식욕이 증가하고 살이 찌게 됩니다. 연구에 따르면, 매년 밤을 새우면 10kg까지 증가할 수 있다고 합니다. 그러므로 밤을 새는 것의 “후유증”은 결코 무시할 수 없습니다!
//2. 분노//
모두가 “슬픔과 분노를 식욕으로 변화시킨 적이 있나요? 스트레스나 외로움과 같은 부정적인 감정에 시달릴 때, 많은 사람들이 음식을 통해 위로를 찾고 감정 문제를 해소하려고 합니다. 먹는 순간 기분이 편안해지긴 하지만, 그에 따른 결과는 체중 증가일 뿐이며, 심지어 “과식”이라는 나쁜 습관을 기를 수도 있습니다.
또한, 사람들이 분노를 느낄 때 피질스테롤 분비가 증가하여 비만을 유발할 수 있으므로 체중 관리를 잘하면서 감정적 건강도 유지하는 것을 잊지 말아야 합니다!
//3. 밥 먹을 때 집중하지 않다//
도시 사람들은 평소에 항상 “한 가지 일에 여러 가지를” 하려고 하며, 일할 때뿐만 아니라 식사할 때도 “정신을 나눠야”합니다! 많은 사람들이 식사하면서 인터넷을 하거나 드라마를 보는 것을 좋아합니다. 그러나 음식에 집중하지 않을 때는 무의식적으로 더 많이 먹게 되어 열량이 증가하여 비만을 유발할 수 있습니다.
또한, 대뇌 피질의 흥분 점이 식사 이외의 다른 초점으로 옮겨질 때, 대뇌는 하피써티어 섭취 중추에 대한 통제도 약화되어 포만감이 감소하게 되어 실수로 과식하기 쉬워집니다. 식사에 집중하지 못하더라도 작은 입으로 음식을 섭취하여 무의식적인 과식을 피하도록 하세요.
//4. 너무 빨리 먹다//
모두가 식사하는 데 얼마나 시간을 보내나요? 누군가는 천천히 씹는 것을 좋아하고 누군가는 속도를 중시합니다! 만약 당신이 빠르게 식사하는 사람이라면 주의해야 합니다. 왜냐하면 식사 속도가 빠른 사람들은 비만 위험이 더 높기 때문입니다! 식사를 너무 빨리 하는 경우 혈당 수치가 급격히 상승하고, 당뇨 호르몬을 대량으로 분비하게 되어 과도한 당을 지방으로 전환시켜 비만을 유발할 수 있습니다.
또한, 뇌는 일반적으로 포만 신호를 받기까지 약 20분이 걸립니다. 그러므로 식사를 너무 급하게 하는 경우 무의식적으로 너무 많이 먹을 수 있습니다. 음식을 충분히 씹지 않으면 장의 부담이 커지므로 식사할 때는 천천히 씹고 먹는 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
//5. 물을 충분히 마시지 않음//
물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 모두 알고 있지만 매일 충분히 마시지 않는 사람들이 많습니다! 사실 충분한 물을 섭취하는 것은 신진대사를 촉진하고 체내 폐기물과 독소를 배출하는 데 도움이 되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 식사 전에 물을 마시는 것은 식욕을 억제하고 과다 섭취를 방지하는 데 도움이 됩니다.
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