Uống nhiều nước không chỉ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ độc tố và có tác dụng làm đẹp da, mà còn có nhiều phương pháp giảm cân bằng cách uống nước như “Phương pháp giảm cân 53535”, “Phương pháp giảm cân 8 ly nước”. Lần này, chúng tôi đã mời chuyên gia dinh dưỡng được công nhận Wu Yao Fen để phân tích những hiểu lầm về việc uống nước, liệu phương pháp “giảm cân 8 ly nước” có thực sự hiệu quả không? Uống trà, đồ uống, cà phê có thể thay thế hoàn toàn nước không? Hãy cùng xem xét nhé!
Lượng nước uống hàng ngày cho người lớn
Mỗi kilogram cơ thể của người lớn cần 30 ml nước mỗi ngày. Ví dụ, một người lớn nặng 50 kg cần khoảng 1.500 ml nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 cốc nước (1 cốc 250 ml), nhưng thực tế lượng nước cần uống của mỗi người phụ thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày, giới tính, tình trạng sức khỏe và thời tiết.
Uống trà, đồ uống, cà phê có thể hoàn toàn thay thế nước không?
Cà phê và trà đều chứa caffeine, có tác dụng mạnh tiểu. Nếu hoàn toàn thay thế nước uống bằng đồ uống chứa caffeine, có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước trong cơ thể, ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể làm trở ngại cho việc hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Ngoài ra, nước ngọt hoặc nước trái cây vì chứa nhiều đường, việc tiêu thụ lớn cũng tăng nguy cơ béo phì, vì vậy không thể hoàn toàn thay thế nước.
Uống quá nhiều hoặc quá ít nước ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?
Nếu uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn, có thể làm giảm nồng độ natri và điện giải trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn. Ngoài ra, thiếu nước hoặc uống nước không đủ trong thời gian dài có thể dẫn đến da khô, miệng khô, mất tập trung, chóng mặt, đau đầu. Khi không uống nước trong 48 giờ, có thể có nguy cơ đe dọa đến tính mạng.
Đọc thêm:
- 5 xu hướng trang điểm lớn của Tuần lễ Thời trang Thu Đông 2024: Trang điểm mắt sáng, trang điểm mắt màu đỏ, phấn má dưới mắt
- Oscar 2024! Đánh giá những bộ trang phục lộng lẫy trên thảm đỏ của các ngôi sao nữ
- Ăn trái cây trước khi đi ngủ dễ gây béo phì? Chuyên gia dinh dưỡng phân tích 7 điều lầm tưởng, hãy ăn theo “bảng thời gian trái cây” để có sức khỏe tốt hơn!
“Phương pháp giảm cân 8 cốc nước” có hiệu quả không?
Về mặt dinh dưỡng, việc uống nước và giảm cân không có mối liên hệ trực tiếp, nhưng uống nước có thể tăng cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn, tránh ăn quá nhiều vào bữa chính, đồng thời cũng giảm khả năng mọi người tìm đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống nước hàng ngày vào thời gian nào
Thời gian uống nước phù hợp rất quan trọng, không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước, vì điều này đã cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Uống một cốc nước vào buổi sáng trước khi ăn sáng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, cũng như kích thích sự co bóp của ruột, loại bỏ độc tố tích tụ trong dạ dày qua đêm. Sau khoảng nửa giờ sau bữa trưa, bạn có thể uống một cốc nước, giúp tiêu hóa dạ dày. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài, nên bổ sung nước trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước.
了解更多：吳耀芬 Kathy – 認可營養師 (香港營養師學會)
「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy 是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂修身。
