많이 물을 마시는 것은 신체 대사 촉진, 해독 및 피부 관리 효과 외에도 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. “53535 다이어트법”, “8잔 물 다이어트법”과 같은 많은 물을 마시는 다이어트법이 홍보되고 있지만, 영양사인 우요펀이 물 마시기에 대한 오해를 해소해줍니다. 과연 “8잔 물 다이어트법”이 효과가 있는 것일까요? 차, 음료, 커피로 물을 완전히 대체할 수 있을까요? 함께 살펴보겠습니다!
성인 하루 물 섭취량
성인은 체중 1kg 당 하루에 30ml의 물이 필요합니다. 예를 들어 50kg의 성인은 하루에 약 1,500ml의 물이 필요하며, 대략 6잔의 물에 해당합니다 (1잔 250ml). 그러나 실제로 각 개인의 음용량은 일상적인 활동량, 성별, 건강 상태 및 날씨 등의 요소에 영향을 받습니다.
차, 음료, 커피로 물을 완전히 대체할 수 있나요?
커피와 차는 모두 카페인을 함유하고 있으며 이뇨 작용이 있습니다. 카페인 음료를 완전히 물 대신 섭취하면 신체가 탈수되기 쉽습니다. 또한, 과다한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 탄산음료나 과일주스는 과다한 섭취로 비만 위험을 증가시킬 수 있으므로 물을 완전히 대체할 수 없습니다.
물을 너무 많이 또는 너무 적게 마시면 몸에 어떤 영향을 미칠까요?
단기간 내에 대량으로 물을 섭취하면 체내 나트륨 및 전해질 농도가 희석되어 어지러움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 장기간 수분 부족이나 충분한 수분 섭취가 없으면 피부 건조, 입맛이 없음, 주의 집중력 저하, 어지러움, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 물을 48시간 동안 섭취하지 않으면 생명이 위험에 빠질 수 있습니다.
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“8잔 물 다이어트” 효과가 있나요?
영양적인 측면에서 물을 마시고 다이어트하는 것 사이에는 직접적인 관련이 없지만, 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 조절하는 데 도움이 되며, 식사 중 과다 섭취를 방지할 수 있습니다. 동시에 식사와 식사 사이에 간식을 찾는 욕구를 줄일 수도 있습니다.
영양사는 매일 물을 마시는 시간을 권장합니다.
적당한 음수 시간이 중요합니다. 목마르다고 느낄 때까지 기다리지 말고 물을 마시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이는 이미 몸이 수분이 부족하다는 것을 나타냅니다. 아침에 공복으로 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 촉진하고 장 운동을 촉진하여 하룻밤 동안 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 점심 식사 후 약 30분 후에 물 한 잔을 마시면 소화에 도움이 됩니다. 또한, 장기간 운동을 할 경우 운동 중에 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 그렇게 함으로써 탈수 상태를 예방할 수 있습니다.
더 알아보기: 우요펀 Kathy – 인정 영양사 (홍콩 영양사 협회)
“가영영양센터” 창립자로, TV 및 신문에서 영양 전문 인터뷰에 자주 출연하고 전문 칼럼을 쓰고 있습니다. Kathy는 중앙대학 음식 및 영양 과학 학사, 홍콩대학 심리 상담학 석사, 인정된 신체-마음 언어 프로그램(NLP) 강사 및 최면 치료사입니다. 그녀는 “신영심영”을 모토로 삼아 도시 사람들이 행복하게 몸을 가꾸도록 돕고 있습니다.
