Bere molta acqua non solo può favorire il metabolismo, la disintossicazione e avere benefici per la pelle, ma ci sono anche molte popolari tecniche di perdita di peso come il “metodo 53535” e il “metodo delle 8 tazze d’acqua”. Questa volta abbiamo chiesto alla nutrizionista certificata Wu Yaofen di svelare i miti sull’acqua potabile, è davvero efficace il “metodo delle 8 tazze d’acqua”? Il tè, le bevande e il caffè possono sostituire completamente l’acqua? Scopriamolo insieme!
La quantità di acqua da bere al giorno per gli adulti
Gli adulti hanno bisogno di 30 millilitri di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, un adulto che pesa 50 chilogrammi ha bisogno di circa 1.500 millilitri di acqua al giorno, pari a circa 6 bicchieri d’acqua (1 bicchiere 250 millilitri), ma la quantità effettiva di liquidi necessaria varia a seconda dell’attività quotidiana, del sesso, delle condizioni di salute e del clima.
Può il tè, le bevande e il caffè sostituire completamente l’acqua?
Il caffè e il tè contengono entrambi caffeina e hanno un effetto diuretico. Se si sostituisce completamente l’acqua con bevande contenenti caffeina, si rischia di disidratarsi facilmente. Inoltre, un eccesso di caffeina può ostacolare l’assorbimento del calcio, influenzando la salute delle ossa. Inoltre, le bevande gassate o i succhi di frutta, a causa dell’alto contenuto di zuccheri, se consumati in grandi quantità, aumentano il rischio di obesità, quindi non possono sostituire completamente l’acqua.
Bere troppa o troppo poca acqua ha un impatto sul corpo?
Se si beve una grande quantità di acqua in breve tempo, c’è la possibilità di diluire la concentrazione di sodio ed elettroliti nel corpo, causando sintomi come vertigini, vomito, ecc. Inoltre, la mancanza prolungata di acqua o l’assunzione insufficiente di liquidi possono portare a condizioni come pelle secca, bocca secca, mancanza di concentrazione, vertigini, mal di testa, ecc. E non bere acqua per 48 ore potrebbe comportare un rischio per la vita.
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“La dieta delle 8 tazze d’acqua” è efficace?
Dal punto di vista nutrizionale, bere acqua e perdere peso non hanno un rapporto diretto, ma bere acqua può aumentare il senso di sazietà, aiutando così a controllare la quantità di cibo consumata, evitando di mangiare troppo durante i pasti principali e riducendo al contempo il desiderio di cercare snack tra un pasto e l’altro.
Nutrizionista consiglia di bere acqua ogni giorno.
È importante bere acqua in modo appropriato, non aspettare di sentire sete prima di bere, poiché questo indica già una mancanza di idratazione nel corpo. Bere un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto al mattino può aiutare a promuovere la circolazione sanguigna, nonché favorire il movimento intestinale per eliminare le tossine accumulate durante la notte. Dopo circa mezz’ora dal pranzo a mezzogiorno, è possibile bere un bicchiere d’acqua per favorire la digestione. Inoltre, se si pratica un’attività fisica prolungata, si consiglia di integrare l’assunzione di liquidi durante l’attività fisica per evitare che il corpo si disidrati.
Scopri di più: Kathy Wu – Nutrizionista accreditata (Associazione dei nutrizionisti di Hong Kong)
“Centro nutrizionale domestico” fondato da qui, partecipa spesso a interviste nutrizionali in televisione e giornali, e scrive articoli. Kathy ha una laurea in scienze alimentari e nutrizione presso l’Università Cinese di Hong Kong, un master in consulenza psicologica presso l’Università di Hong Kong, è un istruttore certificato di Programmazione Neuro Linguistica (NLP) e un terapeuta ipnoterapista. Con la convinzione di “nutrire il corpo e la mente”, aiuta le persone della città a mantenersi in forma felicemente.
