ดื่มน้ำมากนอกจากสามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ช่วยขับสารพิษ และมีประโยชน์ต่อผิวหน้า ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีวิธีลดน้ำหนักโดยการดื่มน้ำอย่างมาก เช่น “วิธีลดน้ำหนัก 53535” หรือ “วิธีลดน้ำหนัก 8 แก้ว” ในครั้งนี้เราได้เชิญโซนโซนอาหารเชี่ยวชาญ คุณวุ้ยเฟินมาช่วยอธิบายความคิดผิดเรื่องการดื่มน้ำ ว่าวิธีลดน้ำหนัก 8 แก้ว จริงหรือไม่? การดื่มชา น้ำผลไม้ กาแฟสามารถแทนน้ำได้หรือไม่? มาดูกันเลย!
ปริมาณน้ำที่คนใหญ่ควรดื่มต่อวัน
ผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมน้ำหนักต่อวัน ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมต้องการประมาณ 1,500 มิลลิลิตรของน้ำต่อวัน หรือประมาณ 6 แก้วน้ำ (1 แก้ว 250 มิลลิลิตร) แต่จริงๆแล้วปริมาณการดื่มของแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับปริมาณกิจกรรมประจำวัน เพศ สุขภาพ และสภาพอากาศ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
ดื่มชา น้ำผลไม้ หรือกาแฟสามารถแทนน้ำได้ทั้งหมดหรือไม่?
กาแฟและชามีคาเฟอีนทั้งคู่ซึ่งมีประโยชน์ในการกระตุ้นการปัสสาวะ ถ้าเราดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแทนน้ำเปล่าอย่างเต็มที่ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย นอกจากนี้การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปยังสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ทำให้สุขภาพกระดูกเสี่ยงได้ นอกจากนี้ น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูง การดื่มมากๆ อาจเสี่ยงต่อการอ้วน ดังนั้นไม่สามารถแทนที่น้ำได้เต็มที่
ดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไปมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
เมื่อดื่มน้ำมากในระยะเวลาสั้น ๆ อาจทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมและอิเลกโตรไลต์ในร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนหัว คลื่นไส้ และอาการอื่น ๆ อีกมาก นอกจากนี้ การขาดน้ำในระยะยาวหรือการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการผิวแห้ง ปากแห้ง ขาดความสนใจ วิงเวียนหัว ปวดหัว และอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่าง และเมื่อไม่ดื่มน้ำเป็นเวลา 48 ชั่วโมง อาจมีโอกาสเสี่ยงต่อการเสี่ยงชีวิตได้
延伸อ่าน:
- 2024 แฟชั่นวีค 5 แนวโน้มแต่งหน้า: แต่งตาสีสด, แต่งตาสีแดง, และลิปสติกใต้ตา
- ออสการ์ 2024! สรุปสรรค์สไตล์บนพรมแดงของนักแสดงหญิง
- การกินผลไม้ก่อนนอนทำให้อ้วน? โภชนากรแกะอันตราย 7 ข้อความผิด ตามตารางเวลากินผลไม้ เพื่อสุขภาพดีขึ้น!
“วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่ม 8 แก้วน้ำ” มีประสิทธิภาพหรือไม่?
จากมุมมองด้านโภชนาการ การดื่มน้ำและลดน้ำหนักไม่มีความสัมพันธ์ตรงๆกัน แต่การดื่มน้ำสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้อง ช่วยควบคุมปริมาณอาหาร ป้องกันการบริโภคอาหารมากเกินไปในมื้อหลัก พร้อมทั้งลดความอยากอาหารของทุกคนในช่วงเวลาระหว่างมื้อหลักและมื้อหลัง
โซเชียลไลฟ์และการเปลี่ยนแปลงทางสังคม
เวลาดื่มน้ำที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำก่อนที่จะดื่มน้ำ เพราะนั้นหมายความว่าร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำเช้าโดยไม่มีอาหาร จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อขับของเสียที่สะสมอยู่ในลำไส้ตลอดคืน ในขณะที่หลังจากทานอาหารกลางวันประมาณครึ่งชั่วโมง สามารถดื่มน้ำได้ จะช่วยในการย่อยอาหารในลำไส้ นอกจากนี้ หากท่านออกกำลังกายเป็นเวลานาน แนะนำให้เติมน้ำระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่เข้าสภาพขาดน้ำ
了解更多：วู ยาวเฟิน Kathy – นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง (สมาคมโภชนาการฮ่องกง)
“ศูนย์โภชนาการบ้าน” ผู้ก่อตั้ง ทุกวันมีการเข้าร่วมสัมภาษณ์โภชนาการในโทรทัศน์และหนังสือพิมพ์ และเขียนบทความคอลัมน์ Kathy ได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิจจากมหาวิทยาลัยเซียงใหญ่ มหาวิทยาลัยฮ่องกง มหาวิทยาลัยฮ่องกง และเป็นผู้สอนที่ได้รับการรับรองในการสื่อสารระหว่างร่างกายและจิตใจ (NLP) และนักบำบัดด้วยการสะกดสายตา เธอมีความเชื่อใน “ร่างกายและจิตใจ” และช่วยให้คนในเมืองมีความสุขและเรียบร้อย
