شرب الكثير من الماء ليس فقط يعزز عملية الأيض والتخلص من السموم ويعزز جمال البشرة، بل يوصى أيضًا بالعديد من طرق فقدان الوزن من خلال شرب الماء مثل “طريقة الـ 53535 لفقدان الوزن”، “طريقة شرب 8 أكواب من الماء لفقدان الوزن”. في هذه المرة، جلبنا لكم تحليلًا من قبل أخصائية التغذية المعتمدة وواي فن لنكشف الحقيقة وراء أسطورة شرب الماء لفقدان الوزن. هل طريقة شرب 8 أكواب من الماء لفقدان الوزن فعالة حقًا؟ هل يمكن أن يحل مشروب الشاي أو القهوة محل الماء تمامًا؟ دعونا نتعرف على الإجابات معًا!
كمية الماء التي يجب شربها يوميًا للبالغين
يحتاج البالغ إلى 30 مل من الماء يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج البالغ الذي يزن 50 كيلوغرامًا إلى حوالي 1,500 مل من الماء يوميًا، ما يعادل حوالي 6 أكواب من الماء (1 كوب يحتوي على 250 مل). ومع ذلك، يتأثر حجم شرب الماء اللازم لكل شخص بعوامل مثل نشاطه اليومي، وجنسه، وحالته الصحية، والطقس، وغيرها.
هل يمكن للشاي والمشروبات والقهوة أن تحل محل الماء تمامًا؟
القهوة والشاي يحتويان على الكافيين ولهما تأثير مدر للبول. إذا تم استبدال الماء تمامًا بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى جفاف الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تناول كميات زائدة من الكافيين يمكن أن يعوق امتصاص الكالسيوم ويؤثر على صحة العظام. علاوة على ذلك، المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، قد تزيد من خطر السمنة عند تناولها بكميات كبيرة، لذا لا يمكن تمامًا استبدال الماء.
شرب الكثير أو القليل جدًا من الماء يؤثر على الجسم؟
عند شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، قد يؤدي ذلك إلى تخفيف تركيز الصوديوم والكهارل في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الدوار والقيء. بالإضافة إلى ذلك، في حالة الجفاف الطويل الأمد أو عدم شرب كميات كافية من الماء، قد يؤدي ذلك إلى جفاف الجلد، الجفاف في الفم، عدم التركيز، الدوار، الصداع وغيرها من الحالات. وعند عدم شرب الماء لمدة 48 ساعة، قد تكون هناك خطورة على الحياة.
تمديد القراءة:
- 2024 أسبوع الموضة الخريفي والشتوي: 5 اتجاهات مكياج كبيرة – مكياج عيون ملون، مكياج سموكي أحمر، حمرة تحت العين
- أوسكار 2024! استعراض إطلالات نجمات السجادة الحمراء الرائعة
- هل تؤدي تناول الفواكه قبل النوم إلى زيادة الوزن؟ خبير التغذية يكشف عن 7 أفكار خاطئة كبيرة، تناول الفواكه وفقًا لـ “جدول الفواكه” يجعلك تتناول طعامًا أكثر صحة!
“طريقة فقدان الوزن بشرب 8 أكواب من الماء” هل هي فعالة؟
من الناحية الغذائية، ليس هناك علاقة مباشرة بين شرب الماء وخسارة الوزن، ولكن شرب الماء يمكن أن يزيد من شعور الشبع، مما يساعد في التحكم في كمية الطعام المتناولة، وتجنب الأكل الزائد أثناء تناول الوجبات الرئيسية، كما يمكن أيضًا تقليل رغبة الجميع في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يوصي أخصائي التغذية بأوقات شرب الماء اليومية
أوقات شرب الماء المناسبة مهمة جدًا، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل شرب الماء، لأن ذلك يعني أن الجسم يعاني من نقص في السوائل. شرب كوب من الماء على معدة فارغة في الصباح يمكن أن يساعد في تحفيز الدورة الدموية وتعزيز حركة الأمعاء، والتخلص من السموم التي تراكمت في الجهاز الهضمي طوال الليل. بينما بعد نصف ساعة تقريبًا من تناول الغداء في الظهيرة يمكن شرب كوب من الماء، وهذا يمكن أن يساعد في هضم المعدة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة، فمن المستحسن تعويض السوائل أثناء ممارسة الرياضة لتجنب أن يكون الجسم في حالة جفاف.
了解更多: كاثي وو ياو فن – أخصائية تغذية معتمدة (جمعية أخصائيي التغذية في هونغ كونغ)
“مركز تغذية الأسرة” مؤسسة، تشارك بانتظام في مقابلات تلفزيونية ومقالات كتابية حول التغذية. كاثي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم الغذاء والتغذية من جامعة الصين الجنوبية، ودرجة الماجستير في المشورة النفسية من جامعة هونغ كونغ، وهي مدربة معتمدة في برنامج اللغة الجسدية والعقلية (NLP) ومعالجة بالتنويم المغناطيسي. تعتمد على مبدأ “الجسم والعقل” لمساعدة سكان المدينة على تحقيق السعادة والتناسق.
