Beber mucha agua no solo puede promover el metabolismo, desintoxicar y tener efectos beneficiosos para la piel, sino que también se promueven muchos métodos de pérdida de peso como el «método de pérdida de peso 53535» y el «método de pérdida de peso de 8 vasos de agua». En esta ocasión, la nutricionista certificada Ng Yiu Fan desmitifica el mito de beber agua, ¿realmente es efectivo el «método de pérdida de peso de 8 vasos de agua»? ¿Pueden el té, las bebidas y el café reemplazar completamente al agua? ¡Vamos a ver juntos!
La cantidad de agua que un adulto debe beber al día
Los adultos necesitan 30 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, un adulto que pese 50 kilogramos necesitará aproximadamente 1,500 mililitros de agua al día, lo que equivale a unas 6 tazas de agua (1 taza = 250 mililitros). Sin embargo, la cantidad real de agua que cada persona necesita varía según su nivel de actividad diaria, género, estado de salud y factores climáticos.
¿Pueden el té, las bebidas y el café reemplazar completamente al agua?
El café y el té contienen cafeína y tienen un efecto diurético. Si se reemplaza completamente el agua con bebidas con cafeína, es más probable que cause deshidratación en el cuerpo. Además, el consumo excesivo de cafeína también puede obstaculizar la absorción de calcio, afectando la salud ósea. Por otro lado, las bebidas gaseosas o los jugos contienen una gran cantidad de azúcar, y un consumo excesivo también aumentará el riesgo de obesidad, por lo que no pueden reemplazar completamente al agua.
¿Qué efectos tiene beber demasiada o muy poca agua en el cuerpo?
Si bebes una gran cantidad de agua en un corto período de tiempo, existe la posibilidad de diluir la concentración de sodio y electrolitos en tu cuerpo, lo que puede provocar síntomas como mareos y vómitos. Además, la falta de agua a largo plazo o la ingesta insuficiente de líquidos pueden causar sequedad en la piel, sequedad en la boca, falta de concentración, mareos, dolores de cabeza, entre otros síntomas. Y si pasas 48 horas sin beber agua, existe un riesgo potencial para tu vida.
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«¿Es efectiva la dieta de las 8 tazas de agua?»
Desde el punto de vista nutricional, beber agua y perder peso no tienen una relación directa, pero beber agua puede aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar la cantidad de comida, evitando comer en exceso durante las comidas principales, y también puede reducir el deseo de picar entre comidas.
Nutricionista recomienda beber agua todos los días.
Es importante beber agua en momentos adecuados, no esperes a sentir sed para beber agua, ya que esto indica que el cuerpo está deshidratado. Beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y estimular el movimiento intestinal, eliminando las toxinas acumuladas en el tracto gastrointestinal durante la noche. Después de alrededor de media hora de comer al mediodía, puedes beber un vaso de agua, lo que puede ayudar en la digestión. Además, si haces ejercicio durante un largo período de tiempo, se recomienda reponer líquidos durante el ejercicio para evitar la deshidratación del cuerpo.
了解更多：吳耀芬 Kathy – Nutricionista Aprobada (Asociación de Nutricionistas de Hong Kong)
「Centro de Nutrición Familiar」fundadora, frecuentemente aparece en entrevistas de nutrición en televisión y periódicos, y escribe artículos de columna. Kathy tiene una licenciatura en Ciencias de los Alimentos y la Nutrición de la Universidad China de Hong Kong, una maestría en Consejería Psicológica de la Universidad de Hong Kong, es instructora certificada en Programación Neurolingüística (PNL) y terapeuta de hipnosis. Con la creencia de «nutrición corporal y mental», ayuda a las personas de la ciudad a mejorar su bienestar.
