近年、人気のあるNMNサプリメントは、新しい世代の若返りや抗老化製品として賞賛され、多くの美容愛好家の注目を集めています。では、NMNとは何でしょうか？また、その効果を十分に裏付ける研究はあるのでしょうか？今回は、認定栄養士の謝施敏さんにお願いして、抗老化に関するNMNの4つの誤解を解説してもらい、NMNを購入する際に注意すべきポイントをお伝えします！
//了解 NMN//
煙酰胺モノヌクレオチド（Nicotinamide mononucleotide、略称NMN）は、ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（Nicotinamide adenine dinucleotide、略称NAD+）の主要な前駆体の一つです。NMNの主な役割は、NAD+の生成における中間体またはステップとして機能することであり、NAD+は生命と細胞の機能に必要な必須補酵素であり、代謝、DNA修復、細胞成長、生存などを含みます。
//飲食中でNMNを摂取できますか？//
NMNは、枝豆、ブロッコリー、アボカド、キャベツ、トマト、キノコなど、さまざまな食品に天然に存在しています。しかし、1日に250mgのNMNを摂取するには、100kgのブロッコリーや69kgのアボカドを消費する必要があります。これは実際には不可能なので、単にNMNを含む食事を摂るだけでは、NAD+レベルを大幅に向上させることはできません。
//学術研究によって、NMNサプリメントの効果が確認されていますか？//
大部分のNMN研究は動物を対象としており、一部の研究では、それが認知機能、心血管の健康、代謝など、健康のさまざまな側面に肯定的な影響を与える可能性があることを示しています。ただし、NMNを摂取する人体研究は現在初期段階であり、データは非常に限られています。
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//NMNサプリメントにはどんな副作用がありますか？誰にでも適していますか？//
人間が長期間にわたってNMNを摂取するデータはほとんどありませんが、ごく一部のNMNサプリメントの使用者は軽度の副作用、例えば軽度の胃腸不快感や頭痛などを報告しています。しかしながら、これらの潜在的な副作用の可能性を確認するためには、さらなる研究が必要です。サプリメントを始める前に、医師や栄養士に相談してください。
//NMNサプリメントの購入に注意すべき点は何ですか？1日に最大でどれくらい摂取できますか？//
NMNサプリメントの投与量は異なりますが、ある臨床試験では、250mg/日の投与量でNAD+レベルを安全かつ効果的に40%向上させることが示されました。NMNサプリメントを購入する際には、信頼性の高いサプライヤーを探し、第三者の品質認証と製品テストを受けていることを確認するか、純度が99%以上のサプリメントを選ぶことで、重金属などが含まれていないことを保証できます。
了解更多：謝施敏 Kirby – 認可營養師 (香港營養師學會)
「家營營養中心」營養師，中大食物及營養科學學士。擅長按照香港人繁忙生活習慣，設計簡單美味的瘦身營養餐單。
カバーフォトクレジット：IG@azuayu、@ayumi6892
