夏日の暑さ、冷たい飲み物を飲んで暑さをしのぎたくなります。デザート店やレストランで「夏の特別ドリンク」を見ると、ついつい抵抗できなくなります！しかし、美味しくて喉の渇きを癒す飲み物も多いですが、写真を撮らないといけないほどの精巧なスタイルを持っているものもありますが、砂糖が非常に多く含まれているため、うっかりすると肥満の罠にはまってしまいます！実際、夏の美味しい飲み物を楽しむには、健康的な選択肢がたくさんあります。例えば、新鮮なフルーツや野菜のスムージーを飲むのも良いです！スムージーの作り方は簡単で手早く、材料を用意してミキサーに入れるだけで大丈夫です。忙しい生活を送っている人や「料理が苦手」な人に最適です。材料を選ぶことを知っていれば、抗酸化作用をもたらし、体のデトックスを促進し、ダイエットにも役立ちます！
1、ベリースムージー
苺、ブルーベリー、アサイー、クランベリーなどのベリー類は、女性たちに大人気で、単体で食べるか、デザートや飲み物の材料として使用されることが多いです。ベリー類は高い抗酸化作用で知られており、豊富なビタミンCやアントシアニンを含んでおり、美白や抗酸化効果をもたらし、便秘を改善し、デトックスをサポートします！イチゴはシミの生成を抑制し、ブルーベリーは視力を保護し、クランベリーは美肌効果があり、尿路感染症や膀胱炎を予防する助けになります！そして、スーパーフードとして知られるアサイーは、「最も健康的な果物」とされており、ブルーベリーの5倍のアントシアニンを含んでおり、レモンの3倍のビタミンCを含んでいます。さらに、豊富な食物繊維が排便を促進し、デトックスをサポートし、肌の乾燥を改善し、ストレスを和らげる助けになります！
製作総合ベリースムージーは非常に簡単で、お気に入りのベリーを凍らせ、ヨーグルトを加えて混ぜるだけで、酸っぱくて甘い味わいが夏の感覚を満たします！さらにバナナを加えて滑らかさを増し、甘さを少しプラスすることもできます。多くの人がスーパーフードであるチアシードを加えることもあり、食物繊維が豊富で満腹感を増し、ナッツの粉やシリアルクリスプなどを少量加えることもでき、食感をより豊かにします！
材料：イチゴ、ブルーベリー、アサイー、クランベリーなどのベリー類（1カップ）、プレーンヨーグルト（半カップ）、バナナ（半本）、チアシード（少量）、ナッツの粉砕（少量）、グラノーラ（少量）
2、ドラゴンフルーツ + バナナ スムージー
便秘解消やデトックスに関する果物と言えば、「ドラゴンフルーツ」は間違いなく有名です！ビタミン、植物性アルブミン、水溶性食物繊維、豊富なペクチンを含んでおり、肌を美白し、腸を潤し、胃壁を保護し、血糖値を下げ、コレステロールを低下させる効果があります。さらに、アントシアニンの含有量が高く、体内の活性酸素を効果的に除去します。また、他の果物よりもドラゴンフルーツに含まれる鉄分も多いです！さらに、ドラゴンフルーツは高い食物繊維を含み、低カロリーの果物であり、100グラムあたりのカロリーはわずか60キロカロリーです。ダイエット中の方には最適な果物です！
バナナは、カリウムが豊富で、ナトリウムが少なく、血糖値の上昇が高くない果物です。便秘問題を緩和し、血糖値を安定させ、免疫力を高め、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。ビタミンB2、B6、Cが含まれており、美白効果をもたらし、カリウムやマグネシウムも含まれているため、疲労を解消することができます。研究によると、バナナは脳機能を向上させ、うつ病を予防することさえできると言われています！凍らせたバナナとドラゴンフルーツを一緒にスムージーにして、より滑らかな口当たりと栄養を豊富に摂取できます！
材料：ドラゴンフルーツ（半分）、バナナ（1本）、プレーンヨーグルト（半カップ）、はちみつ（少量）
3、ほうれん草 + 梨 スムージー
自問不怕「草青味」的あなた、野菜を主役としたスムージーを試してみてはいかがでしょうか。たとえば、有名なコーチHarley Pasternakが推薦する「ほうれん草と梨のスムージー」を試してみてください！ほうれん草にはβ-カロテン、鉄分、ビタミンB6、葉酸、カリウムなどが含まれており、新陳代謝や免疫力を向上させるだけでなく、腸の蠕動を促進し、排便を助けます。熟した梨は保湿効果を発揮し、スムージーにさわやかで甘い味をもたらします！
材料：ほうれん草の葉（2カップ）、皮をむいた熟した梨（1個）、青ぶどうまたは赤ぶどう（15粒）、プレーンヨーグルト（3/4カップ）、アボカド（2大さじ）、ライムジュース（1大さじ）
4、羽衣甘藍 + 牛油果 スムージー
羽衣甘藍とアボカドの2つのスーパーフードの組み合わせは、さわやかで健康的なスムージーを提供します！羽衣甘藍はアブラナ科の植物で、豊富なカルシウム、鉄分、β-カロテン、葉酸、ビタミンA、C、Kなどが含まれており、視力を保護し免疫力を高めるのに役立ちます。また、多くの食物繊維を含んでおり、腸の蠕動を促進し老廃物を排出する助けになります。さらに、がん予防物質である硫化グルコシノレートも含まれており、乳がんのリスクを低減するのに役立ちます。
スーパーフードアボカドは浮腫みを効果的に取り除き、豊富なビタミン成分を含んでおり、活性酸素から身を守り、抗酸化作用を発揮し老化を遅らせます。不飽和脂肪酸も含まれており、肌をしっとりと弾力のある状態に保ちます。アボカドの質感はスムージーをより滑らかにし、ケールと組み合わせるとさらに爽やかな感じになります！
材料：キャベツ（数枚）、アボカド（半個）、バナナ（半本）、牛乳（1/2 から 3/4 カップ）
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