التأمل هو نوع من التواصل مع الروح من خلال التنفس لتهدئة العواطف، ولا يوجد قواعد زمانية أو مكانية، ولا حاجة لإنفاق أي مبلغ من المال لعلاج القلق واستعادة الهدوء. لكن الأسف، الناس في المدن مشغولون بالأفكار السلبية، محاطون بالأمور المعقدة في كل لحظة، ننسون أن نهدأ ونقضي وقتًا جيدًا مع أنفسنا. تعلم كيف تمارس التأمل بأشكاله المختلفة، سواء كانت المشي أو الجلوس أو الاستلقاء، حتى لو كانت لبضع دقائق يوميًا، فإن كل نفس تعمق تساعدك على تحقيق حياة أفضل وأكثر هدوءًا!
كانت بيرنا، التي كانت تعمل في مجال مزادات الفنون القديمة، قبل أن تصبح مدربة للتأمل، شخصًا محاصرًا بالضغوط العملية كمدينة. كانت طبيعتها عدوانية، وعندما تواجه مواقف تتعارض مع رغباتها، تنهار على الفور. بالإضافة إلى العلاقات العاطفية، كانت بيرنا تعاني من عدم توازن في مشاعرها، حتى بدأت بشرتها ترسل إشارات تحذيرية. قبل أن تصل الأمور إلى نقطة لا رجعة فيها، اختارت بيرنا التأمل والجلوس في الصمت، لتسمح لنفسها بالاستقرار في حياة متقلبة، وتنقية أفكارها واختيار حياة مثالية جديدة.
// 冥想並非清空思想，而是整理 //
يوجد العديد من الأشخاص الذين يسيئون فهم التأمل، يعتقدون أنه مجرد إغلاق العينين وتوقف التفكير. لا يمكننا التحكم في عدم تفكير الدماغ، تمامًا كما لا يمكننا التحكم في عدم سماع أي صوت بالأذن. التأمل ليس تفريغًا للأفكار، بل هو عن طريق التركيز على التنفس وتنظيم المشاعر غير المرتاحة والأفكار المشتتة. “تمامًا مثل كوب من الماء النقي الذي يتم وضعه في الوحل، فإن الاستمرار في التحريك سيجعله أكثر اضطرابًا، لماذا لا تتوقف لفترة وتسمح للوحل بالترسب”. بعد تجاوز العقبات التي تعيق تفكيرك الهادئ والتحليل العقلاني، ستكون لديك تجربة جديدة تمامًا في التعامل مع الآخرين والأمور. يساعد التأمل في ترتيب المشاكل لدينا، وليس الهروب من الواقع.
// 零成本的情緒調整 //
“كان هناك معلم يقول لي ، عندما تنظم التنفس ، يمكنك تنظيم الأمور” ، الجميع يتنفس ، من خلال تدريب التنفس لتعديل المزاج ، بدون تكلفة وبدون إهدار. الاسترخاء له أوضاع مختلفة ، الاسترخاء أثناء المشي ، الاسترخاء أثناء الجلوس ، الأكل البطيء ، حتى النوم هي أشكال من أشكال التأمل. إضافة عنصر التأمل إلى الحياة ، الاستمتاع بالحياة ببطء والشعور بالحاضر بشكل جيد ، سيجعل الشخص هادئًا ، وسيجعل التعامل مع الآخرين أكثر ليونة ، وهذا هو ما قامت به التأمل بيرنا. “بدلاً من القول بأن التأمل قد غيرني ، أعتقد أن التأمل جعلني أعود إلى الليونة والهدوء ، وقبول الذات ، وعناق الكمال غير المثالي”.
// 知易行難的放下 //
بالإضافة إلى التنفس، تعتقد بيرنا أن الجزء الأصعب في التأمل هو التخلي، التخلي ليس فقط عن الأفكار العابرة أثناء ممارسة التأمل، بل أيضًا التخلي عن “التوقعات” في الحياة اليومية. “التخلي عن نمط التفكير السائد، التخلي عن كل الافتراضات، وإزالة النظارات الملونة التي كنت ترتديها في التعامل مع الذات والآخرين في الماضي”، الأمر سهل القول وصعب التنفيذ، ولكن عندما تخطو خطوة التخلي الأولى، وتتوقف عن التعامل بعقلانية مع الأمور والآخرين، ستقع في حب تلك الشعور الرائع بالانفتاح، فالتخلي يجلب مزيدًا من السعادة بدلاً من الاحتفاظ.
後記：
每當遇上不如預期的事總會急躁崩潰，一時被情緒牽引做出恨錯難返的決定，哪怕是一句無心氣話，一個嫌棄表情帶來的傷害性永遠無法估計。回想過去，你有多少個恨錯難返的時刻？學習接受當下、跳出錯亂思緒，靜心冥想整頓思想與行為，雖然未必是解決問題的特效藥，不過
冥想絕對是保持身心靈健康的維他命。
—
Producer: Vicky Wai
Editor: Candy Chan
Videographer: @mxkan_ , Andy Lee
Photographer: @mxkan_
Video Edit: Andy Lee
Designer: Tanna Cheng
Special Thanks: @bernbernlee
