일반적으로 연장자만 탈모와 백발에 고민을 겪는다고 믿지만, 백머리는 젊어지는 추세인 것 같습니다. 백머리는 유전적 요인, 스트레스와 관련이 있을 뿐만 아니라 부정적인 생활습관, 영양 섭취 부족 등 여러 가지 요인이 검은 머리카락을 점차 백머리로 변하게 할 수 있습니다. 백머리 예방을 위해 무엇을 먹어야 할까요? 이번에는 영양사인 셰리스민 씨가 백머리의 주요 원인을 분석하고 아래 6가지 흑머리 음식을 추천해줍니다!
백발의 주요 원인
머리 색깔은 흑색소 함량에 따라 결정되며, 모낭 내의 흑색소 세포가 흑색소를 생성합니다. 나이가 들면서 이러한 세포들은 쇠퇴하고 죽습니다. 결국, 모낭은 흑색소를 잃고 머리카락이 흰색이 됩니다. 그러나 어떤 사람들은 젊은 시절부터 흰머리가 나타납니다. 대부분은 유전적인 원인으로, 그들의 유전자가 흑색소 세포에 결함을 일으킵니다.
유전적으로 회백발이 아닌 경우, 후천적 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 주로 영양 부족 때문입니다. 특히 비타민 B12와 철분이 부족한 경우입니다. 비타민 B12는 적혈구 생성에 도움을 주며 산소를 몸의 각 부분으로 운반하는 데 도움을 줍니다. 철분은 헤모글로빈의 중요한 구성 성분으로, 산소의 운반과 이용을 돕습니다. 식사에서 비타민 B12와 철분이 부족하면 두피에 산소가 부족해지고 모세포가 약해져 멜라닌 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 그 다음은 스트레스인데, 연구에 따르면 스트레스는 에피네프린과 코르티솔의 분비를 유발하여 멜라닌 줄기세포의 소모를 가속화시켜 머리카락이 희게 변하는 것을 유발할 수 있습니다.
영양사 추천 6가지 검은 머리 식품
단백질 (아미노산)
케라틴은 머리카락의 주요 구조물질입니다. 머리카락이 형성될 때, 멜라닌 세포는 케라틴이 함유된 세포에 멜라닌을 주입하며, 케라틴은 여러 가지 아미노산으로 이루어져 있으며, 그 중에는 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 일반적인 음식으로는 계란, 쇠고기 (닭고기, 소고기, 돼지고기), 생선, 유제품, 콩류 (완두콩, 병아리콩), 견과류와 씨앗 (땅콩, 아몬드)이 있습니다.
철
철은 혈색소가 산소와 영양소를 모발로 운반하여 두피의 산소 공급 부족을 방지하고 멜라닌 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 식품에는 계란, 적고기 (닭고기, 소고기, 돼지고기), 가금류 (닭고기, 칠면조), 생선 (연어, 참치), 해산물 (조개, 새우), 내장 (돼지 간, 돼지 허파), 짙은 녹색 채소, 콩류 (콩, 병아리콩)이 포함됩니다.
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비타민 B12
비타민 B12는 신체가 필요로 하는 적혈구를 생성하는 데 도움을 줍니다. 적혈구는 산소를 신체의 모든 부분, 털낭을 포함한 곳으로 운반할 수 있습니다. 비타민 B12 부족 시 세포가 충분한 산소와 영양을 받지 못해 작동하지 못할 수 있습니다. 일반적인 음식으로는: 쇠고기 (닭고기, 소고기, 돼지고기), 가금류 (닭고기, 칠면조), 생선 (연어, 참치), 조개류 (조개, 굴), 유제품, 계란 (특히 노른자)이 있습니다.
아연
아연은 두피 내 모낭의 구조와 완전성을 유지하고 콜라겐의 생성과 조절에 도움을 줍니다. 일반적인 음식에는 쇠고기 (닭고기, 소고기, 돼지고기), 가금류 (닭고기, 칠면조), 생선 (연어, 참치), 해산물 (게, 바닷가재), 콩류 (팥, 병아리콩), 씨앗과 견과류 (호박씨, 캐슈넛)이 포함됩니다.
오메가-3
오메가-3 지방산에는 EPA와 DHA가 포함되어 있어 세로토닌 수준을 높이고 스트레스 호르몬을 억제하며 모발 속 흑색소 간직세포의 감소를 늦출 수 있습니다. 일반적인 식품으로는 생선 (대구, 참치), 견과류 및 씨앗 (아마씨, 호두)가 있습니다.
엽산
엽산은 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이되며 감정 조절에 중요하며 부정적인 감정에 자주 노출되어 모발 세포에 영향을 줄 수있는 것을 줄일 수 있습니다. 또한 엽산은 머리카락 세포의 갱신을 촉진하고 머리카락 성장을 자극하며 적혈구 생성을 촉진하여 두피에 충분한 산소를 공급합니다. 일반적인 식품에는 깊은 녹색 잎채소 (시금치, 아스파라거스), 콩류 (녹두, 팥), 신선한 과일이 포함됩니다.
더 알아보기: 케이시미니 Kirby – 인증 영양사 (홍콩 영양사 협회)
“가영영양센터” 영양사, 중앙대 식품 및 영양과학 학사. 홍콩인의 바쁜 생활습관에 맞춰 간단하고 맛있는 다이어트 영양 식단을 설계하는 것을 전문으로합니다.
