많은 사람들이 아침에 일어나서 커피 한 잔을 마시는 것을 습관으로 가지고 있으며, 이는 기운을 끌어올리는 효과로 사용됩니다. 또한 대부분의 사람들은 하루에 두 잔 이상의 커피를 마십니다. 커피는 우리에게 풍부한 에너지를 제공하지만, 과도한 커피 의존은 우리가 너무 많은 열량을 섭취하게 할 수 있으며, 우리가 모르게 체중이 증가할 수도 있습니다. 이번에는 영양사인 호가기가 세 가지 커피 관련 오해를 해체해주었습니다. 그렇다면 흔히 볼 수 있는 5 가지 종류의 커피 중에서 어떤 종류의 칼로리가 가장 높을까요?
// 공복에 커피를 마셔도 되나요? //
대부분의 사람들은 일어나자마자 공복으로 커피를 마시는 것에 익숙합니다. 연구에 따르면 커피의 쓴 맛은 위산 생성을 자극하여 위의 불쾌감, 위산 역류 및 소화불량을 일으킬 수 있으므로 공복으로 커피를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 또한 공복으로 커피를 마시면 코티솔 수준이 증가할 수 있습니다. 신체가 장기간 과다한 코티솔을 분비하면 신진대사, 혈압 및 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
// 매일 몇 잔의 커피를 마실 수 있을까요? //
미국 식품의약국(FDA)의 지침에 따르면, 건강한 성인은 하루에 400 밀리그램의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 두 잔의 아메리카노를 마신다면 카페인을 과다 섭취하게 되어 손떨림, 어지러움, 두통, 심장이 빨리 뛰는 등의 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량에 주의해야 합니다.
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//운동 전에 커피를 마시면 지방 분해에 도움이 될까요?//
여러 여성 친구들은 운동 전에 커피를 마시는 습관이 있으며, 이는 대사율을 높이고 체중 감량 효과를 촉진할 수 있다고 생각합니다. 실제로 커피에는 카페인이 함유되어 있으며, 이는 뇌 기능을 강화하고 신진 대사를 촉진하는 자극제입니다. 그러나 아직 체지방 감소 효과를 입증한 연구는 없습니다. 또한 각각의 커피 종류에는 다른 열량이 함유되어 있으며, 실수로 고열량 커피를 선택할 경우 체중 감량 대신 체중 증가의 가능성이 있습니다.
다음 중에서 5가지 종류의 커피 중에서 모카는 열량이 가장 높으며, 576 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 약 2개의 피부와 함께 튀긴 닭 다리와 비슷한 열량으로 매우 놀라운 수치입니다. 일부 커피 가게는 커피 음료의 맛을 더 부드럽게 만들기 위해 크림과 같은 고지방 성분을 추가할 수 있으며, 우리는 알지 못하게 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
//일반적인 5가지 커피의 열량과 카페인 함량//
| 咖啡 (熱飲) | 熱量 (kcal) | 咖啡因含量 (mg) | 主要成份 |
| 美式咖啡 | 22 | 301 | 水，特濃咖啡 |
| 泡沫咖啡 | 190 | 195 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
| 鮮奶咖啡 | 295 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
| 焦糖瑪奇朵 | 344 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、香草、焦糖醬、牛奶泡沫 |
| Mocha | 576 | 228 | 特濃咖啡、牛奶、朱古力糖漿、牛奶泡沫 |
* 所有咖啡以 16 oz ( 約 480 ml ) 計算
더 알아보기: 胡嘉琪 Kayla – 인증 영양사 (홍콩 영양사 협회)
“가영 영양 센터” 영양사, 영국 노샘비아 대학 식품 및 영양 과학 학사. 개인의 생활 습관에 따라 간단하고 다양한 식단을 설계하는 것을 전문으로 합니다.
