ไม่ใช่ทุกคนเช้าตื่นขึ้นมาจะดื่มกาแฟเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อให้กระตือรือร้น และมีบางคนที่ดื่มกาแฟสองแก้วหรือมากกว่าต่อวัน ถึงแม้ว่ากาแฟจะให้พลังงานมากมายให้เรา แต่การพึ่งพากาแฟมากเกินไปอาจทำให้เราได้รับพลังงานมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว และส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ ครั้งนี้เราได้เชิญนักโภชนาการที่ได้รับการยอมรับ คุณฮู้เจียคิ มาช่วยเราแกะกลอุปสรรค 3 อันดับของผู้ที่หลงใหลในการดื่มกาแฟ แล้วใน 5 ชนิดของกาแฟที่พบบ่อย ชนิดไหนมีแคลอรี่สูงที่สุด?
//ควรดื่มกาแฟเมื่อยังไม่ได้รับประทานอาหารหรือไม่? //
ส่วนใหญ่คนมักดื่มกาแฟเมื่อตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้รับประทานอาหาร มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าความขมของกาแฟอาจกระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายในกระเพาะอาหาร การไหลกรดในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟเมื่อยังไม่ได้รับประทานอาหาร นอกจากนี้การดื่มกาแฟเมื่อยังไม่ได้รับประทานอาหารอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น หากร่างกายสร้างคอร์ติซอลเป็นปริมาณมากเป็นเวลานาน อาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหาร การควบคุมความดันเลือด และระดับน้ำตาลในเลือด
//คุณสามารถดื่มกาแฟได้กี่แก้วต่อวัน//
ตามคำแนะนำขององค์การอาหารและยาสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าคุณดื่มกาแฟสไตล์อเมริกาสองแก้วต่อวัน คุณอาจบริโภคคาเฟอีนเกินไปซึ่งอาจทำให้มือสั่น หน้ามืด ปวดหัว หรือเร่งชีพจร ดังนั้นควรใส่ใจกับปริมาณที่ดื่ม
延伸閱讀:
- เกิร์ลกรุ๊ปเกาหลี (G)I-DLE สุดเซ็กซี่กับเพลง〈Queencard〉! เคล็ดลับลดน้ำหนักเผยแพร่ ไหวพริบเล็กๆ และไหล่มุมฉากเช่นนี้!
- ผิวหน้าสีเหลืองเพราะเลือดไม่เพียงพอ! แพทย์แผนจีนแนะนำเครื่องดื่มสกัดสมุนไพรช่วยขจัดสีเหลือง ลดอาการบวม บำรุงผิวให้ดูสดใส
- เล่นเทนนิสต้องมีสไตล์! คอลเล็คชั่นแทนนิสของ Celine เปิดตัวแฟชั่น
//กาแฟก่อนออกกำลังกายช่วยลดไขมันได้หรือไม่//
ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหลายคนก็มักมีนิสัยดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งผลให้ผอมลงได้เร็วขึ้น แต่ในความเป็นจริงกาแฟมีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเสริมสมรรถภาพของสมองและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญใหม่ แต่ยังไม่มีการวิจัยที่พิสูจน์ได้ว่ามีผลในการลดไขมัน นอกจากนี้กาแฟแต่ละชนิดก็มีพลังงานความร้อนที่แตกต่างกัน ถ้าเลือกดื่มกาแฟที่มีพลังงานความร้อนสูงโดยไม่ระมัดระวังอาจทำให้เกิดการลดน้ำหนักที่กลับกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักได้ทุกเมื่อ
ใน 5 ชนิดของกาแฟที่กล่าวถึง กาแฟมอคค่ามีพลังงานสูงที่สุด มีปริมาณแคลอรี่ 576 กิโลแคลอรี่ คือเท่ากับน่องไก่ทอด 2 ชิ้นที่ยังมีเปลือก มีพลังงานที่น่าตกใจมาก บางร้านกาแฟอาจเพิ่มส่วนผสมที่มีไขมันสูง เช่น ครีมเบา ๆ เพื่อให้รสชาติของเครื่องดื่มกาแฟนุ่มลื่นมากขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัวว่าจะทำให้เราได้รับแคลอรี่มากขึ้น
//ปริมาณแคลอรี่และปริมาณคาเฟอีนของ 5 ชนิดกาแฟที่พบบ่อย//
咖啡 (熱飲) | 熱量 (kcal) | 咖啡因含量 (mg) | 主要成份 |
美式咖啡 | 22 | 301 | 水,特濃咖啡 |
泡沫咖啡 | 190 | 195 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
鮮奶咖啡 | 295 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
焦糖瑪奇朵 | 344 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、香草、焦糖醬、牛奶泡沫 |
Mocha | 576 | 228 | 特濃咖啡、牛奶、朱古力糖漿、牛奶泡沫 |
* 所有咖啡以 16 oz ( 約 480 ml ) 計算
เรียนรู้เพิ่มเติม: คายล่า – นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง (สมาคมโภชนาการฮ่องกง)
“ศูนย์โภชนาการบ้าน” โภชนากร, ปริญญาตรีวิทยาศาสตร์อาหารและโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนอร์ธัมเบีย ผู้เชี่ยวชาญในการออกแบบเมนูอาหารที่เรียบง่ายและหลากหลายตามรูปแบบการดำเนินชีวิตของแต่ละคน