لا يقل عدد الأشخاص الذين يعتادون شرب فنجان قهوة صباحًا لتنشيطهم عن الكثير، ويشرب معظم الناس فنجانين أو أكثر من القهوة في اليوم. على الرغم من أن القهوة تمنحنا طاقة كبيرة، إلا أن الاعتماد المفرط على القهوة قد يؤدي إلى تناولنا سعرات حرارية زائدة دون أن نشعر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. في هذه المرة، جلبنا لكم معلومات من الأخصائية التغذية هو جيا كي، لتفكيك ثلاثة أفكار خاطئة شائعة حول شرب القهوة. فأي نوع من القهوة الشائعة يحتوي على أعلى عدد من السعرات الحرارية؟
//هل يمكن شرب القهوة على معدة فارغة؟//
أغلب الناس يعتادون على شرب القهوة على معدة فارغة فور استيقاظهم، وهناك بعض الدراسات تشير إلى أن مرارة القهوة قد تحفز إفراز الحمض المعدي، مما يؤدي إلى عدم الارتياح في المعدة وارتجاع الحمض المعدي واضطراب الهضم، لذا من الأفضل تجنب شرب القهوة على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد شرب القهوة على معدة فارغة من مستوى الكورتيزول في الجسم. إذا استمر جسم الإنسان في إفراز كمية زائدة من الكورتيزول لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
//كم عدد أكواب القهوة التي يمكن شربها يوميًا؟//
وفقًا لتوجيهات إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية (FDA) ، يُوصَى بتناول 400 ملغ من الكافيين يوميًا للبالغين الأصحاء. إذا كنت تشرب كوبين من القهوة الأمريكية يوميًا ، فقد تتناول كمية زائدة من الكافيين ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الرجفة في اليدين ، والدوار ، والصداع ، وتسارع ضربات القلب ، لذا يجب أن تكون حذرًا بشأن كمية الاستهلاك.
المزيد من القراءة:
- فرقة الفتيات الكورية (G)I-DLE ترقص بشكل حار في أغنية “Queencard”! أسرار التخسيس مكشوفة – خصر جذاب وكتفين مربعيين بهذه الطريقة!
- البشرة الباهتة بسبب نقص الدم! الطب الصيني يوصي بشرب مشروب تفتيح البشرة للتخلص من البقع الصفراء وانتفاخ الوجه وتحسين لون البشرة
- !تشكيلة سيلين للتنس تظهر بأناقة في عالم الموضة
//هل شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة يساعد في حرق الدهون؟//
لا يقل عدد النساء اللاتي لديهن عادة شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعتقدن أنها تزيد من معدل الأيض وتسرع عملية التخسيس. في الواقع، يحتوي القهوة على الكافيين، وهو منشط يمكن أن يعزز وظائف الدماغ ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ولكن لم يتم حتى الآن إثبات فعالية القهوة في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على سعرات حرارية مختلفة، فإذا اخترت القهوة ذات السعرات الحرارية العالية بطريق الخطأ، فمن الممكن أن تزيد من وزنك بدلاً من خسارته.
في هذه القائمة من 5 أنواع من القهوة، يحتوي الـ Mocha على أعلى محتوى حراري، حيث يحتوي على 576 سعرة حرارية، وهو ما يعادل حوالي 2 فخذ دجاج مقلي مع الجلد، وهو محتوى حراري مرتفع جدًا. قد يقوم بعض محلات القهوة بإضافة مكونات عالية الدهون مثل الكريمة الخفيفة لتحسين ملمس المشروب، وقد لا نشعر بذلك ولكنها تزيد من استهلاكنا للسعرات الحرارية.
//السعرات الحرارية ومحتوى الكافيين لـ 5 أنواع شائعة من القهوة//
| 咖啡 (熱飲) | 熱量 (kcal) | 咖啡因含量 (mg) | 主要成份 |
| 美式咖啡 | 22 | 301 | 水，特濃咖啡 |
| 泡沫咖啡 | 190 | 195 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
| 鮮奶咖啡 | 295 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、牛奶泡沫 |
| 焦糖瑪奇朵 | 344 | 182 | 特濃咖啡、牛奶、香草、焦糖醬、牛奶泡沫 |
| Mocha | 576 | 228 | 特濃咖啡、牛奶、朱古力糖漿、牛奶泡沫 |
* 所有咖啡以 16 oz ( 約 480 ml ) 計算
تعرف على المزيد: كايلا هو جيا – معتمدة كمتخصصة تغذية (جمعية متخصصي التغذية في هونغ كونغ)
“مركز تغذية المنزل” متخصصة تغذية، حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم الطعام والتغذية من جامعة نورثمبريا في المملكة المتحدة. متخصصة في تصميم قوائم طعام بسيطة ومتنوعة وفقًا لعادات حياة كل فرد.
