Les gens modernes sont souvent occupés par le travail, et ils ont tendance à se nourrir principalement d’aliments riches en matières grasses, en sel et en sucre, tout en manquant d’exercice, ce qui les rend très susceptibles d’obésité. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids sur le marché, ce qui peut être déroutant. Cet article présentera cinq conseils pratiques et efficaces pour perdre du poids.
Conseils pour perdre de la graisse – Le petit-déjeuner doit être pauvre en aliments riches en sucre et en glucides
Selon le nouveau livre « Le petit-déjeuner minceur » du célèbre nutritionniste américain David Zinczenko, un petit-déjeuner contenant des aliments riches en sucre et en glucides peut entraîner une fatigue toute la journée et une augmentation de la taille de la taille sans réduire le ventre. Les aliments riches en sucre peuvent stimuler, mais ne contribuent pas à la sensation de satiété, incitant ainsi à manger davantage, ce qui finit par se transformer en graisse, ne favorisant pas la perte de poids. Par conséquent, le petit-déjeuner ne devrait contenir que des aliments simples à faible teneur en sucre, riches en protéines et en glucides complexes, suffisants pour fournir l’énergie nécessaire pour la matinée de travail.
2. Conseils pour perdre de la graisse – Consommez plus de fruits rouges
Selon des études, les anthocyanes des fruits rouges sont en fait une sorte de flavonoïde. Plus la teneur en flavonoïdes est élevée dans le corps, plus elle peut apaiser l’activité des gènes de stockage des graisses, et les fruits à noyau rouge aident également à réguler les gènes de l’obésité. Cependant, rappelez-vous de ne pas manger trop de fruits, car une consommation excessive de fruits apporte une grande quantité de fructose, ce qui n’est pas favorable à la perte de poids.
3. Conseils pour perdre de la graisse – Faire de l’exercice avant les repas
Selon des chercheurs néo-zélandais, il a été découvert que que ce soit un homme ou une femme, faire de l’exercice pendant dix minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner permet de réduire l’indice glycémique après les repas par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice. Par conséquent, si vous souhaitez avoir un corps sain, il est recommandé de faire de l’exercice avant les repas pour réduire le taux de sucre dans le sang.
De plus, des études montrent que brûler des calories avant les repas consiste en réalité à faire de l’exercice lorsque le corps est à jeun. Cela signifie que l’énergie brûlée provient directement des graisses stockées dans le corps, et non des aliments que vous avez consommés. Par conséquent, faire de l’exercice avant les repas peut aider à réduire la graisse corporelle en même temps.
4. Conseils pour perdre de la graisse – Utiliser judicieusement des alternatives saines
En fait, de nombreux aliments malsains du quotidien ont des alternatives plus saines, qui permettent de réduire les aliments gras et riches en glucides en utilisant judicieusement des substituts plus sains. On peut souvent utiliser de l’huile d’olive extra vierge, de l’huile de coco vierge, ou d’autres huiles de noix à la place de l’huile de cuisine habituelle, car ces huiles contiennent généralement moins de matières grasses et sont plus bénéfiques pour le corps.
Une autre alternative santé courante est de remplacer les glucides tels que le riz par des légumineuses, de l’avoine et d’autres fibres saines. Parce que les glucides purs comme le riz et les pâtes que nous consommons au quotidien fournissent beaucoup d’énergie au corps, mais peuvent facilement se transformer en graisse en raison d’une absorption excessive d’énergie. Les légumineuses et autres céréales complètes contiennent plus de fibres, ce qui peut réduire les chances d’absorber des calories supplémentaires. De plus, les composants des fibres aident le corps à sécréter une substance appelée butyrate, qui peut réduire la sensibilité à l’insuline et diminuer l’augmentation de la glycémie.
5. Mangez plus de légumes à feuilles vertes et de légumes colorés vifs
Lorsque nous consommons des légumes à feuilles vertes, l’acide folique contenu dans les légumes pénètre massivement dans notre corps. L’acide folique est une forme de vitamine B, liée à des aspects tels que l’amélioration de l’humeur et la lutte contre le cancer, ce qui en fait un avantage sans inconvénient. De plus, l’acide folique aide à verrouiller les gènes responsables de la résistance à l’insuline, à fermer les gènes formant les cellules adipeuses, et à favoriser la perte de poids.
Et les légumes comme les épinards, les épinards, la roquette, la laitue romaine, les carottes, les betteraves, les courgettes, les poivrons rouges, les tomates, les concombres, le céleri, les asperges, etc. sont tous des choix de légumes très bénéfiques, il est recommandé d’en manger davantage.
