La gente moderna è spesso stressata dal lavoro e tende a consumare cibi ad alto contenuto di grassi, sale e zuccheri, spesso senza fare abbastanza movimento, il che porta facilmente all’obesità. Esistono molti metodi diversi per perdere peso sul mercato, il che può causare confusione. Questo articolo presenterà cinque semplici e pratici suggerimenti per perdere peso.
1. Suggerimenti per la perdita di grasso – La colazione deve essere a basso contenuto di zuccheri e carboidrati ad alto indice glicemico
Secondo il nuovo libro di David Zinczenko, noto nutrizionista americano, “La colazione snellente”, la colazione contenente cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati può rendere una persona affaticata per l’intera giornata e far aumentare la circonferenza della vita senza ridurre il grasso addominale. Poiché i cibi ad alto contenuto di zuccheri possono essere eccitanti ma non contribuiscono a saziare, si potrebbe finire per consumare più cibo, il quale alla fine si trasforma in grasso, ostacolando la perdita di peso. Pertanto, la colazione dovrebbe includere solo cibi semplici con basso contenuto di zuccheri, ricchi di proteine e carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, sufficienti per fornire energia per la mattina di lavoro.
2. Suggerimenti per la perdita di grasso – Consuma più frutta rossa
Secondo uno studio, i frutti rossi ricchi di antociani sono in realtà una forma di flavonoidi. E più alto è il contenuto di flavonoidi nel corpo, più si può calmare l’attività dei geni del grasso accumulato, e i frutti a polpa rossa aiutano a regolare i geni dell’obesità. Ma ricordate di non consumare troppa frutta, poiché un eccesso di frutta porta a un’enorme quantità di fruttosio, che non favorisce la perdita di grasso.
3. Suggerimenti per la perdita di grasso – Esercizio prima dei pasti
Secondo i ricercatori neozelandesi, è emerso che sia per gli uomini che per le donne, coloro che fanno esercizio per dieci minuti prima di colazione, pranzo e cena hanno un indice glicemico più basso dopo i pasti rispetto a coloro che non fanno esercizio. Quindi, se si desidera perseguire un corpo sano, è consigliabile fare esercizio prima dei pasti per ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, studi dimostrano che bruciare calorie prima dei pasti in realtà significa far muovere il corpo mentre è a digiuno. Ciò significa che l’energia bruciata proviene direttamente dal grasso immagazzinato nel corpo, non dal cibo che mangi. Pertanto, fare esercizio prima dei pasti in modo adeguato può aiutare a ridurre contemporaneamente il grasso corporeo.
4. Suggerimenti per la perdita di grasso – Utilizzare sostituti salutari
In realtà, molti cibi non sani nella vita quotidiana hanno alternative più sane, che possono aiutare a ridurre cibi ingrassanti come grassi e carboidrati. Ad esempio, è possibile utilizzare olio d’oliva extravergine, olio di cocco vergine e oli di semi diversi al posto dell’olio da cucina comune, poiché questi oli contengono meno grassi e sono più benefici per il corpo.
Un’altra comune alternativa salutare è sostituire il riso e altri carboidrati con legumi, avena e altre fibre salutari. Poiché il riso e la pasta che mangiamo quotidianamente sono carboidrati puri che forniscono molta energia al corpo, è facile che l’eccesso di energia venga trasformato in grasso. I legumi e altri cereali integrali contengono più fibre, che possono ridurre le possibilità di assorbire energia extra. Allo stesso tempo, i componenti delle fibre aiutano il corpo a secernere una sostanza chiamata butirrato, che può ridurre la sensibilità all’insulina e ridurre l’incremento dei livelli di zucchero nel sangue.
5. Mangia più verdure a foglia verde e verdure colorate brillanti
Quando consumiamo verdure a foglia verde, l’acido folico presente nelle verdure entra abbondantemente nel nostro corpo. L’acido folico è una forma di vitamina B che è coinvolta in tutto, dall’umore alla lotta contro il cancro, quindi l’acido folico è assolutamente benefico. Allo stesso tempo, l’acido folico aiuta a bloccare i geni che causano resistenza all’insulina, a chiudere i geni che formano le cellule adipose e a promuovere la perdita di grasso corporeo.
E mentre la rucola, gli spinaci, la cicoria, la lattuga romana, le carote, le barbabietole, i cetrioli, i peperoni rossi, i pomodori, i cetriolini, il sedano, gli asparagi e altri sono tutte scelte di verdure molto salutari, si consiglia di consumarle più spesso.
