La gente moderna está ocupada con el trabajo, a menudo consumiendo alimentos altos en grasas, sal y azúcar, y careciendo de ejercicio, lo que hace que sea muy fácil que la gente moderna tenga sobrepeso. Hay muchos métodos diferentes de pérdida de peso en el mercado, lo que puede resultar confuso. Este artículo presentará cinco consejos prácticos y útiles para perder grasa.
1. Consejos para reducir la grasa: el desayuno debe ser bajo en alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos.
Según el nuevo libro «Desayuno delgado» del conocido nutricionista estadounidense David Zinczenko, los desayunos que contienen alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos pueden hacer que una persona se sienta cansada todo el día y que su cintura se ensanche, sin lograr reducir la grasa abdominal. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden estimular, pero no ayudan a aumentar la sensación de saciedad, lo que lleva a comer más alimentos y, en última instancia, el exceso de alimentos se convierte en grasa, lo que no ayuda a perder peso. Por lo tanto, el desayuno debe incluir solo alimentos simples con bajo contenido de azúcar, alto en proteínas y carbohidratos complejos ricos en fibra, suficientes para proporcionar la energía necesaria para la mañana de trabajo.
2. Consejos para perder grasa: consume más frutas rojas
Según la investigación, los pigmentos rojos en las frutas son en realidad un tipo de flavonoide. Cuanto mayor sea el contenido de flavonoides en el cuerpo, más se puede calmar la actividad de los genes de almacenamiento de grasa, y las frutas con hueso rojo también ayudan a regular los genes de la obesidad. Pero recuerda no comer demasiada fruta, ya que el exceso de fructosa puede ser perjudicial para la pérdida de grasa.
3. Consejos para perder grasa: hacer ejercicio antes de las comidas
Según investigadores de Nueva Zelanda, descubrieron que tanto hombres como mujeres que hacen ejercicio durante diez minutos antes de desayunar, almorzar y cenar tienen un índice glucémico más bajo después de comer en comparación con aquellos que no hacen ejercicio. Por lo tanto, si deseas tener un cuerpo saludable, es recomendable hacer ejercicio antes de las comidas para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Además, hay estudios que muestran que quemar calorías antes de las comidas en realidad implica hacer ejercicio en un estado de ayuno. Es decir, la energía quemada proviene directamente de la grasa almacenada en el cuerpo, no de los alimentos que consumes. Por lo tanto, hacer ejercicio antes de las comidas de manera adecuada puede ayudar a reducir la grasa corporal al mismo tiempo.
4. Consejos para perder grasa: aprovecha los sustitutos saludables
En realidad, muchos alimentos no saludables en la vida diaria tienen alternativas más saludables que pueden ayudar a reducir alimentos grasos y ricos en carbohidratos. Algunas opciones comunes incluyen el uso de aceite de oliva virgen extra, aceite de coco virgen extra, y diferentes aceites de frutos secos en lugar del aceite de cocina común, ya que estos aceites suelen tener menos contenido de grasa y son más beneficiosos para el cuerpo.
Otra alternativa común para la salud es reemplazar los carbohidratos como el arroz con legumbres, avena y otras fibras saludables. Debido a que los carbohidratos simples como el arroz y la pasta que consumimos diariamente pueden proporcionar mucha energía al cuerpo, pero también pueden convertirse fácilmente en grasa debido a la absorción excesiva de energía. Por otro lado, las legumbres y otros granos enteros contienen más fibra, lo que puede reducir la oportunidad de absorber energía adicional. Además, los componentes de la fibra ayudan al cuerpo a segregar una sustancia llamada butirato, que puede reducir la sensibilidad a la insulina y disminuir la cantidad de aumento de azúcar en la sangre.
5. Come más verduras de hoja verde y verduras coloridas
Cuando consumimos verduras de hoja verde, el ácido fólico en las verduras entra en nuestro cuerpo en grandes cantidades. Y el ácido fólico es un tipo de vitamina B, está relacionado con todo, desde mejorar el estado de ánimo hasta combatir el cáncer, por lo que el ácido fólico es definitivamente beneficioso sin daño alguno. Además, el ácido fólico ayuda a bloquear los genes que causan resistencia a la insulina, a cerrar los genes que forman células de grasa, y a promover la pérdida de peso en el cuerpo.
Y la col rizada, las espinacas, la acelga, la lechuga romana, las zanahorias, las remolachas, los pepinos, los pimientos rojos, los tomates, los pepinos, el apio, los espárragos, entre otros, son opciones de verduras muy beneficiosas, se recomienda a todos que las consuman más.
