Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau trên thị trường, một số người khuyến nghị giảm lượng carbohydrate, trong khi một số khác thì thúc đẩy việc loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách uống nước trái cây để giảm cân. Tuy nhiên, đối với những người không muốn hoàn toàn từ bỏ một loại thực phẩm nào đó, hoặc không muốn áp dụng phương pháp giảm cân chỉ dựa trên một loại thực phẩm, những phương pháp này có thể khó thực hiện và không dễ duy trì! Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều tập trung vào nội dung thực phẩm, mà thay vào đó là về thời gian ăn uống, ví dụ như phương pháp giảm cân “8:16” phổ biến ở Châu Âu và Mỹ khuyến khích người giảm cân hoàn thành ba bữa ăn mỗi ngày trong vòng 8 giờ!
Trong vòng 8 giờ hoàn thành 3 bữa ăn mỗi ngày 16 giờ đói
「Phương pháp giảm cân 8:16」 thực sự là một trong những phương pháp ăn kiêng nổi tiếng, còn được gọi là “phương pháp 168 ăn kiêng”. Sau khi ăn, cơ thể cần 7 đến 10 giờ để tiêu hao đường gan, và nguyên lý của “phương pháp giảm cân 8:16” là chỉ ăn trong vòng 8 giờ mỗi ngày, và để dạ dày tiêu hóa tất cả thức ăn còn sót lại trong vòng 16 giờ đói, từ đó tăng thời gian cơ thể đốt cháy chất béo, kích thích phân hủy chất béo, đạt được hiệu quả giảm cân. Phương pháp giảm cân này cũng rất đơn giản để thực hiện, bạn có thể tính từ thời gian ăn bữa sáng hàng ngày, ví dụ nếu bữa ăn đầu tiên của bạn là vào lúc 10 giờ sáng, thì bạn phải hoàn thành bữa ăn cuối cùng trước 6 giờ chiều!
Mỗi ngày cần uống trên 2 lít nước
Trong vòng 8 giờ ăn uống ba bữa, không có hạn chế về thức ăn được tiêu thụ, trong khi trong vòng 16 giờ không ăn, chỉ được uống nước, đồng thời khuyến nghị lượng nước uống tốt nhất là 2 lít trở lên. Ăn không đúng giờ, ăn bữa khuya, sau bữa tối thì ngủ ngay, những thói quen ăn uống không tốt này dễ gây béo phì, tin rằng không cần phải nói cũng biết rồi! Phương pháp “8:16 giảm cân” có thể giúp người giảm cân ăn uống đều đặn hơn mỗi ngày, tránh việc ăn bữa cuối cùng quá muộn, từ đó giúp giảm cân!
Không giới hạn ăn uống không có nghĩa là có thể thả hồn.
Tuy nhiên, khi thực hiện “phương pháp giảm cân 8:16” này, tất nhiên cũng cần chú ý đến một số điều, mặc dù phương pháp giảm cân này không hạn chế việc ăn một loại thực phẩm nào đó, nhưng cũng không có nghĩa là có thể ăn uống quá đà! Hãy tưởng tượng, khi ăn quá nhiều đồ ngọt, hoặc thay thế bữa chính bằng thức ăn chiên, rán, đồ ăn vặt, đồ ăn rác, không chỉ lượng calo tiêu thụ vượt quá mức, mà còn không thể duy trì cân đối dinh dưỡng, liệu kế hoạch giảm cân ban đầu có phải là đảo lộn không? Vì vậy, khi thực hiện “phương pháp giảm cân 8:16”, ngoài việc “định giờ” cũng cần “định lượng”, đồng thời tránh rơi vào “bẫy calo cao”, đồng thời cũng không quên bổ sung đủ dinh dưỡng trong ba bữa mỗi ngày, ví dụ như bổ sung đủ protein, để tránh mất cơ bắp trong quá trình giảm cân!
Không phù hợp với phương pháp giảm cân này
「Phương pháp giảm cân 8:16」 không phải phù hợp với tất cả mọi người, ví dụ như những người có vấn đề về tiêu hóa như sử dụng phương pháp này để giảm cân, dễ gây ra các tình trạng tiêu hóa kém, đau dạ dày, đầy hơi, v.v. Ngoài ra, những người mắc chứng ăn quá nhiều cũng không nên thực hiện “Phương pháp giảm cân 8:16”, để tránh việc sau 16 giờ đói sẽ không kiềm chế được việc ăn uống quá nhiều, và cũng không phù hợp với phụ nữ mang thai, những người mắc các bệnh mãn tính, rối loạn nội tiết, v.v. Để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe, trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, mọi người nên đánh giá tình trạng sức khỏe của mình trước, sau đó lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân mình một cách cẩn thận!
圖片來源：Pinterest, Google, Instagram
