다양한 다이어트 방법이 있지만, 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 주장하는 사람도 있고, 채소와 과일 주스를 마시면서 몸 속 독소를 제거하여 체중을 줄이는 방법도 있습니다. 하지만 특정 음식을 완전히 포기하고 싶지 않거나 단일식품 다이어트를 채택하고 싶지 않은 사람들에게는 이러한 방법들이 실천하기 어려울 수 있으며, 꾸준히 유지하기 어려울 수도 있습니다! 그러나 모든 다이어트 방법이 음식 내용에서 시작하는 것은 아니며, 오히려 식사 시간을 중시하는 것이 중요합니다. 예를 들어 유럽과 미국에서 유행하는 “8:16 다이어트법”은 다이어터가 하루 세 끼 식사를 8시간 내에 마무리하도록 권장합니다!
8시간 이내에 하루 세 끼 식사를 마치고 16시간을 공복으로 유지합니다.
“8:16 다이어트”는 사실 간헐적 단식의 한 형태로, “168 단식법”이라고도 불립니다. 식사를 한 후에는 간당이 소비되기까지 7 ~ 10 시간이 걸리는데, “8:16 다이어트”의 원리는 매일 8 시간 이내에만 식사하고, 16 시간 동안 배가 비어 있는 상태로 모든 잔여 음식물을 소화하게 함으로써 체지방 연소 시간을 늘리고 체지방 분해를 촉진하여 다이어트 효과를 얻는 것입니다. 이 다이어트 방법은 매우 간단하게 실천할 수 있으며, 매일 첫 식사 시간을 기준으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 첫 식사가 오전 10시에 이루어진다면 오후 6시 이전에 마지막 식사를 마쳐야 합니다!
매일 2리터 이상의 물을 섭취해야합니다.
식사 시간 8시간 동안은 음식을 제한 없이 섭취할 수 있지만, 금식 시간 16시간 동안은 물만 마실 수 있으며, 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙한 식사, 야식 섭취, 저녁 식사 후 바로 잠들기와 같은 부정적인 식습관은 살이 쉽게 찌게 만들 수 있다는 것을 아무도 모르지 않을 것입니다! 그리고 “8:16 다이어트법”은 다이어터들이 매일 규칙적이고 규칙적으로 식사하며, 너무 늦게 마지막 식사를 하지 않도록하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다!
무제한 식사는 방종할 수 있는 것과 같지 않습니다.
그러나 “8:16 다이어트법”을 시행할 때 주의해야 할 점도 있습니다. 이 다이어트법은 특정 음식을 먹지 말아야 한다는 제한은 없지만, 폭식하거나 과식해서는 안 됩니다! 많은 양의 달콤한 음식을 섭취하거나, 튀긴 음식, 과자, 쓰레기 음식으로 식사를 대체할 경우, 섭취한 열량이 훨씬 초과되고 영양 균형을 유지할 수 없게 됩니다. 원래의 다이어트 계획이 역효과를 낼 수도 있겠죠? 그러므로 “8:16 다이어트법”을 시행할 때는 “시간”뿐만 아니라 “양”에도 신경 써야 하며, “고칼로리” 함정에 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 또한 하루 세 끼 식사에서 충분한 영양소를 섭취하는 것을 잊지 말아야 합니다. 예를 들어 충분한 단백질을 섭취하여 다이어트 중 근육을 잃지 않도록 해야 합니다!
이런 다이어트 방법은 적합하지 않습니다.
“8:16 다이어트법”은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 소화 기능이 좋지 않은 사람들은 이 방법을 사용하면 소화 불량, 위통, 복부 부기 등이 증가할 수 있습니다. 또한 폭식증을 앓고 있는 사람들은 “8:16 다이어트법”을 시도하는 것이 적합하지 않으며, 임신부, 만성 질환을 앓고 있는 사람들, 내분비 장애 등도 이 다이어트법에 적합하지 않습니다. 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록, 다이어트를 시작하기 전에 모두가 자신의 신체 상태를 고려하고 적절한 다이어트 방법을 신중히 선택해야 합니다!
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