العديد من طرق التخسيس المتاحة في السوق، بعضها يدعو إلى تقليل تناول الكربوهيدرات، بينما يعتمد البعض الآخر على شرب عصائر الخضار والفواكه لطرد السموم من الجسم لفقدان الوزن. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في التخلي تمامًا عن تناول أنواع معينة من الطعام، أو الذين لا يرغبون في اتباع نظام غذائي يعتمد على نوع واحد من الطعام لفقدان الوزن، قد تكون هذه الطرق صعبة التطبيق وغير مستدامة! ومع ذلك، ليس كل طرق التخسيس تبدأ من محتوى الطعام، بل تعتمد على توقيت تناول الطعام، على سبيل المثال، تعتمد “طريقة التخسيس 8:16” المشهورة في أوروبا وأمريكا على تناول ثلاث وجبات يوميًا خلال 8 ساعات فقط!
8 ساعات لإكمال ثلاث وجبات في اليوم، 16 ساعة صيامًا
「8:16 طريقة الحمية」 في الواقع تعتبر واحدة من أنواع الصيام التقطعي، وتُعرف أيضًا بـ “طريقة الصيام 168”. بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم من 7 إلى 10 ساعات لاستهلاك الجلوكوز في الكبد، ويعتمد مبدأ “8:16 طريقة الحمية” على تناول الطعام فقط خلال 8 ساعات في اليوم، والسماح للمعدة بالهضم لجميع بقايا الطعام خلال 16 ساعة من الصيام، مما يزيد من وقت حرق الدهون في الجسم، ويعزز تحلل الدهون، مما يؤدي إلى تحقيق تأثير فعال في فقدان الوزن. هذه الطريقة البسيطة للحمية يمكن تطبيقها بسهولة، حيث يمكن بدء الحساب بناءً على وقت تناول الطعام الأول في اليوم، على سبيل المثال، إذا كانت وجبتك الأولى في الساعة 10 صباحًا، فيجب أن تكون قد انتهيت من تناول الطعام قبل الساعة 6 مساءً!
يجب شرب 2 لتر أو أكثر من الماء يوميًا
خلال الـ 8 ساعات التي يتم فيها تناول الوجبات الثلاث، لا يوجد قيود على نوع الطعام المتناول، بينما خلال الـ 16 ساعة التي لا يتم فيها تناول الطعام، يُسمح فقط بشرب الماء، مع توصية بتناول كمية مياه تصل إلى 2 لتر أو أكثر. تناول الطعام بدون جدول زمني، وتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، والنوم بعد تناول العشاء، هذه العادات الغذائية السيئة تزيد من احتمالية زيادة الوزن، وأعتقد أن الجميع يعرف ذلك! وبفضل “طريقة الصيام 8:16″، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم تنظيم نظام غذائي منتظم ومنتظم يوميًا، وتجنب تناول الوجبة الأخيرة في وقت متأخر، مما يساعد في عملية إنقاص الوزن!
عدم القيود على الطعام لا يعني الإفراط
ومع ذلك، يجب أيضًا أن تكون هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند تطبيق “طريقة الصيام 8:16″، على الرغم من أن هذه الطريقة للتخسيس لا تحظر تناول أي نوع من الطعام، إلا أن ذلك لا يعني الإفراط في تناول الطعام! فكر في الأمر، عند تناول كميات كبيرة من الحلويات، أو استبدال الوجبات الرئيسية بالأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة، والأطعمة الضارة، فإنك لن تكون فقط تتناول سعرات حرارية تفوق الحد المسموح به، ولكنك أيضًا لن تحافظ على توازن التغذية، فهل ليس من الأفضل تنفيذ خطة للتخسيس بشكل صحيح؟ لذلك، عند اتباع “طريقة الصيام 8:16″، يجب عليك أيضًا أن تكون “منتظمًا” بالإضافة إلى “معتدل”، وفي الوقت نفسه تجنب الوقوع في فخ “السعرات الحرارية العالية”، وعلى الجانب الآخر لا تنسى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الثلاث في اليوم، مثل تناول كميات كافية من البروتين، لتجنب فقدان كتلة العضلات أثناء عملية التخسيس!
غير مناسب لهذه الطريقة لفقدان الوزن
“طريقة الحمية 8:16” ليست مناسبة للجميع، على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف الجهاز الهضمي قد يزيدون من خطر تعرضهم لمشاكل مثل الهضم السيء وآلام المعدة وانتفاخ البطن عند استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بممارسة “طريقة الحمية 8:16” لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشهية، حتى لا يفقدوا السيطرة على أنفسهم ويتناولون كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام لمدة 16 ساعة، وكذلك لا تناسب هذه الطريقة النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة واضطرابات في الهرمونات. لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة، يجب على الجميع تقييم حالتهم الصحية قبل البدء في خطة لفقدان الوزن، واختيار الطريقة المناسبة بحذر وفقاً لظروفهم الشخصية!
圖片來源：Pinterest, Google, Instagram
