Metodi di perdita di peso abbondano nel mercato, alcuni sostengono di ridurre l’assunzione di carboidrati, mentre altri propongono di eliminare le tossine dal corpo con succhi di frutta e verdura per perdere peso. Tuttavia, per coloro che non vogliono eliminare completamente un certo tipo di cibo o adottare un metodo di perdita di peso basato su un singolo alimento, questi metodi potrebbero essere difficili da seguire e non così facili da mantenere nel tempo! Non tutte le metodologie di perdita di peso si concentrano sul contenuto alimentare, ma piuttosto sull’orario dei pasti, ad esempio il popolare “metodo di perdita di peso 8:16” in voga in Europa e America che consiglia alle persone di perdere peso consumando tre pasti al giorno entro un periodo di 8 ore!
8 ore per completare i pasti giornalieri 16 ore a digiuno
“8:16 Metodo di perdita di peso” è in realtà una forma di digiuno intermittente, anche conosciuta come “Metodo di digiuno 16:8”. Dopo aver mangiato, il corpo impiega da 7 a 10 ore per consumare il glicogeno epatico. Il principio del “Metodo di perdita di peso 8:16” consiste nell’ingerire cibo solo nelle 8 ore del giorno e lasciare che lo stomaco digerisca tutti i residui alimentari durante le 16 ore a stomaco vuoto, aumentando così il tempo in cui il corpo brucia grassi, promuovendo la decomposizione dei grassi e ottenendo l’effetto di perdita di peso. Questo metodo di perdita di peso è anche piuttosto semplice da seguire, si può calcolare in base all’orario del primo pasto consumato ogni giorno, ad esempio se il tuo primo pasto è alle 10 del mattino, devi completare l’ultimo pasto entro le 18 del pomeriggio!
Ogni giorno è necessario bere più di 2 litri d’acqua.
Nelle 8 ore in cui si mangiano i tre pasti, non ci sono restrizioni sugli alimenti consumati, mentre nelle 16 ore di digiuno si può bere solo acqua, con il consiglio di bere almeno 2 litri o più. Mangiare senza orari fissi, fare uno spuntino a tarda notte, e andare a dormire subito dopo cena, sono cattive abitudini alimentari che possono portare facilmente all’accumulo di grasso, credo che non sia necessario dirlo a tutti! Il “metodo di perdita di peso 8:16” può aiutare le persone a perdere peso a mangiare in modo più regolare e puntuale ogni giorno, evitando di mangiare l’ultimo pasto troppo tardi, contribuendo così alla perdita di peso!
Mangiare senza limiti non significa potersi abbandonare
Tuttavia, durante l’attuazione di questo “metodo di perdita di peso 8:16”, ci sono ovviamente alcune cose da tenere a mente. Anche se questo metodo di perdita di peso non vieta di mangiare determinati tipi di cibo, non significa che si possa abusare! Immagina di mangiare grandi quantità di dolci, o sostituire i pasti principali con cibi fritti, snack o cibi spazzatura, non solo si supera di gran lunga l’apporto calorico raccomandato, ma non si riesce a mantenere un equilibrio nutrizionale, rendendo il piano di dimagrimento inefficace. Quindi, quando si segue il “metodo di perdita di peso 8:16”, oltre a “tempo”, è importante anche “quantità”, evitando al contempo di cadere nella trappola delle “calorie elevate”. D’altra parte, non dimenticare di assumere abbastanza nutrienti durante i tre pasti principali della giornata, come proteine sufficienti, per evitare di perdere massa muscolare durante la perdita di peso!
Non adatto a chi segue questo tipo di dieta.
“8:16 Metodo di Perdita di Peso” non è adatto a tutti, ad esempio le persone con problemi di stomaco come l’adozione di questo metodo per perdere peso, possono aumentare i problemi di digestione, dolori allo stomaco, gonfiore addominale, ecc. Inoltre, le persone con disturbi alimentari non dovrebbero seguire il “8:16 Metodo di Perdita di Peso”, per evitare di cedere a grandi abbuffate dopo 16 ore di digiuno, e le donne in gravidanza, le persone con malattie croniche, squilibri ormonali e altre persone non sono adatte a questo tipo di metodo di perdita di peso. Per evitare di avere un impatto negativo sulla salute, prima di intraprendere un grande piano di dimagrimento, tutti dovrebbero valutare le proprie condizioni fisiche e scegliere attentamente il metodo di perdita di peso adatto a sé stessi!
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