Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids sur le marché, certaines préconisant la réduction de la consommation de glucides, tandis que d’autres recommandent l’élimination des toxines du corps en buvant des jus de fruits et légumes pour perdre du poids. Cependant, pour ceux qui ne veulent pas complètement arrêter de manger certains aliments ou adopter une méthode de perte de poids basée sur un seul aliment, ces méthodes peuvent être difficiles à suivre et ne sont pas faciles à maintenir ! Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne se concentrent pas sur le contenu alimentaire, mais plutôt sur le timing des repas. Par exemple, la populaire « méthode de perte de poids 8:16 » en Europe et aux États-Unis encourage les personnes cherchant à perdre du poids à terminer leurs trois repas quotidiens en 8 heures seulement !
Dans les 8 heures, trois repas par jour. Jeûne de 16 heures.
Le « jeûne 8:16 » est en fait une forme de jeûne intermittent, également appelé « jeûne 16:8 ». Après un repas, le corps a besoin de 7 à 10 heures pour épuiser le glucose du foie. Le principe du « jeûne 8:16 » est de ne manger que pendant 8 heures par jour, laissant l’estomac digérer tous les aliments restants pendant 16 heures à jeun. Cela augmente le temps pendant lequel le corps brûle les graisses, favorise la décomposition des graisses et permet de perdre du poids. Cette méthode de perte de poids est également assez simple à mettre en œuvre, en commençant à calculer à partir de l’heure du premier repas de la journée. Par exemple, si vous mangez votre premier repas à 10 heures du matin, vous devez terminer votre dernier repas avant 18 heures !
Il faut boire plus de 2 litres d’eau par jour
Dans les 8 heures où vous mangez vos trois repas, il n’y a pas de restrictions sur les aliments que vous consommez, mais pendant les 16 heures de jeûne, vous ne pouvez boire que de l’eau, et il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Manger à des heures irrégulières, grignoter la nuit, ou s’endormir immédiatement après le dîner sont des habitudes alimentaires néfastes qui peuvent facilement entraîner une prise de poids, ce qui est bien connu de tous ! Le « régime 8:16 » permet aux personnes qui veulent perdre du poids de manger de manière plus régulière et à des heures fixes chaque jour, tout en évitant de manger leur dernier repas trop tard, ce qui peut aider à perdre du poids !
Alimentation sans restriction ne signifie pas indulgence
Cependant, lors de la mise en œuvre de cette « méthode de perte de poids 8:16 », il est bien sûr important de faire attention. Bien que cette méthode de perte de poids ne limite pas la consommation de certains aliments, cela ne signifie pas pour autant qu’il est permis de manger de manière excessive ! Imaginez, lorsque vous consommez une grande quantité de sucreries, ou remplacez les repas par des aliments frits, des collations ou de la malbouffe, non seulement vous consommez beaucoup trop de calories, mais vous ne maintenez pas non plus un équilibre nutritionnel. Ne serait-ce pas une inversion des priorités par rapport à votre plan de perte de poids initial ? Par conséquent, lors de la mise en œuvre de la « méthode de perte de poids 8:16 », en plus de respecter les horaires, il est également important de contrôler les quantités, tout en évitant de tomber dans le piège des aliments riches en calories. D’autre part, n’oubliez pas de consommer suffisamment de nutriments lors de vos trois repas par jour, comme des protéines en quantité adéquate, afin de ne pas perdre de masse musculaire pendant votre processus de perte de poids !
Pas adapté pour les personnes suivant ce régime minceur.
Le « régime 8:16 » n’est pas adapté à tout le monde, par exemple, les personnes ayant des problèmes de digestion peuvent rencontrer des problèmes tels que des troubles digestifs, des douleurs d’estomac et des ballonnements en suivant cette méthode pour perdre du poids. De plus, les personnes souffrant de boulimie ne devraient pas suivre le « régime 8:16 » pour éviter de se laisser aller à manger de manière excessive après 16 heures de jeûne, et les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies chroniques, de troubles hormonaux, etc., ne sont pas non plus adaptées à cette méthode de perte de poids. Pour éviter d’avoir un impact négatif sur la santé, avant de se lancer dans un grand projet de perte de poids, tout le monde devrait d’abord évaluer son état de santé, puis choisir soigneusement la méthode de perte de poids qui lui convient le mieux !
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