모든 여성은 가느다란 다리와 개미 허리를 갖고 싶어하며, 다이어트는 많은 여성들에게 평생 일이다! 다이어트는 지속적인 노력이 필요하며, 이상적인 효과를 얻는 데 일시적인 것이 아닌 것을 알아야 합니다. 그러나 많은 사람들이 경험해 본 적이 있을 것이라고 믿습니다. 어떻게 노력해도 살이 빠지지 않거나 심지어 몸에 불편함을 느끼게 할 때도 있습니다. 다이어트 계획을 포기하기 전에 실망하고 있거나, 다이어트를 잘못하고 있는지 확인해보세요!
1、더 많이 땀을 흘릴수록 더 살이 빠진다는 건가요?
운동이 다이어트에 얼마나 중요한지, 여러분도 알고 있을 것입니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 체내 지방을 연소하는 데 도움이 되며, 동시에 몸매를 탄탄하게 만들어주며 땀을 흘리면서 몸과 마음을 더 편안하게 만들어줍니다! 그러나 “땀 흘리기”가 지방을 태우는 것과 같다고 할 수 있을까요? 사실 몸이 땀을 흘리는 것은 체온을 조절하여 몸이 너무 뜨거워지지 않도록 돕기 위한 것입니다. 땀을 흘린 후 체중이 약간 감소할 수 있지만, 체중 감량과 지방 연소는 다른 문제이며, 효과적인 운동은 땀을 흘리는 양으로 측정되지 않습니다. 운동할 때의 심박수가 지방을 태우는 데 중요한 요소입니다.
2. 아침을 거르면 빼지?
다수의 사람들이 다이어트할 때 아침 식사를 포기하여 열량 흡수를 줄이는 선택을 할 수 있지만, 이러한 “다이어트”는 실제로 체중 감량에 효과적이지 않을 수도 있습니다! 칼로리 섭취량을 기준으로 계획을 세우면 한 끼를 줄이면 하루 총 흡수량이 줄어들지만, 사실 우리 몸도 적절한 열량이 필요하여 일상적인 작동을 유지할 수 있습니다. 전날 밤 잠을 자고 일어난 후에도 실제로 몸은 여전히 휴식 상태에 있으며, 이때 대사가 느릴 수 있습니다. 아침 식사를 섭취하면 실제로 몸의 작동을 깨우는 데 도움이 되어 열량 소비 속도를 높일 수 있습니다.
3. 전분 섭취를 하지 않아도 되나요?
아침을 거르는 것 외에도 많은 사람들이 탄수화물을 줄이는 다이어트를 선택합니다. 그러나 사실 탄수화물은 인체의 중요한 에너지원이며 장기적으로 탄수화물을 제한하면 체력이 감소할 뿐만 아니라 체내에서 단백질이나 근육 조직이 분해되어 근육이 서서히 사라질 수 있습니다. 그러나 다이어트의 목적은 피부를 줄이는 것이 아니라 체지방 대사를 촉진하는 것입니다.
또한, 일상 식사 중에 탄수화물이 부족하면 음식을 섭취할 때 종종 고기 섭취량이 증가하여 포만감이 증가할 수 있습니다. 고기를 과도하게 섭취하면서 충분한 섬유 섭취량이 없을 때 변비 및 기타 위장 문제가 발생할 수 있으며 가성비를 형성하기 쉽습니다. 따라서 탄수화물을 완전히 금지하는 것보다는 적절히 탄수화물 섭취량을 조절하고 호화로운 탄수화물 소스를 선택하는 것이 좋습니다. 호박, 오트밀, 현미 등.
4. 기름 없이 요리를 해도 살을 빼는 것이 가능할까요?
적게 튀기거나 기름진 음식을 먹는 것은 다이어트의 중요한 부분이며, 어떤 사람들은 음식을 물로 삶아서 체내의 지방 흡수를 줄입니다. 그러나 이 정도의 “기름을 빼고”는 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다! 오랫동안 기름을 삼키지 않으면 체내 지방이 부족해져 장이 매끄럽지 않아 변비 문제가 발생할 수 있고, 호르몬 합성에 영향을 줄 수 있어 여성들의 월경이 중단될 수 있습니다!
또한, 비타민 A, D, E 등의 영양소는 지용성이며, 일상에서 기름이 완전히 부족할 때 이들 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 부담 없이 아르간 오일, 땅콩 오일, 올리브 오일과 같이 포화 지방이 적은 기름을 선택하여 조리하면 체내 유해 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있으며, 동시에 적은 기름을 사용하고 빠르게 볶거나 증기로 조리하는 등 더 건강한 조리 방법을 사용할 수 있습니다.
5. 설탕이 없으면 더 많이 먹고 마셔도 되나요?
많은 음식과 음료가 “무설탕”으로 표시되어 있습니다. 이러한 종류의 식품을 선택하면 다이어트에 도움이 될까요? 이러한 식품들은 무설탕이지만 높은 칼로리를 숨긴 것은 아닙니다! 예를 들어, 일부 무설탕으로 표시된 과자류에는 많은 크림, 버터 등 고지방이 함유되어 있으며, 무설탕 초콜릿도 무시할 수 없는 칼로리가 함유되어 있습니다. 실수로 많이 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 따라서 식품이나 음료를 선택할 때 설탕 함량뿐만 아니라 재료 성분과 칼로리에도 주의해야 하며, 효과적인 체중 관리를 위해 고섬유 채소, 낮은 당분 과일, 콩류를 더 많이 섭취하여 건강하게 체중을 감량해보세요.
圖片來源：Pinterest, web photo
