Chaque fille rêve d’avoir des jambes fines, une taille de guêpe, et perdre du poids est même la carrière à vie de nombreuses filles ! Bien que perdre du poids nécessite vraiment des efforts continus et ne puisse pas être atteint du jour au lendemain, je crois que beaucoup de gens ont essayé, mais peu importe les efforts déployés, ils ne peuvent pas maigrir, voire même provoquer des malaises ? Avant de vous décourager et d’envisager d’abandonner votre plan de perte de poids, pourquoi ne pas d’abord vérifier si vous avez commis quelques erreurs courantes en matière de perte de poids !
1、Plus vous transpirez, plus vous pouvez perdre du poids ?
L’exercice est crucial pour la perte de poids, tout le monde le sait. L’exercice non seulement accélère le métabolisme, brûle les graisses corporelles, resserre les lignes du corps, mais aussi fait transpirer pour rendre le corps et l’esprit plus détendus ! Cependant, est-ce que transpirer abondamment signifie brûler des graisses ? En réalité, le corps transpire pour aider à réguler la température interne, évitant ainsi la surchauffe du corps. Bien que la perte de poids puisse sembler légèrement diminuer après la transpiration, perdre du poids et brûler des graisses sont en réalité deux choses différentes, et l’efficacité de l’exercice n’est pas mesurée par la quantité de transpiration, mais par le rythme cardiaque pendant l’exercice.
2. Ne pas manger le petit-déjeuner peut-il vous faire maigrir ?
Beaucoup de gens choisissent de sauter le petit-déjeuner pour réduire l’absorption de calories lorsqu’ils essaient de perdre du poids, mais ce « régime » ne garantit pas nécessairement une perte de poids ! Bien que sauter un repas réduise l’apport calorique total pour la journée en planifiant selon les calories, cela néglige le fait que notre corps a également besoin d’une quantité adéquate de calories pour fonctionner normalement. Après une nuit de sommeil, le corps est toujours en mode repos au réveil, le métabolisme est plus lent à ce moment-là, et prendre un petit-déjeuner aide en réalité à stimuler le fonctionnement du corps, augmentant ainsi la vitesse à laquelle le corps brûle des calories.
3. Peut-on ne pas manger d’amidon ?
En dehors de sauter le petit-déjeuner, beaucoup de gens choisissent également de réduire les glucides pour perdre du poids. Cependant, les glucides sont une source d’énergie importante pour le corps, et lorsque vous arrêtez les glucides pendant une longue période, non seulement votre endurance diminue, mais votre corps commence également à décomposer les protéines ou les tissus musculaires, entraînant une perte musculaire progressive. Cependant, le but de perdre du poids n’est pas de perdre du muscle, mais de favoriser le métabolisme des graisses dans le corps.
De plus, si vous manquez d’amidon dans votre alimentation quotidienne, vous aurez tendance à augmenter votre consommation de viande pour vous sentir rassasié. Cependant, manger trop de viande sans consommer suffisamment de fibres peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation et favoriser la formation d’un faux ventre. Par conséquent, au lieu d’éliminer complètement l’amidon, il est préférable de contrôler adéquatement votre consommation d’amidon et de choisir des sources d’amidon de qualité telles que la citrouille, l’avoine, le riz brun, etc.
4. Cuisiner sans huile peut-il aider à perdre du poids ?
Évitez de manger des aliments frits et gras, bien sûr, c’est un élément important de la perte de poids. Certaines personnes cuisinent même uniquement à l’eau pour réduire l’absorption de graisses par le corps. Cependant, un niveau de « pas d’huile du tout » peut avoir des effets négatifs sur le corps ! Lorsque vous « évitez l’huile » à long terme et que votre corps manque de graisses, vous risquez de souffrir de constipation en raison du manque de lubrification intestinale, voire d’affecter la synthèse des hormones, ce qui peut entraîner l’arrêt des règles chez les femmes !
De plus, les vitamines A, D, E et autres nutriments appartiennent aux liposolubles, et lorsque le corps manque complètement de matières grasses au quotidien, cela peut affecter l’absorption de ces nutriments. Il est donc conseillé de choisir des huiles riches en acides gras insaturés comme l’huile de colza, l’huile d’arachide, l’huile d’olive pour la cuisson, ce qui contribue à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, tout en favorisant des méthodes de cuisson plus saines telles que la cuisson à faible teneur en matières grasses, le sauté rapide et la cuisson à la vapeur.
5. Peut-on manger et boire plus sans sucre ?
De nombreux aliments et boissons sur le marché sont étiquetés « sans sucre », mais est-ce que choisir ces aliments aide vraiment à perdre du poids ? Bien que ces aliments soient sans sucre, cela ne signifie pas qu’ils ne cachent pas un risque de teneur élevée en calories ! Par exemple, certains gâteaux prétendument sans sucre contiennent en réalité beaucoup de crème, de beurre et d’autres graisses, et même le chocolat sans sucre renferme des calories non négligeables, ce qui peut facilement entraîner une prise de poids si on en mange trop. Par conséquent, en plus de surveiller la teneur en sucre des aliments ou des boissons, il est également important de prêter attention aux ingrédients et aux calories qu’ils contiennent. Pour gérer efficacement son poids, il est recommandé de consommer davantage de légumes riches en fibres, de fruits à faible teneur en sucre et de légumineuses, afin de perdre du poids de manière saine.
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