Mỗi cô gái đều mong muốn có đôi chân thon gọn, eo kiến, và việc giảm cân là một trong những mục tiêu suốt đời của nhiều cô gái! Mặc dù việc giảm cân thực sự cần nỗ lực liên tục và không thể đạt được kết quả lý tưởng ngay trong một ngày, nhưng tin rằng không ít người đã từng trải qua, dù cố gắng nhưng vẫn không giảm cân được, thậm chí gây ra cảm giác không thoải mái cho cơ thể? Trước khi nản lòng và suy nghĩ từ bỏ kế hoạch giảm cân, tại sao không xem xét xem mình có mắc phải những sai lầm giảm cân phổ biến sau đây không!
1. Càng đổ mồ hôi nhiều thì càng giảm cân được không?
Hoạt động thể chất đối với việc giảm cân quan trọng đến mức nào, chắc chắn mọi người đều biết. Việc vận động không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong cơ thể, đồng thời làm săn chắc đường cong cơ thể, mồ hôi càng nhiều càng giúp tinh thần và cơ thể thêm thoải mái! Tuy nhiên, việc “đổ mồ hôi” có đồng nghĩa với việc đốt cháy mỡ không? Thực ra, cơ thể đổ mồ hôi để giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể, tránh cơ thể quá nóng, mặc dù sau khi đổ mồ hôi có thể cân nặng giảm một chút, nhưng việc giảm cân và đốt cháy mỡ thực sự không giống nhau, và việc vận động hiệu quả không phải dựa vào lượng mồ hôi mà là nhịp tim khi vận động mới là điểm chính giúp đốt cháy mỡ.
2. Có thể giảm cân bằng cách không ăn sáng?
Khá nhiều người khi giảm cân thường chọn cách không ăn sáng để giảm lượng calo hấp thụ, nhưng việc “ăn kiêng” như vậy không nhất thiết là hiệu quả để giảm cân! Mặc dù việc lập kế hoạch dựa trên lượng calo tiêu thụ, việc bỏ bữa ăn giúp giảm tổng lượng hấp thụ trong một ngày, nhưng lại bỏ qua việc rằng cơ thể chúng ta cũng cần một lượng calo hợp lý để duy trì hoạt động hàng ngày. Sau một đêm ngủ dài, khi thức dậy, cơ thể thực sự vẫn đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi, lúc này quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn, và việc ăn sáng thực sự giúp kích thích hoạt động của cơ thể, tăng tốc độ tiêu thụ calo.
3. Có thể không ăn tinh bột không?
Ngoài việc không ăn sáng, cũng có nhiều người chọn cách giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột, nhưng thực tế tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, và khi cắt giảm tinh bột trong thời gian dài, không chỉ sức bền của cơ thể sẽ giảm, mà cơ thể còn sẽ phân hủy protein hoặc cấu trúc cơ bắp, dẫn đến sự mất dần cơ bắp. Tuy nhiên, mục đích của việc giảm cân không phải là giảm cơ bắp, mà là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, nếu thiếu tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày, thì thường sẽ tăng lượng thịt ăn và cảm thấy no hơn khi ăn, khi ăn quá nhiều thịt mà không đủ lượng sợi dinh dưỡng, có thể dẫn đến tình trạng táo bón và các vấn đề về tiêu hóa, cũng dễ dẫn đến bụng bự giả. Vì vậy, thay vì hoàn toàn loại bỏ tinh bột, hãy kiểm soát lượng tinh bột tiêu thụ một cách hợp lý, cũng có thể chọn lựa một số nguồn tinh bột chất lượng, như bí ngô, yến mạch, gạo lứt, v.v.
4. Nấu ăn không cần dầu có thể giảm cân?
Hãy ăn ít thức ăn chiên và rán, chúng là một phần quan trọng trong việc giảm cân, một số người thậm chí chỉ nấu thức ăn bằng cách luộc để giảm lượng dầu mà cơ thể hấp thụ, tuy nhiên, việc “tránh dầu” đến mức độ như vậy sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể! Khi “tránh dầu” trong thời gian dài, khi cơ thể thiếu dầu, dễ dẫn đến tình trạng táo bón do ruột kém bôi trơn và thậm chí ảnh hưởng đến tổng hợp hormone, khiến cho phụ nữ ngừng kinh vì vấn đề này!
Ngoài ra, vitamin A, D, E và các chất dinh dưỡng khác thuộc loại tan trong dầu, và khi cơ thể thiếu hoàn toàn dầu trong khẩu phần hàng ngày, sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng này. Vì vậy, hãy chọn những loại dầu chứa axit béo không no như dầu hạt cải, dầu lạc, dầu ôliu để chế biến thực phẩm, giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, đồng thời nên sử dụng ít dầu và chế biến bằng cách xào nhanh, hấp hoặc nướng để có cách chế biến lành mạnh hơn.
5. Có thể ăn uống nhiều hơn không đường không?
Nhiều thức ăn và đồ uống trên thị trường đều ghi “không đường”, vậy việc chọn lựa nhiều loại thực phẩm này có giúp giảm cân không? Mặc dù những thực phẩm này thuộc loại không đường, nhưng không có nghĩa là không có nguy cơ cao về lượng calo! Ví dụ, một số loại bánh ghi “không đường” cũng chứa lượng lớn kem, bơ và các chất béo cao, và ngay cả sô cô la không đường, vẫn chứa lượng calo không thể bỏ qua, nếu ăn quá nhiều sẽ dễ dàng gây tăng cân. Vì vậy, khi chọn thực phẩm hoặc đồ uống, ngoài việc chú ý đến lượng đường, cũng cần lưu ý đến thành phần nguyên liệu và calo, để quản lý cân nặng hiệu quả, hãy ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, hoa quả ít đường và đậu, giảm cân một cách lành mạnh.
圖片來源：Pinterest, web photo
