Ogni ragazza sogna di avere gambe sottili e una vita da vespa, e perdere peso è l’obiettivo di molte ragazze! Anche se perdere peso richiede sforzi continui e non si ottiene l’effetto desiderato da un giorno all’altro, credo che molte persone abbiano provato, nonostante tutti gli sforzi, a non riuscire a dimagrire, e addirittura a provare disagi fisici? Prima di scoraggiarti e pensare di abbandonare il piano di perdita di peso, perché non controlli se stai commettendo alcuni degli errori comuni nella perdita di peso!
1. Più si suda, più si perde peso?
L’esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso, come tutti sanno. L’attività fisica non solo accelera il metabolismo, brucia i grassi corporei e tonifica la linea del corpo, ma fa anche sudare, rendendo mente e corpo più rilassati! Tuttavia, sudare molto equivale a bruciare i grassi? In realtà, il corpo suda per aiutare a regolare la temperatura interna, evitando il surriscaldamento, e sebbene dopo il sudore il peso corporeo possa diminuire leggermente, perdere peso e bruciare i grassi sono concetti diversi, e l’efficacia dell’esercizio fisico non si misura dalla quantità di sudore, ma dal battito cardiaco durante l’attività.
2. Saltare la colazione fa dimagrire?
Molte persone scelgono di saltare la colazione durante la dieta per ridurre l’assunzione di calorie, ma questo tipo di “dieta” potrebbe non essere efficace per dimagrire! Anche se riducendo il numero di pasti si riduce l’assunzione totale di calorie in un giorno, si trascura il fatto che il nostro corpo ha bisogno di una quantità adeguata di calorie per mantenere le normali funzioni quotidiane. Dopo una notte di sonno, il corpo si trova ancora in uno stato di riposo e il metabolismo è più lento, quindi fare colazione aiuta a risvegliare il corpo e aumentare la velocità con cui brucia calorie.
3. Posso evitare di mangiare amidi?
Oltre a non fare colazione, molte persone scelgono di ridurre l’assunzione di amidi per dimagrire, ma in realtà gli amidi sono una fonte importante di energia per il corpo e quando si evitano per lungo tempo, non solo la resistenza fisica diminuisce, ma il corpo inizia a degradare le proteine o i tessuti muscolari, causando una graduale perdita muscolare. Tuttavia, lo scopo della perdita di peso non è quello di perdere muscoli, ma di promuovere il metabolismo dei grassi nel corpo.
Inoltre, se manca l’amido nella dieta quotidiana, durante i pasti si tende ad aumentare l’assunzione di carne per sentirsi sazi, ma se si mangia troppa carne senza assumere abbastanza fibre, si rischia di avere problemi intestinali come la stitichezza e di sviluppare un falso grasso addominale. Pertanto, anziché eliminare completamente l’amido, è meglio controllarne adeguatamente l’assunzione e scegliere fonti di amido di alta qualità come la zucca, l’avena, il riso integrale, ecc.
4. Cucinare senza olio può aiutare a perdere peso?
Evita di mangiare cibi fritti e grassi, è ovviamente un passo importante per perdere peso, ma alcune persone addirittura cucinano solo bollendo il cibo per ridurre l’assorbimento di grassi nel corpo. Tuttavia, evitare completamente gli oli può avere effetti negativi sul corpo! Quando si evita il consumo di grassi a lungo termine, il corpo potrebbe avere carenza di grassi, causando problemi di stitichezza a causa della mancanza di lubrificazione intestinale e persino influenzare la sintesi degli ormoni, portando le donne a interrompere il ciclo mestruale!
Inoltre, le vitamine A, D, E e altri nutrienti sono solubili nel grasso, e quando manca completamente il grasso nella dieta quotidiana, può influenzare l’assorbimento di questi nutrienti nel corpo. Quindi, potresti considerare di scegliere oli contenenti grassi insaturi come olio di semi di senape, olio di arachidi, olio d’oliva per cucinare, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo, e contemporaneamente utilizzare meno olio e optare per metodi di cottura più sani come saltare in padella, cuocere al vapore, ecc.
5. Posso mangiare e bere di più senza zucchero?
Molti cibi e bevande in circolazione sono etichettati come “senza zucchero”, ma scegliere questi alimenti aiuta davvero a perdere peso? Anche se questi cibi sono senza zucchero, non significa che non ci siano preoccupazioni per un eccesso di calorie! Ad esempio, alcuni dolci etichettati come senza zucchero contengono comunque grandi quantità di panna, burro e altri grassi saturi, e anche il cioccolato senza zucchero nasconde calorie non trascurabili, che se consumate in eccesso possono portare facilmente all’aumento di peso. Quindi, quando si scelgono cibi o bevande, oltre a prestare attenzione al contenuto di zucchero, è importante considerare gli ingredienti e le calorie, e per gestire efficacemente il peso, potrebbe essere utile consumare più verdure ricche di fibre, frutta a basso contenuto di zuccheri e legumi in modo sano per perdere peso.
圖片來源：Pinterest, web photo
