كل فتاة تتوق إلى الحصول على ساقين نحيلتين وخصر نحيف، وإن فقدان الوزن هو هدف حياة كثير من الفتيات! على الرغم من أن فقدان الوزن يتطلب جهدًا مستمرًا ولا يمكن تحقيق النتائج المثالية في ليلة وضحاها، إلا أن الكثير من الناس قد جربوا ذلك، بغض النظر عن مدى بذل الجهد، لا يمكنهم فقدان الوزن، وحتى يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم الراحة في الجسم؟ قبل أن تفقد الأمل وتفكر في التخلي عن خطة فقدان الوزن، لماذا لا تتحقق أولاً مما إذا كنت ترتكب بعض الأخطاء الشائعة التالية في عملية فقدان الوزن!
1、هل كلما تعرقت أكثر كان بإمكانك فقدان الوزن؟
الرياضة مهمة للغاية لفقدان الوزن، ونعتقد أن الجميع يعرف ذلك. الرياضة ليست فقط تسرع عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، ولكنها تشد الجسم وتجعل الجسم يشعر بالراحة بعد التعرق! ولكن هل التعرق بكثرة يعني حرق الدهون؟ في الواقع، يتعرق الجسم لمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم لتجنب الحرارة الزائدة، وعلى الرغم من أن فقدان الوزن قد يحدث بعد التعرق، إلا أن فقدان الوزن وحرق الدهون ليست نفس الشيء، والتركيز على معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة هو المفتاح لحرق الدهون.
2، هل يمكن أن تفقد الوزن من خلال تجنب تناول الإفطار؟
لا يختار الكثيرون تجنب تناول الإفطار أثناء عملية التخسيس لتقليل امتصاص السعرات الحرارية، ولكن هذا “الصيام” قد لا يكون فعالًا في فقدان الوزن! على الرغم من أن تخطيط كمية السعرات الحرارية المتناولة، فإن تجاهل تناول وجبة واحدة يقلل من إجمالي الامتصاص اليومي، إلا أنه يتجاهل حقيقة أن جسمنا بحاجة أيضًا إلى كمية مناسبة من السعرات الحرارية للحفاظ على الأداء اليومي. بعد ليلة كاملة من النوم واستيقاظنا، يكون جسمنا لا يزال في حالة استراحة، وفي هذا الوقت، سيكون معدل الأيض أبطأ، وتناول الإفطار في الواقع يساعد في تنشيط عملية الجسم، مما يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.
3، هل يمكن عدم تناول النشويات؟
بالإضافة إلى عدم تناول وجبة الإفطار، هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون الامتناع عن النشويات لخسارة الوزن، ولكن في الواقع، النشويات هي مصدر هام لطاقة الجسم، وعندما يتم الامتناع عن النشويات لفترة طويلة، فإن قدرة الجسم على التحمل ستنخفض، وسيتم تحلل البروتينات أو الأنسجة العضلية في الجسم، مما يؤدي إلى تدمير العضلات تدريجيًا. ومع ذلك، الهدف من فقدان الوزن ليس التخلص من العضلات، بل تعزيز عملية تمثيل الدهون في الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك نقص في النشويات في النظام الغذائي اليومي، فغالبًا ما يزيد تناول اللحوم أثناء تناول الطعام ويزيد من الشعور بالشبع. عند تناول كميات كبيرة من اللحوم دون تناول كمية كافية من الألياف، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وقد يؤدي أيضًا إلى تكون البطن الزائف. لذلك، بدلاً من التخلي تمامًا عن النشويات، من الأفضل ضبط كمية تناول النشويات بشكل مناسب، ويمكن اختيار مصادر نشويات عالية الجودة مثل اليقطين والشوفان والأرز البني.
4. هل يمكن تخفيف الوزن من خلال الطهي دون استخدام الزيت؟
تناول الطعام المقلي والدهني بشكل معتدل هو جزء مهم من عملية فقدان الوزن، وهناك أشخاص يطبخون الطعام فقط بالغلي لتقليل امتصاص الجسم للدهون. ومع ذلك، قد يؤدي التقليل الزائد من الدهون في النظام الغذائي إلى تأثيرات سلبية على الجسم! عندما يكون هناك نقص في الدهون في الجسم بسبب الامتناع المستمر عن تناولها، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى مشاكل الإمساك بسبب نقص التشحيم في الأمعاء، وقد يؤثر حتى على توليف الهرمونات، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية لدى النساء!
وبالإضافة إلى ذلك، تعتبر فيتامينات A و D و E وغيرها من العناصر الغذائية من الدهون الذائبة في الزيت، وعندما يكون هناك نقص تام في الدهون في الحياة اليومية، فإن ذلك سيؤثر على امتصاص الجسم لهذه العناصر الغذائية. لذلك من الجيد اختيار بعض الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت بذور الخردل وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون للطهي، حيث يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وفي الوقت نفسه يمكن استخدام كميات قليلة من الزيت وطهي سريع والبخار وغيرها من طرق الطهي الصحية.
5. هل يمكن أن تأكل وتشرب أكثر بدون سكر؟
لا يزال هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تُعلن عنها بأنها “خالية من السكر”، فهل اختيار هذه الأطعمة يساعد في فقدان الوزن؟ على الرغم من أن هذه الأطعمة تنتمي إلى فئة خالية من السكر، إلا أن ذلك لا يعني عدم وجود مخاوف من ارتفاع السعرات الحرارية! على سبيل المثال، بعض الحلويات التي تُعلن عنها بأنها خالية من السكر تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الزبدة والزيوت الدهنية، وحتى الشوكولاتة الخالية من السكر تحتوي على سعرات حرارية لا يمكن تجاهلها، وإذا تناولت بكميات كبيرة بدون قصد فإنها ستؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. لذا عند اختيار الطعام أو الشراب، يجب أن تنتبه لمحتوى السكر فقط، بل يجب أيضًا مراعاة مكوناتها وسعراتها الحرارية، ولإدارة الوزن بشكل فعال، من الجيد تناول الخضروات العالية بالألياف، والفواكه قليلة السكر، والبقوليات، لفقدان الوزن بشكل صحي.
圖片來源：Pinterest, web photo
