Giảm cân là một vấn đề mà đa số mọi người đều quan tâm hiện nay, và để giảm mỡ, nhiều người sẽ chọn cách kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người không biết phải ăn gì để giảm mỡ, vì vậy dưới đây sẽ chia sẻ một thực đơn giảm cân trong một tuần. Hy vọng mọi người sẽ có bữa ăn lành mạnh và ngon miệng, giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Ngày 1: Kiểm soát ban đầu
Vì vừa mới bắt đầu chế độ giảm cân, để dạ dày thích nghi với việc ăn uống sau khi ăn nhiều thịt cá, bạn có thể phong phú một chút, nhưng đồng thời đảm bảo lượng calo không vượt quá nhu cầu hàng ngày.
Bữa sáng có thể ăn bánh mì trứng với sữa bò ít béo, chỉ cần không thêm mứt vào bánh mì đã giảm 50 calo. Trưa ăn mì tương, nhưng nhớ không ăn thêm nguyên liệu, nguyên liệu chứa lượng calo lớn, và có thể kèm theo một quả kiwi nhỏ. Tối ăn cơm hộp gà xé, gà xé nhẹ nhàng mang lại cảm giác no mà vẫn kiểm soát hấp thụ chất béo. Tổng cộng hấp thụ 1350 calo trong cả ngày.
Ngày thứ 2: Tăng cường hấp thụ protein
Vì chỉ khi cung cấp đủ protein cho cơ thể mới tạo ra cơ bắp và cung cấp năng lượng, giúp cảm giác no tăng rõ rệt, nên cần chú ý đến việc hấp thụ protein.
Bữa sáng có thể ăn bánh mì cá hồi kèm sữa đậu nành không đường, nhớ rằng bữa sáng cần đủ protein để trì hoãn cảm giác đói. Bữa trưa ăn cơm gà không da, nhớ rằng da gà chứa nhiều chất béo, một chuối có thể làm món tráng miệng sau bữa ăn. Còn bữa tối có thể ăn hamburger gà, nhớ giảm số lượng sốt. Tổng cộng hấp thụ 1350 calo trong cả ngày.
Ngày thứ 3: Giữ ổn định lượng calo hấp thụ, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít.
Tiêu thụ calo một cách hợp lý, không có sự biến động lớn, sẽ giúp kiểm soát mỡ cơ thể.
Bữa sáng có thể ăn cơm cuộn cá hồi, đảm bảo no và bổ sung protein. Bữa trưa ăn cơm trứng ốp-la, vì nó giàu protein, nhưng nhớ không thêm sốt. Bữa tối ăn gà nấm nước, protein đầy đủ kèm nấm, hấp thụ dầu mỡ hiệu quả, một quả táo có thể dùng làm món tráng miệng sau bữa ăn. Tổng cộng hấp thụ 1225 calo trong cả ngày.
Ngày thứ 4: Thực phẩm giàu chất xơ đầy đủ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp đường ruột hoạt động nhanh hơn, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và khoai lang cùng chuối đều là những trợ thủ tốt trong việc giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Bữa sáng có thể ăn khoai lang, kèm sữa đậu không đường, cung cấp cảm giác no lâu và giàu chất xơ. Còn bữa trưa ăn gỏi gà trứng gà, bổ sung protein cần thiết hàng ngày, nhưng nhớ không thêm nước sốt gỏi. Bữa tối ăn cuốn gà ngũ cốc, ngũ cốc lành mạnh kết hợp với thịt gà ngon, kèm một tô canh cá, giúp kích thích tiêu hóa, một cây kem sô cô la có thể làm món tráng miệng sau bữa ăn. Tổng cộng hấp thụ 1210 calo trong cả ngày.
Ngày thứ 5: Giữ cân bằng
Vào cuối tuần làm việc, vẫn cần tiếp tục duy trì cân bằng chế độ ăn uống tốt để tránh tăng cân trở lại.
Bữa sáng có thể ăn phô mai kèm hoa quả, cung cấp protein chất lượng cao và vi khuẩn có lợi giúp cân bằng vi sinh đường ruột. Còn bữa trưa ăn mì xào thịt bò, cung cấp protein và chất xơ cần thiết hàng ngày, nhưng nhớ không nên uống canh vì canh chứa nhiều dầu mỡ. Bữa tối ăn sushi, ngon miệng và thưởng thức sau một tuần làm việc vất vả. Tổng cộng hấp thụ 1250 calo mỗi ngày.
Ngày thứ 6: Duy trì kết quả
Bữa sáng có thể ăn bánh mì nhân thịt, protein và chất xơ, cung cấp cảm giác no một cách đồng thời. Còn bữa trưa ăn mì Ý hàu kèm rau sống, thỏa mãn vị giác và giúp rau hấp thụ dầu mỡ. Bữa tối ăn bánh pancake việt quất, ngon miệng, nhưng nhớ không nên thêm siro, vì siro mới là bẫy gây béo phì. Tổng cộng hấp thụ 1270 calo trong cả ngày.
Ngày thứ 7: Kết thúc
Bữa sáng có thể ăn bánh sandwich phô mai kèm sữa bò ít béo, cung cấp protein. Còn bữa trưa ăn cơm thịt bò rau cải, cơm thịt bò có thể tạo cảm giác no, đồng thời vì rau cải hấp thụ dầu mỡ, cả bữa cơm tương đối lành mạnh. Bữa tối ăn sandwich gà rau cải subway, gà thơm ngon, rau cải giòn, nhưng nhớ tránh sốt, vì sốt chứa nhiều gia vị, rất không lành mạnh. Và cả ngày hấp thụ 1230 calo.
