减脂减肥是当今大众都关注的事情，为了减脂，许多人会选择通过饮食控制体重。但是许多人都不清楚什么样的饮食才能减脂，因此以下将分享一份一周的减脂餐单。希望让大家吃得健康又美味，快速减脂。
第1天：初期控制
由于才刚刚开始减脂餐单，为了让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食，可以稍微丰富一点，但同时保证卡路里不要超过一天所需的量。
早餐可以吃鸡蛋三明治配低脂牛奶，只要三明治不要加果酱已经可以减50卡路里。午餐吃拉面，但切记不要吃配料，配料含有大量卡路里，并且可以配上一个小奇异果。晚餐吃鸡丝便当，清淡的鸡丝带来饱腹感的同时控制油脂吸收。而全日共吸收卡路里1350。
第2天：提高蛋白质吸收
由于足够的蛋白质才能为身体带来肌肉，并且能够补充能量，让饱腹感明显上升，因此要注意蛋白质的吸收。
早餐可以吃三文鱼三明治配无糖豆浆，记得早餐要有足够蛋白质才能延迟饥饿感。午餐吃油鸡饭，但切记油鸡要去皮，因为鸡皮含大量油脂，一根香蕉可当饭后甜品。而晚餐可以吃鸡肉汉堡包，记得要少酱料。而全日共吸收卡路里1350。
第3天：保持热量稳定吸收，不要时多时少
适当地摄取热量，不要有巨大起伏，便能够控制身体脂肪。
早餐可以吃三文鱼饭团，确保饱腹感同时补充蛋白质。午餐吃亲子丼，因为其富含蛋白质，但切记不要加酱。晚餐吃鸡肉野菌米丝，充足蛋白质加上野菌，有效吸收油脂，一个苹果可当作饭后甜品。而全日共吸收卡路里1225。
第4天：充足高纤食物
高纤食物有助肠胃能够加快蠕动，快速排出身体毒素，而番薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。
早餐可以吃番薯，配上无糖豆浆，提供大量饱腹感同时富含纤维。而午餐吃鸡丝鸡蛋沙拉，补充每日所需蛋白质，但切记不要加沙拉酱。晚餐吃全麦鸡肉卷，健康全麦加上美味鸡肉，再加上一碗鱼肉汤，有效促进肠胃蠕动，一根香蕉可当作饭后甜品。全日共吸收卡路里1210。
第5天：保持平衡
在一周工作的尾声，依然需要继续维持好饮食平衡，以免身体体重反弹。
早餐可以吃乳酪配生果，提供优质蛋白质并且益生菌有助平衡肠道微生态。而午餐吃榨菜肉丝面，同时提供每日所需的蛋白质和纤维，但切记不要饮汤，因为汤内含有大量油分。晚餐吃寿司，美味可口惠劳一星期的劳动。而全日共吸收卡路里1250。
第6天：保持成果
早餐可以吃菜肉包，蛋白质和纤维，以及饱足感一次过获得。而午餐吃蛏肉意大利面配杂菜沙拉，满足胃口同时由蔬菜吸收油脂。晚餐吃蓝莓Pancake，美味可口，但切记不要加糖浆，因为糖浆才是致肥陷阱。而全日共吸收卡路里1270。
第7天：结束
早餐可以吃芝士三明治配低脂牛奶，提供蛋白质。而午餐吃蔬菜牛肉石头饭，石头饭能够提供饱腹感，同时由于蔬菜吸收油脂，整个饭相对健康。晚餐吃鸡肉蔬菜subway，鸡肉可口，蔬菜爽脆，但切记要少加酱料，因为酱料含有大量调味料，非常不健康。而全日共摄取卡路里1230。
