La perte de poids est une préoccupation majeure pour le grand public aujourd’hui, et pour perdre de la graisse, de nombreuses personnes choisissent de contrôler leur poids par l’alimentation. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas quel type d’alimentation adopter pour perdre de la graisse, c’est pourquoi je vais partager un menu de perte de poids d’une semaine. J’espère que cela vous aidera à manger sainement et délicieusement, tout en perdant rapidement de la graisse.
Jour 1: Contrôle initial
Comme je viens de commencer un régime pour perdre du poids, pour permettre à mon estomac de s’habituer à un régime riche en viande et poisson, je peux me permettre de manger un peu plus, mais en veillant à ne pas dépasser les besoins caloriques quotidiens.
Le petit-déjeuner peut être un sandwich aux œufs avec du lait écrémé, tant que le sandwich n’est pas garni de confiture, vous pouvez réduire de 50 calories. Pour le déjeuner, mangez des nouilles ramen, mais ne mangez pas les garnitures car elles contiennent beaucoup de calories, et vous pouvez ajouter un petit kiwi. Pour le dîner, mangez un bento au poulet, la légèreté du poulet apporte une sensation de satiété tout en contrôlant l’absorption des graisses. Et au total, vous absorbez 1350 calories par jour.
Jour 2 : Améliorer l’absorption des protéines
En raison de la nécessité d’une quantité suffisante de protéines pour développer les muscles et reconstituer l’énergie, il est important de surveiller l’absorption des protéines.
Le petit-déjeuner peut consister en un sandwich au saumon accompagné de lait de soja sans sucre. N’oubliez pas de consommer suffisamment de protéines au petit-déjeuner pour retarder la sensation de faim. Pour le déjeuner, optez pour du riz au poulet sans peau, car la peau de poulet est riche en matières grasses, et une banane peut servir de dessert. Pour le dîner, un hamburger au poulet est recommandé, mais veillez à réduire la quantité de sauce. L’apport calorique total pour la journée est de 1350 calories.
Jour 3 : Maintenir une absorption stable de calories, ne pas en prendre trop ou pas assez
Consommez des calories de manière appropriée, sans fluctuations importantes, pour contrôler la graisse corporelle.
Le petit-déjeuner peut consister en un onigiri au saumon pour assurer la satiété tout en apportant des protéines. Pour le déjeuner, optez pour un donburi au poulet et aux œufs, riche en protéines, mais veillez à ne pas ajouter de sauce. Pour le dîner, mangez du poulet avec des champignons sauvages et du riz, pour un apport suffisant en protéines et en champignons sauvages, favorisant l’absorption des graisses. Une pomme peut servir de dessert après le repas. En tout, vous aurez consommé 1225 calories dans la journée.
Jour 4 : Aliments riches en fibres.
Les aliments riches en fibres aident le tractus intestinal à se contracter plus rapidement, éliminant rapidement les toxines du corps, et la patate douce et la banane sont de bons alliés pour la détoxification lors de la perte de poids.
Le petit-déjeuner peut être composé de patates douces, accompagnées de lait de soja sans sucre, offrant une grande sensation de satiété tout en étant riche en fibres. Pour le déjeuner, mangez une salade de poulet et d’œufs pour compléter les besoins quotidiens en protéines, mais n’oubliez pas de ne pas ajouter de sauce à la salade. Pour le dîner, optez pour un rouleau de poulet entier avec du blé entier, du délicieux poulet et un bol de soupe de poisson pour favoriser le transit intestinal, une barre de céréales peut servir de dessert après le repas. Et au total, vous absorbez 1210 calories par jour.
Jour 5: Maintenir l’équilibre
À la fin de la semaine de travail, il est toujours nécessaire de maintenir un bon équilibre alimentaire pour éviter une reprise de poids.
Le petit-déjeuner peut consister en du fromage avec des fruits frais, fournissant des protéines de haute qualité et des probiotiques pour équilibrer la flore intestinale. Pour le déjeuner, des nouilles aux légumes et à la viande pressée peuvent être consommées pour apporter les protéines et les fibres nécessaires quotidiennement, mais il est important de ne pas boire la soupe car elle contient beaucoup de matières grasses. Le dîner peut être du sushi, délicieux et récompensant après une semaine de travail. Au total, 1250 calories sont consommées par jour.
Jour 6: Maintenir les résultats
Le petit-déjeuner peut être composé de pains à la viande et aux légumes, de protéines et de fibres, pour une sensation de satiété immédiate. Pour le déjeuner, des pâtes aux palourdes avec une salade de légumes variés, pour satisfaire les papilles tout en absorbant les graisses des légumes. Le dîner peut être des pancakes aux myrtilles, délicieux, mais n’oubliez pas de ne pas ajouter de sirop d’érable, car c’est un piège pour la prise de poids. En tout, vous aurez consommé 1270 calories dans la journée.
Jour 7: Fin
Le petit-déjeuner peut consister en un sandwich au fromage avec du lait écrémé, fournissant des protéines. Pour le déjeuner, optez pour un bol de riz aux légumes et bœuf, le riz apportant une sensation de satiété et les légumes absorbant les graisses, rendant le repas plus sain. Pour le dîner, choisissez un sandwich au poulet et légumes de chez Subway, le poulet étant savoureux et les légumes croquants, mais évitez la sauce car elle contient beaucoup d’assaisonnements, ce qui n’est pas du tout sain. En tout, vous aurez consommé 1230 calories dans la journée.
