체지방 감량은 현재 대중들이 주목하는 문제이며, 체지방을 줄이기 위해 많은 사람들이 식이 조절을 선택합니다. 그러나 많은 사람들이 어떻게 식사해야 체지방을 줄일 수 있는지 모릅니다. 따라서 아래에 일주일 간의 체지방 감량 식단을 공유하겠습니다. 모두가 건강하고 맛있게 먹으면서 빠르게 체지방을 소비할 수 있기를 바랍니다.
첫째 날: 초기 통제
식이요법을 시작한 지 얼마 안 돼서 소화기가 큰 고기를 먹은 후에 적응할 수 있도록 조금 더 풍부하게 해도 되지만, 칼로리가 하루 필요량을 초과하지 않도록 주의하세요.
아침 식사로는 계란 샌드위치와 저지방 우유를 먹을 수 있습니다. 샌드위치에 과일잼을 넣지 않으면 50칼로리를 줄일 수 있습니다. 점심에는 라면을 먹지만, 재료는 먹지 않도록 주의하세요. 재료에는 많은 칼로리가 들어 있고, 작은 키위 한 개를 곁들일 수 있습니다. 저녁으로는 닭가슴살 도시락을 먹으세요. 가벼운 닭가슴살은 포만감을 주면서 지방 흡수를 조절합니다. 하루 총 섭취 칼로리는 1350입니다.
제2일: 단백질 흡수 향상
충분한 단백질을 섭취해야만 몸에 근육을 제공하고 에너지를 보충할 수 있으며 포만감을 높일 수 있습니다. 따라서 단백질 흡수에 유의해야 합니다.
아침에는 연어 샌드위치와 설탕이 없는 두유를 먹을 수 있습니다. 아침 식사에는 충분한 단백질이 필요하므로 배고픔을 더 늦출 수 있습니다. 점심에는 닭가슴살 밥을 먹지만, 닭가슴살은 껍질을 벗겨야 합니다. 닭 피부에는 많은 지방이 함유되어 있기 때문입니다. 한 송이 바나나는 식후 디저트로 좋습니다. 저녁에는 닭고기 햄버거를 먹을 수 있으며, 소스는 적게 넣는 것이 좋습니다. 하루에 섭취하는 칼로리는 1350칼로리입니다.
제3일: 열량을 안정적으로 흡수하고 과다 또는 부족하지 않도록 유지하세요.
적당한 열량을 섭취하고 큰 변동이 없으면 체지방을 통제할 수 있습니다.
아침에는 연어 삼각김밥을 먹어서 포만감을 느끼면서 단백질을 보충하세요. 점심에는 부모와 자식이 함께 먹는 돈부리를 먹어서 단백질을 풍부하게 섭취하세요. 다만 소스는 넣지 마세요. 저녁에는 닭고기와 버섯 볶음밥을 먹어서 단백질과 버섯을 충분히 섭취하고, 지방을 효과적으로 흡수하세요. 식후 디저트로 사과 한 개를 먹으면 하루에 섭취한 칼로리는 1225칼로리입니다.
제 4일: 충분한 고섬유 식품
고섬식품은 장위에 도움이 되어 움직임을 빠르게하고 몸 속 독소를 빠르게 배출할 수 있으며, 고구마와 바나나는 다이어트 중에 독소를 배출하는 좋은 도우미입니다.
아침에는 고구마를 먹고 무당물과 함께 섭취하여 포만감을 제공하면서 섬유가 풍부합니다. 점심에는 닭가슴살과 계란 샐러드를 먹어 매일 필요한 단백질을 보충하지만 샐러드 드레싱은 넣지 말아야 합니다. 저녁에는 온유한 온실 닭고기 롤을 먹고 건강한 온실과 맛있는 닭고기를 함께 섭취하고 생선 수프 한 그릇을 더해 장 운동을 촉진하며 식후 달콤한 디저트로 바삭한 과자 한 개를 먹습니다. 하루에 섭취하는 칼로리는 총 1210칼로리입니다.
제 5일: 균형 유지
일주일의 끝에도 여전히 올바른 식습관을 유지해야만 몸무게가 다시 증가하지 않습니다.
아침에는 요거트와 과일을 먹을 수 있습니다. 고품질 단백질과 프로바이오틱을 제공하여 장내 미생물 생태계를 균형있게 유지합니다. 점심에는 채소와 고기가 들어간 국수를 먹으면서 하루 필요한 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있지만, 국물은 마시지 않도록 주의해야 합니다. 국물에는 많은 양의 지방이 함유되어 있습니다. 저녁에는 스시를 먹어서 맛있고 기분 좋은 한 주의 노동을 보상하세요. 하루에 총 1250칼로리를 섭취하세요.
제 6 일 : 성과 유지
아침 식사로는 채소와 고기를 넣은 빵, 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하여 한 번에 포만감을 느낄 수 있습니다. 점심 식사로는 조개 샐러드 파스타와 채소 샐러드를 함께 먹어 만족감을 느끼면서 채소가 기름을 흡수하도록 합니다. 저녁 식사로는 블루베리 팬케이크를 먹어 맛있고 매력적이지만, 시럽은 넣지 않는 것이 좋습니다. 시럽이 살찌는 함정이기 때문입니다. 하루 총 칼로리 섭취량은 1270입니다.
제 7일: 종료
아침에는 치즈 산드위치와 저지방 우유를 먹을 수 있습니다. 단백질을 공급합니다. 점심에는 채소 소고기 돌밥을 먹으세요. 돌밥은 포만감을 제공하며, 동시에 채소가 기름을 흡수하여 전체 식사가 상대적으로 건강합니다. 저녁에는 닭고기 채소 써브웨이를 먹으세요. 닭고기는 맛있고, 채소는 시원하고 바삭합니다. 하지만 소스는 피해야 합니다. 소스에는 많은 양의 조미료가 함유되어 있어 매우 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 섭취하는 칼로리는 총 1230입니다.
