วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว ง่าย และอร่อย? เมนูลดไขมันสำหรับหนึ่งสัปดาห์ เพื่อช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักโดยการลดไขมันเป็นเรื่องที่ผู้คนสนใจในปัจจุบัน และเพื่อลดไขมัน หลายคนจะเลือกควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนไม่รู้ว่าการรับประทานอาหารอย่างไรจึงจะช่วยในการลดไขมัน ดังนั้นจึงแบ่งปันเมนูลดไขมันในหนึ่งสัปดาห์ หวังว่าทุกคนจะได้รับอาหารที่เป็นประโยชน์และอร่อย และลดไขมันอย่างรวดเร็ว

วันที่ 1: ควบคุมในช่วงเริ่มต้น

เนื่องจากเพิ่งเริ่มต้นเมนูลดน้ำหนัก สามารถเพิ่มเล็กน้อยเพื่อให้ทางเดินอาหารปรับตัวกับอาหารหลังจากทานอาหารอิ่มท้อง แต่ต้องรักษาพลังงานให้ไม่เกินจำนวนที่ต้องการของหนึ่งวันในเวลาเดียวกัน

อาหารเช้าสามารถทานแซนด์วิชไข่กับนมจืดต่ำไขมัน พอแค่ไม่ใส่น้ำตาลลงไปในแซนด์วิชก็ลดพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ อาหารกลางวันทานราเม็ง แต่จำไว้ว่าอย่าทานเครื่องเคียง เพราะเครื่องเคียงมีพลังงานมาก และสามารถทานกับลูกเกดเล็กๆ มืดได้ด้วย อาหารเย็นทานข้าวหน้าไก่ ไก่หน้าที่อ่อนโยนช่วยสร้างความอิ่มท้องพร้อมควบคุมการดูดซึมไขมัน และรวมพลังงานทั้งวันได้ 1350 แคลอรี่

วันที่ 2: เพิ่มการดูดซึมโปรตีน

เนื่องจากโปรตีนเพียงพอเท่านั้นที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายและช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น จึงต้องใส่ใจในการดูแลการดูดซึมโปรตีน

อาหารเช้าควรกินแซลมอนซาลาดสามชิ้นพร้อมนมถั่วไข่ไม่มีน้ำตาล จำไว้ว่าอาหารเช้าต้องมีโปรตีนเพียงพอเพื่อลดความหิวให้ช้าลง อาหารกลางวันกินข้าวไก่ทอด แต่จำไว้ว่าต้องถอดหนังไก่ออก เพราะหนังไก่มีมันเป็นจำนวนมาก กล้วยหนึ่งสามารถเป็นของหวานหลังอาหารกลางวัน ส่วนอาหารเย็นกินเบอร์เกอร์ไก่ จำไว้ว่าต้องใส่น้ำสลัดน้อยลง และรวมกับแคลอรี่ทั้งวัน 1350 แคลอรี่

วันที่ 3: รักษาการดูแลรักษาพลังงานให้เข้าสู่ร่างกายอย่างเสถียร ไม่เกินหรือน้อยเกินไปบ่อยครั้ง

บริโภคพลังงานอย่างเหมาะสม ไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย จะช่วยควบคุมไขมันในร่างกายได้

อาหารเช้าควรกินข้าวปลาแซลมอนเพื่อรับประทานพอเพียงและเติมโปรตีนพอดี อาหารกลางวันควรกินข้าวปลาไข่เพราะมีโปรตีนมาก แต่จำไว้ว่าอย่าใส่ซอส อาหารเย็นควรกินข้าวไก่กับเห็ดราบเพื่อได้โปรตีนเพียงพอและเห็ดราบช่วยดูดไขมัน แอปเปิ้ลหนึ่งสามารถเป็นของหวานหลังอาหาร และรวมรวมแคลอรี่ทั้งวันได้ 1225 แคลอรี่

วันที่ 4: อาหารที่มีใยสูงเพียงพอ

อาหารที่มีใยสูงช่วยให้ลำไส้สามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว และมันเทศและกล้วยเป็นเพื่อนคู่ที่ดีในการลดน้ำหนักและขับถ่ายของเสียในการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าสามารถทานมันฝรั่ง คู่กับนมถั่วไข่ไม่มีน้ำตาล เพื่อให้รู้สึกอิ่มพอด้วยใยอาหาร ส่วนอาหารกลางวันทานสลัดไก่ไข่ สร้างเสริมโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายแต่จำไว้ว่าอย่าใส่น้ำสลัด อาหารเย็นทานแป้งโฮลวีทกับม้วนไก่ แป้งโฮลวีทที่เป็นสุขภาพร่วมกับไก่อร่อย พร้อมกับชามน้ำซุปปลา สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถทานขนมหวานเสียหลังอาหารได้ โดยรวมการบริโภคแคลอรี่ทั้งวันคือ 1210 แคลอรี่

วันที่ 5: รักษาสมดุล

ในที่สุดของสัปดาห์การทำงาน ยังต้องรักษาสมดุลการกินอย่างดีต่อตัวเอง เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักใหม่ในร่างกาย

อาหารเช้าสามารถรับประทานเนยและผลไม้เพื่อให้ได้โปรตีนคุณภาพสูงและจุลินทรีย์ที่ช่วยให้ระบบลำไส้มีสมดุล ส่วนอาหารกลางวันควรรับประทานเส้นเล็กผักผสมเนื้อ ซึ่งจะให้โปรตีนและใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแต่จำไว้ว่าอย่าดื่มน้ำซุปเพราะมีมันเยอะ ส่วนอาหารเย็นควรรับประทานซูชิ เพื่อสนุกสนานและรางวัลหลังจากทำงานหนังสือทั้งสัปดาห์ และรวมรวมแคลอรี่ทั้งวันได้ 1250 แคลอรี่

วันที่ 6: รักษาผลลัพธ์

มื้อเช้าคุณสามารถกินขนมปังผสมเนื้อสัตว์ โปรตีนและใยอาหารเพื่อรับความอิ่มทันที ส่วนมื้อกลางวันคุณสามารถกินพาสต้าหอยนางรมผสมสลัดผัก เพื่อพอใจความอยากอาหารพร้อมทำให้เนื้อสัตว์ดูดไขมันจากผัก ส่วนมื้อเย็นคุณสามารถกินแพนเค้กบลูเบอร์รี่ อร่อยและหอม แต่จำไว้ว่าอย่าใส่ซอสหวาน เพราะซอสหวานคือกับดักที่ทำให้อ้วน และรวมรวมแคลอรี่ทั้งวันได้ 1270 แคลอรี่

วันที่ 7: จบลง

อาหารเช้าควรกินแซนด์วิชชีสกับนมถั่ว低ไขมันเพื่อให้ได้โปรตีน ส่วนอาหารกลางวันควรกินข้าวหินเนื้อผัก ข้าวหินช่วยเพิ่มความอิ่ม และผักช่วยดูดไขมัน ทำให้อาหารดูสุขภาพมากขึ้น ส่วนอาหารเย็นควรกินซับเวย์ไก่ผัก ไก่อร่อย ผักกรอบ แต่จำไว้ว่าต้องไม่ใส่ซอส เพราะซอสมีส่วนผสมเครื่องปรุงอย่างมาก ไม่ดีต่อสุขภาพ และรวมกินแคลอรี่ทั้งวัน 1230.