La perdita di grasso è una questione di grande interesse per il pubblico oggi, e per perdere grasso, molte persone scelgono di controllare il peso attraverso la dieta. Tuttavia, molte persone non sanno cosa mangiare per perdere grasso, quindi di seguito condividerò un piano alimentare per una settimana per la perdita di grasso. Spero che vi aiuti a mangiare in modo sano e gustoso, per perdere grasso rapidamente.
Giorno 1: Controllo iniziale
Poiché hai appena iniziato il piano alimentare per perdere peso, per permettere al tuo stomaco di adattarsi a una dieta ricca dopo aver mangiato pesce e carne, puoi arricchire leggermente, ma assicurati che le calorie non superino l’apporto giornaliero necessario.
La colazione può essere composta da un panino all’uovo con latte scremato, basta evitare la marmellata nel panino per risparmiare 50 calorie. A pranzo mangia ramen, ma evita di aggiungere gli ingredienti, che contengono molte calorie, e puoi aggiungere un piccolo kiwi. A cena mangia un bento di pollo, il pollo leggero ti farà sentire sazio e aiuterà a controllare l’assorbimento di grassi. In totale, assumi 1350 calorie durante il giorno.
Giorno 2: Aumentare l’assorbimento delle proteine
Poiché solo una quantità sufficiente di proteine può portare muscoli al corpo e fornire energia, aumentando notevolmente la sensazione di sazietà, è importante prestare attenzione all’assorbimento delle proteine.
La colazione può essere composta da un panino al salmone con latte di soia non zuccherato, ricordati di includere abbastanza proteine per ritardare la sensazione di fame. A pranzo, mangia riso con pollo senza pelle, poiché la pelle di pollo contiene molto grasso, e una banana come dessert. Per cena, puoi mangiare un hamburger di pollo, ricordati di limitare le salse. Il consumo totale di calorie per la giornata è di 1350.
Giorno 3: Mantieni un’assunzione costante di calorie, evitando eccessi e carenze.
Assicurati di consumare calorie in modo adeguato, evitando picchi eccessivi, per mantenere sotto controllo il grasso corporeo.
La colazione può essere composta da un onigiri al salmone, garantendo sazietà e apporto di proteine. A pranzo, mangia un donburi di pollo e uova, ricco di proteine, ma ricorda di non aggiungere salsa. A cena, opta per un riso integrale con pollo e funghi, ricco di proteine e funghi che aiutano ad assorbire i grassi, e una mela come dessert. In totale, assumi 1225 calorie durante la giornata.
Giorno 4: Alimenti ricchi di fibre abbondanti
Cibi ricchi di fibre aiutano il tratto digestivo a muoversi più velocemente, eliminando rapidamente le tossine dal corpo, e le patate dolci e le banane sono entrambe ottime alleate nella disintossicazione durante la perdita di peso.
La colazione può essere a base di patate dolci, accompagnate da latte di soia senza zucchero, che fornisce un senso di sazietà e ricco di fibre. Per il pranzo, consumare insalata di pollo e uova per integrare le proteine necessarie giornaliere, ma ricordarsi di non aggiungere condimenti. A cena, optare per un involtino di pollo integrale, con delizioso pollo su pane integrale, accompagnato da una ciotola di zuppa di pesce per favorire la motilità intestinale, e una barretta di cioccolato come dessert. Assorbimento totale di 1210 calorie durante la giornata.
Giorno 5: Mantenere l’equilibrio
Verso la fine della settimana lavorativa, è ancora necessario mantenere un equilibrio alimentare adeguato per evitare un aumento di peso.
La colazione può essere composta da formaggio e frutta fresca, fornendo proteine di alta qualità e probiotici che aiutano a bilanciare la flora intestinale. Per pranzo, si consiglia di mangiare noodles di verdure con carne, che forniscono le proteine e le fibre necessarie per la giornata, ma evitare di bere il brodo poiché contiene molto grasso. A cena, si consiglia di mangiare sushi, delizioso e gratificante dopo una settimana di lavoro. L’assunzione totale di calorie per l’intera giornata è di 1250.
Sesto giorno: Mantenere i risultati
La colazione può includere un panino con carne e verdure, proteine e fibre, per ottenere un senso di sazietà immediato. Per pranzo, pasta alle vongole con insalata mista, per soddisfare il palato e far assorbire grassi dalle verdure. A cena, pancake ai mirtilli, deliziosi ma senza sciroppo d’acero, poiché è una trappola ingrassante. Assunzione totale di 1270 calorie durante il giorno.
Settimo giorno: Fine
La colazione può essere un panino al formaggio con latte scremato, che fornisce proteine. Per il pranzo, mangia riso di manzo e verdure, il riso fornisce sazietà e le verdure assorbono grassi, rendendo il pasto relativamente sano. A cena, mangia un panino di pollo e verdure al subway, il pollo è gustoso e le verdure croccanti, ma ricorda di evitare le salse, poiché contengono molti condimenti, molto poco salutari. Assorbi un totale di 1230 calorie durante il giorno.
