脂肪を減らすことは今、一般の関心事ですが、脂肪を減らすために多くの人が食事制限を選択します。しかし、多くの人がどのように食べると脂肪を減らせるのかわからないため、以下に1週間の脂肪を減らす食事メニューを共有します。皆が健康で美味しく、迅速に脂肪を減らせることを願っています。
第1日：初期コントロール
たった今減量食事を始めたばかりなので、胃腸が大量の肉や魚を消化するのに慣れるために、食事を少し豊かにしてもいいですが、同時に1日に必要なカロリーを超えないようにしてください。
朝食には、卵のサンドイッチと低脂肪牛乳を食べることができます。サンドイッチにジャムを入れなければ、50カロリーを削減できます。昼食にはラーメンを食べますが、具材は避けてください。具材には多くのカロリーが含まれており、小さなキウイフルーツを添えることができます。夕食には鶏のささみ弁当を食べ、さっぱりとした鶏肉で満腹感を得ながら脂肪の吸収をコントロールします。1日合計で1350カロリーを摂取します。
第2日：タンパク質の吸収を向上させる
十分なタンパク質が体に筋肉をもたらし、エネルギーを補充し、満腹感を高めるため、タンパク質の摂取に注意する必要があります。
朝食にはサーモンのサンドイッチと無糖の豆乳を食べると良いです。朝食には十分なタンパク質が必要です。昼食にはスキンオフの油雞飯を食べましょう。デザートにはバナナがおすすめです。夕食にはチキンバーガーを食べると良いですが、ソースは控えめに。1日の摂取カロリーは1350です。
第3日：熱量を安定して吸収し、時々多く摂取しないように注意してください。
適切にカロリーを摂取し、急激な変動を避けることで、体脂肪をコントロールすることができます。
朝食にはサーモンおにぎりを食べて、満腹感を確保しつつタンパク質を補給します。昼食には親子丼を食べると良いです。タンパク質が豊富ですが、ソースは控えてください。夕食には鶏肉ときのこの炊き込みご飯を食べて、タンパク質ときのこをしっかり摂取し、脂肪を効果的に吸収します。食後のデザートにリンゴを1つ食べると良いです。1日合計で1225カロリーを摂取します。
第4日：高繊維食品をたっぷり摂る
高繊食品は腸内の蠕動を助け、体内の毒素を迅速に排出するのに役立ちます。サツマイモとバナナはダイエット中のデトックスに良い手助けとなります。
朝食にはサツマイモを食べ、無糖の豆乳と一緒に摂取すると、満腹感を提供しながら食物繊維も豊富です。昼食には鶏肉と卵のサラダを食べ、1日に必要なタンパク質を補給しますが、サラダドレッシングは加えないようにしてください。夕食には全粒粉のチキンラップを食べ、健康的な全粒粉に美味しい鶏肉を組み合わせ、魚のスープを一杯添えると、腸の動きを促進し、食後のデザートとして焼き芋を1本食べることができます。1日合計で摂取するカロリーは1210です。
第5日：バランスを保つ
一週間の仕事の終わりに、引き続き健康的な食事のバランスを保つ必要があります。体重がリバウンドしないように。
朝食にはヨーグルトとフルーツを食べると、高品質のタンパク質と善玉菌が腸内環境を整えるのに役立ちます。昼食には青菜と肉の炒め物を食べると、1日に必要なタンパク質と食物繊維を摂取できますが、スープは避けてください。スープには油分が多く含まれています。夕食には寿司を食べると、美味しくて一週間の疲れを癒すことができます。1日合計で1250カロリーを摂取します。
第6日：成果を維持
朝食には、野菜と肉の入ったパン、タンパク質と食物繊維、そして満腹感を一度に得ることができます。昼食には、アサリのパスタと野菜のサラダを食べて、満腹感を得ながら野菜が油を吸収します。夕食にはブルーベリーパンケーキを食べて、美味しく満足しますが、シロップは加えないでください。シロップこそが肥満の罠です。そして、1日合計で1270カロリーを摂取します。
第7日：終了
朝食には、低脂肪の牛乳とチーズサンドイッチを食べると良いです。これにより、タンパク質を摂取できます。昼食には、野菜と牛肉の石焼きご飯を食べると良いです。石焼きご飯は満腹感を提供し、同時に野菜が油を吸収するため、全体的に健康的です。夕食には、鶏肉と野菜のサブウェイを食べると良いです。鶏肉はおいしく、野菜はシャキシャキしていますが、ソースを控えることを忘れないでください。ソースには多くの調味料が含まれており、非常に健康に良くありません。1日の摂取カロリーは1230カロリーです。
