여자들은 달콤한 것을 좋아합니다. 식사를 충분히 해도 항상 디저트를 위한 두 번째 위가 있습니다! 그러나 과도한 설탕을 섭취하면 비만뿐만 아니라 피부에도 부담을 줄 수 있으며 피부 상태에 영향을 줄 수 있습니다! 다양한 맛있는 디저트를 아직도 그리워하는 당신에게, 지금 “설탕 금지”의 이유와 방법을 알아보세요!
성가신 여드름과 작별하기
과자나 튀긴 음식만 여드름을 유발하는 것은 아닙니다. 일상 식습관에서 너무 많은 설탕을 섭취하면 피부에 여드름이 생길 수도 있습니다! 프랑스에서 25,000명의 성인을 대상으로 한 연구에서, 고당분 음식, 우유 초콜릿, 과자 등을 많이 먹는 사람들이 다른 사람들보다 여드름이 더 자주 발생한다는 것을 발견했습니다! 미국 영양 식사 협회의 보고서도 고당분 식습관과 여드름 사이에 밀접한 관련이 있다고 언급했으므로 매끄럽고 흠잡을 데 없는 피부를 원한다면 달콤한 음식을 최대한 삼가는 것이 좋습니다!
피부 조기 노화 방지
면상의 미세 주름, 미세 주름이 더욱 두드러지나요? 피부의 탄력이 예전만큼 좋지 않나요? 지금 당장 일상에서 너무 많이 달콤한 것을 섭취하는지 “검토”해보세요! 과도한 설탕 섭취는 “당화 반응”을 유발하여 “당화 반응 최종 생성물” (AGEs)을 생성합니다. 신체 자체에는 AGEs를 제거하는 대응 메커니즘이 있지만, 설탕 섭취량이 과도할 경우 AGEs가 너무 빠르게 생성되어 산화 스트레스를 유발하고 피부 노화를 가속화시킬 수 있습니다!
피부에 “당화”가 발생하면 원래 조직화된 피부 구조에 영향을 미치며 진피층 콜라겐 단백질이 지지력을 잃어 피부의 탄력과 장력을 상실시키고 주름, 피부 이완을 유발하며 피부 톤이 어두워지고 피부 질이 거칠어질 수 있습니다! 피부의 조기 노화를 예방하기 위해 손에 들고 있는 달콤한 디저트를 빨리 내려놓아야 합니다!
우울감 감소
젊고 매끈한 피부를 유지하는 것 외에도 기분이 나빠지는 것을 피하는 것이 “설탕을 끊어야 하는” 또 다른 이유입니다! 당신은 달콤한 디저트를 먹으면 행복감을 느낄 수 있다고 말할지도 모릅니다. 그렇지 않으면 사람들을 더 행복하게 만들지 않나요? 당이 든 음식은 뇌가 세로토닌과 도파민을 분비하게 할 수 있지만, 그것은 일시적으로 기분을 개선시킬 뿐이며, 당분이 흡수되고 혈당이 떨어지면 방금 느꼈던 기쁨은 급격히 사라집니다! 또한 과다한 설탕을 섭취하면 우울증 증상을 유발하기 쉽다는 연구 결과도 있으므로 달콤한 음식은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다!
기운을 되찾고 피로감을 줄이세요.
사무실에 과자와 사탕을 놓고 일하면서 졸음을 이기려고 하시나요? 사실 설탕 섭취가 많으면 오히려 에너지 저장을 방해할 수 있고, 설탕을 줄이면 정신이 더 맑아지고 활기를 띨 수 있습니다. 또한, 과도한 설탕 섭취는 뇌의 화학 물질에 영향을 미치며 기억력과 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이면 뇌 내 화학 물질이 정상적으로 분비되어 더 명확한 사고를 할 수 있습니다.
설탕을 어떻게 끊어야 하나요?
이곳까지 보면, 여러분은 “설탕 금지”의 중요성을 이해하실 것이라고 믿습니다. 그렇다면 설탕 금지는 달콤한 음식을 모두 거부해야 한다는 것과 같은 의미일까요? 사실 설탕을 금지한다는 것은 과일, 채소 등 자연 설탕을 함유한 음식을 포기해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 그렇지 않으면 몸이 필요한 비타민, 무기질 등 영양소가 부족해질 수 있습니다. 그러나 이러한 음식을 조리할 때에도 가능한 한 많은 양의 조미료를 피해야 하며, 무의식 중에 과다한 설탕을 흡수하지 않도록 주의해야 합니다. 달콤한 디저트, 당이 들어간 음료를 적게 먹는 것 외에도 빵, 비스킷과 같이 인공 정제 설탕이 함유된 음식에도 주의해야 하며, 꿀, 메이플 시럽에도 추가 설탕이 들어가 있으니 간과하지 마십시오.
“설탕 금지”의 초기에는 몸이 급작스럽게 적응하지 못해 피로하거나 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며 달콤한 음식에 대한 갈증을 느낄 수도 있습니다! 장기적으로 설탕을 금지하기 어려울까봐 걱정된다면 점진적으로 시작하여 설탕 섭취량을 점차 줄여보세요. 또한 천연 단맛이 있는 과일과 채소로 간식을 대체할 수 있으며, 항산화 효과가 있는 베리류와 같은 채소는 체내의 AGEs를 억제하는 데 도움이 됩니다! 마지막으로는 당의 유혹을 이기기 위해 당신의 강인한 의지력에 의존해야 합니다! 설탕 금지가 몸과 피부에 미치는 이점을 생각해보고 운동을 하거나 음악을 듣는 등으로 주의를 돌려 단 음식에 대한 욕망을 줄이는 데 도움이 되며, 달콤한 함정에서 벗어날 수 있습니다!
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