A las chicas les encanta el dulce, sin importar cuánto hayan comido en la comida, ¡siempre guardan un espacio para el postre! Sin embargo, consumir demasiado azúcar no solo puede llevar al aumento de peso, sino que también puede afectar la piel. Si aún no puedes resistirte a todo tipo de deliciosos postres, ¡ahora es el momento de conocer las razones y métodos para «dejar el azúcar»!
Adiós a los molestos granitos.
No solo los alimentos fritos y grasientos pueden causar acné, ¡el exceso de azúcar en la dieta diaria también puede hacer que la piel desarrolle granos! Un estudio realizado en Francia analizó los hábitos alimenticios de 25,000 adultos y descubrió que aquellos que consumían regularmente alimentos altos en azúcar, lácteos, chocolate, y snacks tenían más probabilidades de tener problemas de acné. Además, un informe publicado en la revista de la Asociación Dietética de Estados Unidos también ha señalado la estrecha relación entre una dieta alta en azúcar y el acné. Por lo tanto, para tener una piel suave y sin imperfecciones, es mejor resistir la tentación y reducir el consumo de dulces.
Evitar el envejecimiento prematuro de la piel
¿Las arrugas finas y las líneas de expresión se vuelven más evidentes? ¿La firmeza de la piel no es la misma que antes? ¡Revise de inmediato si consume demasiados dulces a diario! La absorción excesiva de azúcar puede desencadenar una «reacción de glicación», produciendo «productos finales de glicación avanzada» (AGEs). Aunque el cuerpo tiene mecanismos para eliminar los AGEs, cuando se consume demasiada azúcar, los AGEs se generan a una velocidad excesiva, causando estrés oxidativo y acelerando el envejecimiento de la piel.
Una vez que la piel muestra signos de «glicación», afectará la estructura ordenada original de la piel, haciendo que el colágeno en la dermis pierda su capacidad de soporte, lo que resulta en la pérdida de elasticidad y firmeza de la piel, lo que provoca la aparición de arrugas y flacidez en la piel, también puede hacer que el tono de la piel se vuelva opaco y la textura de la piel se vuelva áspera. ¡Para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, es mejor dejar de lado los postres!
Reducir la depresión
Además de mantener la piel joven y suave, ¡evitar que el estado de ánimo empeore es otra razón para «dejar el azúcar»! Puede que digas que comer postres puede traer mucha felicidad, ¿no es como hacernos más felices? Aunque los alimentos azucarados pueden hacer que el cerebro libere serotonina y dopamina, solo pueden mejorar temporalmente el estado de ánimo, y cuando se absorbe el azúcar, cuando el nivel de azúcar en la sangre cae, ¡el estado de ánimo alegre anterior caerá en picado! Además, también hay estudios que indican que consumir demasiada azúcar puede inducir síntomas de depresión, ¡así que es mejor no comer demasiados dulces!
Revitalizar el espíritu y reducir la sensación de fatiga.
¿Todos ustedes tienen snacks y dulces en la oficina para combatir el sueño mientras trabajan? De hecho, el exceso de azúcar puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para almacenar energía. Eliminar el azúcar puede hacer que te sientas más alerta y enérgico. Además, el exceso de azúcar puede afectar las sustancias químicas del cerebro, lo que afecta la memoria y la función cognitiva. Reducir la ingesta de azúcar puede ayudar a que las sustancias químicas del cerebro se regulen adecuadamente, lo que hace que la mente esté más clara.
¿Cómo «dejar el azúcar»?
Al llegar a este punto, ¿no creen que entienden la importancia de «dejar el azúcar»? ¿Pero dejar el azúcar significa rechazar todos los alimentos dulces? En realidad, dejar el azúcar no significa eliminar frutas, verduras y otros alimentos que contienen azúcares naturales, de lo contrario, el cuerpo carecerá de las vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios. Sin embargo, al cocinar este tipo de alimentos, también se debe evitar agregar demasiados condimentos para no absorber azúcares en exceso sin darse cuenta. Además de reducir el consumo de postres y bebidas azucaradas, también hay que tener cuidado con alimentos como pan y galletas que contienen azúcares refinados artificialmente, y no hay que pasar por alto que la miel y el jarabe de arce también contienen azúcares añadidos.
En las primeras etapas de «dejar el azúcar», es posible que el cuerpo se sienta cansado o con dolor de cabeza debido a la repentina falta de adaptación, ¡también puede sentir una irresistible comezón por los dulces! Si temes no poder mantener a largo plazo la abstinencia de azúcar, quizás sea mejor comenzar de manera gradual, reduciendo gradualmente la ingesta de azúcar. Además, puedes optar por sustituir los snacks por frutas y verduras que contengan un dulzor natural, como las bayas que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a inhibir los AGEs en el cuerpo. Por último, será tu firme fuerza de voluntad la que te ayudará a resistir la tentación del azúcar. Piensa en los beneficios que dejar el azúcar tiene para tu cuerpo y piel, también puedes distraerte haciendo ejercicio, escuchando música, etc., para desviar la atención y reducir el deseo de comer dulces, ¡todo esto te ayudará a salir de la trampa de los dulces!
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