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August 11, 2020

去不到健身室的日子,就靠這 5 個運動 App,助你家中瘦身!

一場疫情,讓我們的生活大幅改變,不但展開了 WFH 的模式,就連放假也宅在家中!在 Stay Home 的日子裡,你也許有好好地善用空檔去煲劇、學做各種料理,甚至積極地自我增值,抓緊機會學習外語等工作技能,讓在家避炎的日子更有意義!不過在眾多的留家抗疫節目之中,你有預留時間多做運動嗎?Home Office 期間邊吃零食邊工作,放假時也依然久坐不動,日子久了,不用上磅也知道發生甚麼事了吧?避免外出絕對不是零運動的藉口,其實足不出戶都可以鍛鍊體魄、甩掉肥肉,現在就推介你 5 個運動 App,讓你在家也可保持健康的運動習慣!

1、KEEP: Fitness &Workout Trainer 不同程度的減脂、增肌鍛鍊

「KEEP: Fitness &Workout Trainer」提供由專家設計的逾 100 種練習,包括 HIIT Core 以及近年大熱的 Tabata 鍛煉等,此 App 會根據你的身高、體重、運動習慣與目標為你訂下計劃,例如是減脂或增肌,再以循序漸進的形式增強訓練。為了清楚地說明每個動作,除了有文字描述外,也會提供真人影片示範。

除了可以選擇初、中、高級的訓練或減脂計劃外,如你想加強身體某部位的鍛鍊或重點減脂,都可以在「KEEP」內找到相應的選擇,例如緊緻腰腹、重塑腿部線條等。如果你是剛開始運動的新手,「KEEP」也提供「7 天體驗」的鍛鍊,當中包括減脂訓練、綜合熱身等,讓你慢慢培養運動好習慣!

2、Daily Yoga 在家變身瑜伽達人

在家運動,瑜伽絕對是一個好選擇!「Daily Yoga」提供 70 多個瑜伽計劃、400 多個動作,讓你實現拉筋、減肥、局部塑形、冥想呼吸、練習平衡、減壓舒眠等目標,而且由初學者至進階者都可以找到合適的鍛鍊課程!

App 內備有瑜珈影片及語音指導教學,助你掌握每個動作,留心當中的細節,而且可以自設練習時間,由 5 至 45 分鐘均可,方便不同人士配合自己的日程表!此外,大家還可以到 App 內的「瑜樂園」,上傳瑜伽照片,跟其他用家分享瑜伽心得!

3、Stretching & Flexibility at Home 拉筋舒緩日常疲勞繃緊

WFH 的日子經常坐著不動,長時間維持同一個姿勢,令人容易肥胖之外,亦讓血液循環減慢,更會損害健康!因此不妨利用 Home office 的空檔或小休時段,做些簡單的拉筋運動,舒緩筋骨與繃緊的肌肉,而「Stretching & Flexibility at Home」這個 App 便帶來多種拉筋練習,並附設動畫及影片作示範,助你訓練身體柔軟度。

除了舒展筋骨外,大家亦可以在做運動前後跟著「Stretching & Flexibility at Home」做熱身及 Cool down 動作,有助減低運動時受傷的風險,以及舒緩運動過後的酸痛及疲勞!

4、Walkr 輕鬆邊玩邊瘦

如果你嫌一般運動太沉悶,或是太多技巧要掌握的話,不妨試試「Walkr」這個結合遊戲與日常運動的 App!在跟這個 App 運動之前,當然要先了解一下遊戲故事背景!遊戲中的外星訪客來到了 Walkr 銀河系,而為了幫助他們回到故鄉星球,用家需要完成不同的「任務」為星際傳送器補充能量!這些特別的任務包括跟著動畫深蹲、開合跳、Sit-up、平板支撐等,或跟外星教練一同完成不同的體能挑戰,就連簡單的「步行」也可以補充星際傳送器的能量,簡直就是鼓勵大家多起來走動吧!

5、MyFitnessPal 計算每天攝取的熱量與運動量

留在家中的時間長了,動輒就吃零食解悶,絕對是令人體重急升的理由!因此做運動之餘,大家亦不要忽視每天所吸取的熱量!「MyFitnessPal」具備逾 600 萬種食物的數據,讓用家記錄每天所進食的食物、飲品及運動量,而最當中最方便的功能,便是 App 內置的二維條碼掃瞄,只需簡單地以手機掃瞄食物或飲品包裝上的條碼,即可紀錄其卡路里及營養成份,有助管理體重之餘,訂立更均衡的飲食習慣!此外,「MyFitnessPal」亦與多個運動健康 App 連結,能把每日運動所消耗的熱量整合到「MyFitnessPal」的紀錄之中,非常方便!

圖片來源:Apple app store, KEEP: Fitness &Workout Trainer, Daily Yoga, Stretching & Flexibility at Home, Walkr, MyFitnessPal, Pinterest, Instagram

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