หนึ่งครั้งของการระบาดโรคทำให้การดำเนินชีวิตของเราเปลี่ยนไปอย่างมาก ไม่เพียงเริ่มต้นโหมดการทำงานที่บ้าน (WFH) เท่านั้น แต่การพักผ่อนก็เป็นการอยู่อย่างสบายในบ้าน! ในวันที่อยู่บ้าน คุณอาจจะใช้เวลาว่างๆ ให้ดีๆ ในการดูซีรีส์ หรือเรียนทำอาหารต่างๆ หรือแม้กระทั่งการพัฒนาตนเองอย่างเชี่ยวชาญ ใช้โอกาสในการเรียนภาษาต่างๆ หรือทักษะการทำงาน เพื่อให้วันที่อยู่บ้านเพื่อการป้องกันโรคมีความหมายมากขึ้น! แต่ในระหว่างรายการการอยู่บ้านเพื่อป้องกันโรคมากมาย คุณมีเวลาเพิ่มการออกกำลังกายไหม? ในช่วง Home Office ทานขนมขณะทำงาน หรือนั่งนานๆ ในวันหยุด ทำให้รู้สึกไม่สบาย และรู้สึกว่าเกิดอะไรขึ้นแล้วใช่ไหม? การป้องกันการออกนอกบ้านไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะไม่ออกกำลังกาย ในความจริงแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายและกำจัดไขมันได้โดยไม่ต้องออกนอกบ้าน ตอนนี้ขอแนะนำ 5 แอปพลิเคชันการออกกำลังกายให้คุณ ที่บ้านก็สามารถรักษานิสัยการออกกำลังกายอย่างสุขภาพได้!
KEEP: ฟิตเนส & โปรแกรมฝึกออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับต่าง ๆ
「KEEP: ฟิตเนสและโปรแกรมฝึกออกกำลังกาย」มีการออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญมากกว่า 100 รูปแบบการฝึกออกกำลังกาย เช่น HIIT Core และการฝึก Tabata ที่ได้รับความนิยมในปีหลังนี้ แอปพลิเคชันนี้จะสร้างแผนการฝึกออกกำลังกายให้คุณตามส่วนสูง น้ำหนัก นิสัยการออกกำลังกาย และเป้าหมายของคุณ เช่น ลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของการฝึกออกกำลังกายอย่างเรียบเรียง และเพื่อช่วยในการอธิบายแต่ละการดำเนินการอย่างชัดเจน นอกจากคำอธิบายทางข้อความ ยังมีการสาธิตด้วยวิดีโอจากคนจริงด้วยค่ะ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกการฝึกฝนหรือแผนลดน้ำหนักระดับพื้นฐาน กลาง และสูง หรือหากคุณต้องการเสริมสร้างการออกกำลังกายบางส่วนหรือการลดน้ำหนักที่สำคัญ คุณสามารถพบคำเลือกที่เหมาะสมใน “KEEP” เช่น การกระชับเอวหน้าท้อง การเลือกทำรายละเอียดของขา หากคุณเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย “KEEP” ยังมีการเสนอ “ประสบการณ์ 7 วัน” ในการฝึกฝน ซึ่งรวมถึงการฝึกลดน้ำหนัก การอบรมการเตรียมความพร้อมอย่างครบครัน เพื่อช่วยคุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างช้าๆ และเริ่มต้นใหม่!
2、Daily Yoga เป็นเล่นโยคะที่บ้าน
ท่ายากษณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคือโยคะ! “Daily Yoga” มีมากกว่า 70 โปรแกรมโยคะ และมากกว่า 400 ท่าโยคะ เพื่อช่วยคุณให้สามารถทำเป้าหมายเช่นการยืดเหยียด ลดน้ำหนัก พัฒนารูปร่างบางส่วน การทำสมาธิ การหายใจ การฝึกสมดุล และการผ่อนคลายในการนอนหลับ นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นและผู้ที่อยู่ในระดับขั้นสูงสามารถค้นหาคอร์สการฝึกซ้อมที่เหมาะสมได้!
แอปพลิเคชันมีวิดีโอโยคะและคำแนะนำด้วยเสียงเสียงเพื่อช่วยคุณเรียนรู้ทุกการเคลื่อนไหว ให้ความสำคัญกับรายละเอียดที่สำคัญซึ่งสามารถตั้งเวลาฝึกซ้อมเองได้ตั้งแต่ 5 ถึง 45 นาที สะดวกสำหรับผู้คนที่ต้องการจัดตารางเวลาของตนเอง! นอกจากนี้ทุกคนยังสามารถเข้าไปที่ “สวนโยคะ” ในแอป เพื่ออัปโหลดรูปโยคะและแลกเปลี่ยนประสบการณ์โยคะกับผู้ใช้งานคนอื่น!
3、การยืดเหยียดและความยืดหยุ่นที่บ้าน การยืดเหยียดเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าและการตึงตัวในชีวิตประจำวัน
WFH ในวันนี้มักนั่งอยู่นิ่ง ๆ นานๆ ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลง รักษาท่าเดิมนาน ๆ ทำให้ง่ายต่อการอ้วน และทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง ทำให้เสี่ยงต่อการเสียสุขภาพ! ดังนั้นไม่เสียเวลาในการใช้ช่วงเวลาว่างหรือช่วงพักผ่อนขณะทำงานที่บ้าน ทำกิจกรรมยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เกร็ง แอป “Stretching & Flexibility at Home” นี้มีการฝึกยืดต่าง ๆ และมีภาพเคลื่อนไหวและวิดีโอเพื่อสอนการฝึก ช่วยให้คุณฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดีขึ้นค่ะ!
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ทุกคนยังสามารถทำการยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายตาม “Stretching & Flexibility at Home” เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย และช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเหนื่อยหลังการออกกำลังกาย!
4、Walkr เล่นเกมส์แล้วผอมได้ง่ายๆ
หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายทั่วไปมีความน่าเบื่อหรือมีทักษะมากเกินไป ลองใช้แอป “Walkr” ที่ผสมเกมกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน! ก่อนออกกำลังกายกับแอปนี้ แน่นอนว่าคุณต้องทำความเข้าใจเรื่องราวของเกมก่อน! มีเหล่ามนุษย์ต่างดาวเข้ามาในดาราศาสตร์ Walkr และเพื่อช่วยพวกเขากลับสู่ดาวเกิด ผู้ใช้จำเป็นต้องทำภารกิจต่าง ๆ เพื่อเติมพลังให้กับเครื่องส่งสัญญาณระหว่างดาว! ภารกิจพิเศษเหล่านี้รวมถึงการทำกิจกรรมอย่างก้าวขึ้นลงตัก กระโดดเปิด-ปิด ยกตัว และการยืนท่าเป็นแผ่น หรือทำท่ากับโค้ชต่างดาวเพื่อเสร็จสิ้นท้าทายด้านกายภาพต่าง ๆ แม้แต่การ “เดิน” ก็สามารถเติมพลังให้กับเครื่องส่งสัญญาณระหว่างดาวได้ สร้างกำลังใจให้ทุกคนเดินเยอะ ๆ กัน!
5、MyFitnessPal คำนวณพลังงานที่ได้รับและการออกกำลังกายทุกวัน
เวลาที่อยู่บ้านนานๆ ก็มักจะกินขนมเพื่อผ่อนคลาย ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว! ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมดูแลปริมาณแคลอรี่ที่บรรจุไว้ในร่างกายทุกวัน! “MyFitnessPal” มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารมากกว่า 6 ล้านชนิด เพื่อให้ผู้ใช้บันทึกอาหารที่บริโภคทุกวัน อาหารและเครื่องดื่ม และปริมาณการออกกำลังกาย ฟีเจอร์ที่สะดวกที่สุดคือการสแกนบาร์โค้ดภายในแอปพลิเคชัน แค่สแกนบาร์โค้ดบนบรรจุภัณฑ์อาหารหรือเครื่องดื่มด้วยโทรศัพท์มือถือ คุณสามารถบันทึกแคลอรี่และสารอาหารได้ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักร่างกาย และสร้างนิสัยการกินที่สมดุลมากขึ้น! นอกจากนี้ “MyFitnessPal” ยังเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันสุขภาพและการออกกำลังกายหลายราย เพื่อรวมปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในการออกกำลังกายทุกวันเข้ากับบันทึกของ “MyFitnessPal” อย่างสะดวกดี!
圖片來源：Apple app store, KEEP: Fitness &Workout Trainer, Daily Yoga, Stretching & Flexibility at Home, Walkr, MyFitnessPal, Pinterest, Instagram
