Một đợt dịch bệnh đã thay đổi cuộc sống của chúng ta một cách đáng kể, không chỉ mở ra mô hình làm việc từ xa, mà ngay cả khi nghỉ ngơi cũng ở nhà! Trong những ngày ở nhà, có lẽ bạn đã tận dụng thời gian rảnh rỗi để xem phim, học nấu các món ăn, thậm chí tích cực tự phát triển bản thân, nắm bắt cơ hội học ngoại ngữ và kỹ năng làm việc khác, để làm cho những ngày ở nhà tránh dịch trở nên ý nghĩa hơn! Tuy nhiên, trong số nhiều chương trình ở nhà chống dịch, bạn đã dành thời gian để tập thể dục chưa? Trong thời gian làm việc tại nhà, ăn bánh ngọt và làm việc, thậm chí khi nghỉ ngơi vẫn ngồi lì không động, sau một thời gian dài, không cần cân cũng biết đã xảy ra chuyện gì rồi phải không? Tránh ra ngoài hoàn toàn không phải là lý do không tập thể dục, thực ra không cần ra khỏi nhà cũng có thể rèn luyện cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, bây giờ hãy giới thiệu cho bạn 5 ứng dụng tập thể dục, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện lành mạnh ngay tại nhà!
KEEP: Fitness &Workout Trainer Các bài tập giảm cân và tăng cơ ở mức độ khác nhau
「KEEP: Fitness &Workout Trainer」 cung cấp hơn 100 bài tập do chuyên gia thiết kế, bao gồm HIIT Core và Tabata, một loại tập luyện hot gần đây. Ứng dụng này sẽ tạo ra kế hoạch dựa trên chiều cao, cân nặng, thói quen tập luyện và mục tiêu của bạn, chẳng hạn như giảm cân hoặc tăng cơ, sau đó tăng cường tập luyện theo cách từ từ. Để giải thích rõ ràng từng động tác, ngoài mô tả bằng văn bản, ứng dụng cũng cung cấp video thực hành bởi người thực.
Ngoài việc có thể chọn các chương trình huấn luyện hoặc giảm cân cơ bản, trung bình hoặc cao cấp, nếu bạn muốn tập trung vào việc tập luyện hoặc giảm cân cho một phần cơ thể cụ thể, bạn cũng có thể tìm thấy các lựa chọn tương ứng trong “KEEP”, ví dụ như săn chắc eo bụng, tái tạo đường cong chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, “KEEP” cũng cung cấp chương trình “Trải nghiệm 7 ngày” bao gồm huấn luyện giảm cân, luyện tập tổng hợp, giúp bạn từ từ phát triển thói quen tập luyện tốt!
2、Yoga Hằng Ngày Trở Thành Chuyên Gia Yoga Tại Nhà
Tập yoga tại nhà, chắc chắn là một lựa chọn tốt! “Daily Yoga” cung cấp hơn 70 kế hoạch yoga, hơn 400 động tác, giúp bạn đạt được mục tiêu về duỗi cơ, giảm cân, tạo hình cơ bắp cụ thể, thiền hơi, luyện cân bằng, giảm căng thẳng và ngủ ngon, và cả người mới bắt đầu đến người đã tiến bộ đều có thể tìm thấy khóa học tập luyện phù hợp!
Ứng dụng có video yoga và hướng dẫn bằng giọng nói, giúp bạn nắm vững từng động tác, chú ý đến những chi tiết, và bạn có thể tự thiết lập thời gian tập luyện từ 5 đến 45 phút, phù hợp với lịch trình của mỗi người! Ngoài ra, mọi người cũng có thể đến “Thiên đường Yoga” trong ứng dụng, tải lên hình ảnh yoga, chia sẻ trải nghiệm yoga với người dùng khác!
3、Tăng cường sự linh hoạt tại nhà Giãn cơ giảm mệt mỏi hàng ngày
Những ngày làm việc từ xa thường dẫn đến việc ngồi lặng im, giữ cùng một tư thế trong thời gian dài, không chỉ dễ gây béo phì mà còn làm chậm quá trình tuần hoàn máu, gây hại cho sức khỏe! Vì vậy, hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi hoặc thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong Home office để thực hiện những bài tập duỗi cơ đơn giản, giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cơ xương, và ứng dụng “Stretching & Flexibility at Home” App này cung cấp nhiều bài tập duỗi cơ khác nhau, kèm theo hướng dẫn bằng video và hoạt hình, giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
Ngoài việc duỗi cơ bắp, mọi người cũng có thể thực hiện các động tác “Stretching & Flexibility at Home” trước và sau khi tập thể dục để giúp giảm nguy cơ bị thương khi tập luyện, cũng như giảm đau và mệt mỏi sau khi tập luyện!
4、Walkr Dễ dàng giảm cân khi chơi
Nếu bạn cảm thấy thể thao thông thường quá nhàm chán, hoặc có quá nhiều kỹ năng cần phải nắm bắt, hãy thử “Walkr” – ứng dụng kết hợp giữa trò chơi và thể dục hàng ngày! Trước khi bắt đầu tập luyện với ứng dụng này, tất nhiên là bạn cần phải hiểu về cốt truyện của trò chơi trước! Các du khách ngoài hành tinh đã đến hệ Mặt Trăng Walkr, và để giúp họ trở về hành tinh quê hương, người chơi cần phải hoàn thành các “nhiệm vụ” khác nhau để nạp năng lượng cho bộ truyền tải vũ trụ! Những nhiệm vụ đặc biệt này bao gồm theo dõi động tác như deep squat, jumping jacks, Sit-up, plank, hoặc hoàn thành các thách thức về thể lực cùng với huấn luyện viên ngoài hành tinh, thậm chí chỉ việc “đi bộ” cũng có thể nạp năng lượng cho bộ truyền tải vũ trụ, thật sự khích lệ mọi người hãy di chuyển nhiều hơn!
5、MyFitnessPal Tính toán lượng calo và lượng vận động tiêu thụ hàng ngày
Ở nhà lâu dài, thường xuyên ăn đồ ăn nhẹ để giải trí, chắc chắn là một trong những lý do khiến cân nặng tăng nhanh chóng! Vì vậy, ngoài việc tập thể dục, mọi người cũng không nên bỏ qua lượng calo hấp thụ hàng ngày! “MyFitnessPal” có hơn 6 triệu loại thực phẩm dữ liệu, cho phép người dùng ghi chép thực phẩm, đồ uống và lượng vận động hàng ngày, và tính năng tiện lợi nhất là việc quét mã vạch tích hợp trong ứng dụng, chỉ cần quét đơn giản mã vạch trên bao bì thực phẩm hoặc đồ uống bằng điện thoại di động, bạn có thể ghi chép calo và thành phần dinh dưỡng, giúp quản lý cân nặng và thiết lập thói quen ăn uống cân đối hơn! Ngoài ra, “MyFitnessPal” cũng kết nối với nhiều ứng dụng sức khỏe và tập thể dục, có thể tích hợp lượng calo tiêu thụ hàng ngày vào bản ghi của “MyFitnessPal”, rất tiện lợi!
圖片來源：Apple app store, KEEP: Fitness &Workout Trainer, Daily Yoga, Stretching & Flexibility at Home, Walkr, MyFitnessPal, Pinterest, Instagram
