مرض واحد غير حياتنا بشكل كبير، حيث بدأنا نعمل من المنزل وحتى خلال العطل نبقى في المنزل! خلال أيام البقاء في المنزل، ربما قمت بتحسين استخدام وقتك في مشاهدة الدراما، تعلم الطهي، أو حتى تطوير نفسك بشكل إيجابي من خلال تعلم لغات أجنبية أو مهارات عمل، لتجعل أيام البقاء في المنزل أكثر فائدة! ومع ذلك، بين العديد من البرامج التلفزيونية التي تشجع على البقاء في المنزل، هل قمت بتخصيص وقت لممارسة الرياضة؟ خلال فترة العمل من المنزل تأكل الوجبات الخفيفة وتعمل في نفس الوقت، وحتى خلال العطل تظل جالسًا لفترات طويلة، بعد مرور الوقت، ستدرك بدون الوزن أن هناك شيئًا خاطئ! تجنب الخروج ليس عذرًا لعدم ممارسة الرياضة، في الواقع يمكنك ممارسة التمارين الرياضية والتخلص من الدهون دون الحاجة للخروج من المنزل، والآن نقدم لك 5 تطبيقات لممارسة الرياضة في المنزل والحفاظ على عادات رياضية صحية!
KEEP: Fitness &Workout Trainer تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات بمستويات مختلفة
「KEEP: Fitness &Workout Trainer」يقدم أكثر من 100 تمرينًا مصممًا من قبل خبراء، بما في ذلك HIIT Core وتمارين Tabata الشهيرة مؤخرًا. سيقوم هذا التطبيق بتحديد خطة لك بناءً على طولك، وزنك، وعادات ممارسة الرياضة، وأهدافك، مثل فقدان الدهون أو زيادة العضلات، ثم يقوم بتعزيز التدريب بشكل تدريجي. ومن أجل شرح كل حركة بوضوح، بالإضافة إلى الوصف النصي، سيتم توفير فيديوهات توضيحية بشرح من شخص حقيقي.
بالإضافة إلى اختيار برامج تدريبية أو خطط للتخسيس من المستوى المبتدئ أو المتوسط أو المتقدم، يمكنك العثور على خيارات مناسبة في “KEEP” إذا كنت ترغب في تقوية تمرين جزء معين من الجسم أو التركيز على التخسيس، مثل شد الخصر والبطن أو إعادة تشكيل خطوط الساق وما إلى ذلك. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فإن “KEEP” تقدم أيضًا تجربة تدريبية لمدة “7 أيام”، تتضمن تدريبات للتخسيس وتمارين تمهيدية متنوعة، لتساعدك على تطوير عادات رياضية جيدة ببطء!
2、اليوغا اليومية في المنزل تحول إلى خبير يوغا
ممارسة اليوغا في المنزل هي خيار رائع بالتأكيد! تقدم “Daily Yoga” أكثر من 70 برنامج يوغا وأكثر من 400 حركة، تمكنك من تحقيق أهداف مثل التمدد، فقدان الوزن، تنحيف مناطق معينة، التأمل والتنفس، ممارسة التوازن، والاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لكل من المبتدئين والمتقدمين العثور على دورات تمرين مناسبة!
App التطبيق يحتوي على مقاطع فيديو لليوغا وتعليمات صوتية للمساعدة في اتقان كل حركة، كما يمكنك مراقبة التفاصيل الدقيقة وضبط وقت التمرين الخاص بك من 5 إلى 45 دقيقة، مما يسهل على مختلف الأشخاص تنسيق جدولهم الزمني الخاص! بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجميع الانتقال إلى “منتجع اليوغا” داخل التطبيق، لتحميل صور اليوغا ومشاركتها مع المستخدمين الآخرين لتبادل الخبرات في ممارسة اليوغا!
3、تمارين الاستطالة والمرونة في المنزل تمارين الاستطالة والمرونة في المنزل لتخفيف التعب اليومي والتوتر.
أيام العمل من المنزل تجلس بشكل متكرر دون حركة، وتحافظ لفترة طويلة على نفس الوضعية، مما يجعل الشخص عرضة للسمنة ويبطئ من دورة الدم، ويضر بالصحة! لذلك، من الجيد استغلال الوقت الفارغ أو فترات الراحة في المنزل لممارسة تمارين بسيطة لتمدد العضلات، لتخفيف التوتر وتقوية العضلات المشدودة. تطبيق “Stretching & Flexibility at Home” يقدم مجموعة متنوعة من تمارين التمدد، مع شرح مصور وفيديوهات توضيحية، لمساعدتك على تحسين مرونة جسمك.
بالإضافة إلى تمديد العضلات والعظام، يمكن للجميع ممارسة تمارين “التمدد والمرونة في المنزل” قبل وبعد ممارسة الرياضة، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، وكذلك تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق بعد الرياضة!
4、Walkr امشِ وانحف بشكل ممتع
إذا كنت تجد الرياضة التقليدية مملة، أو تحتاج إلى الكثير من المهارات، جرب تطبيق “Walkr” الذي يجمع بين اللعب وممارسة الرياضة اليومية! قبل البدء في ممارسة الرياضة مع هذا التطبيق، يجب أن تتعرف أولاً على قصة اللعبة! حيث يأتي الزوار الفضائيون إلى مجرة Walkr، ومن أجل مساعدتهم على العودة إلى كوكبهم الأصلي، يجب على اللاعبين إكمال مهام “مختلفة” لشحن جهاز النقل الفضائي! هذه المهام الخاصة تشمل ممارسة الحركات الرياضية مثل الانحناءات العميقة، القفزات، الـ Sit-up، الـ Plank، والمشاركة مع مدرب فضائي في تحديات بدنية مختلفة، حتى المشي البسيط يمكن أن يشحن جهاز النقل الفضائي بالطاقة، فهو ببساطة يشجع الجميع على زيادة الحركة!
5、MyFitnessPal حساب السعرات الحرارية المتناولة يوميًا وكمية التمارين.
البقاء في المنزل لفترة طويلة يجعل الشخص يلجأ بسهولة إلى تناول الوجبات الخفيفة للتسلية، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن! لذا، بجانب ممارسة الرياضة، يجب على الجميع عدم تجاهل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا! تحتوي “MyFitnessPal” على بيانات لأكثر من 6 ملايين نوع من الأطعمة، مما يتيح للمستخدم تسجيل الطعام والشراب وكمية التمارين التي يقومون بها يوميًا. ومن بين أكثر الوظائف الرائعة في التطبيق هو ميزة مسح الباركود المدمجة، حيث يمكنك ببساطة مسح الباركود الموجود على عبوة الطعام أو الشراب بواسطة هاتفك المحمول لتسجيل سعراته الحرارية والقيم الغذائية، مما يساعد في إدارة الوزن وتحديد عادات غذائية أكثر توازنًا! بالإضافة إلى ذلك، يتصل “MyFitnessPal” بعدة تطبيقات للصحة واللياقة البدنية، مما يتيح دمج السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا خلال التمارين في سجل “MyFitnessPal”، وهو أمر مريح للغاية!
圖片來源：Apple app store, KEEP: Fitness &Workout Trainer, Daily Yoga, Stretching & Flexibility at Home, Walkr, MyFitnessPal, Pinterest, Instagram
