“Anche io vorrei fare esercizio, ma non ho mai tempo!” Questa scusa l’abbiamo sentita tutti, e forse l’abbiamo anche detta noi stessi! Tuttavia, mantenere l’abitudine all’esercizio fisico nella frenesia quotidiana non è affatto facile, ma non possiamo permettere al “non ho tempo” di diventare una scusa per restare seduti senza fare nulla! Per dimagrire facendo esercizio, non è necessario andare in palestra o correre per strada, puoi scegliere anche alcuni esercizi da fare a casa, che sono efficaci e risparmiano tempo, come il popolare “Tabata workout” di 4 minuti degli ultimi anni!
Allenamento ad alta intensità a breve termine per bruciare grassi in modo più efficace.
“Tabata Workout” è un tipo di allenamento ad alta intensità a intervalli che coinvolge il maggior numero possibile di gruppi muscolari in un breve lasso di tempo, aumentando contemporaneamente il consumo calorico. Si tratta di un tipo di allenamento che combina esercizi aerobici e anaerobici a livello corporeo, utile per potenziare la forza e resistenza muscolare. Questa teoria di allenamento è stata sviluppata dal professor Izumi Tabata dell’Università di Tokyo, con l’obiettivo di migliorare le prestazioni degli atleti di pattinaggio di velocità alle Olimpiadi. Il professor Tabata ha condotto uno studio su questo tipo di allenamento, coinvolgendo due gruppi di partecipanti: uno sottoposto a esercizi ad alta intensità per brevi periodi e l’altro a esercizi più lunghi ma meno intensi. I risultati di questa ricerca hanno dimostrato che le persone che praticano esercizi ad alta intensità per brevi periodi ottengono risultati più significativi nella riduzione del grasso e nello sviluppo muscolare rispetto all’altro gruppo, migliorando anche la resistenza cardiorespiratoria!
Ogni minuto si bruciano 13 calorie
Essendo una persona urbana che cerca sempre l’efficienza, naturalmente si desidera che l’allenamento sia il più efficace possibile! L’addestramento ad alta intensità “Tabata” può bruciare più di 13 calorie in 1 minuto, e ha anche un aspetto molto incoraggiante: il corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver smesso di allenarsi, aumentando nel contempo il metabolismo! Oltre ai risultati significativi, il modello di “Tabata” è anche piuttosto semplice, con soli 4 movimenti principali. Il modello prevede “20 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo” come un set, ripetendo poi ogni movimento per 2 set, per un totale di 8 set di esercizi completati in 4 minuti.
Diversi livelli di esercizi Tabata
Durante l’esecuzione dell’esercizio “Tabata”, non è necessario utilizzare attrezzature fitness complesse, è possibile scegliere movimenti di livello base o avanzato in base alle proprie capacità e esigenze di allenamento. I principianti possono optare per questi movimenti di base:
(1) Eseguire rapidamente le flessioni
(2) Correre sul posto
(3) Saltelli laterali
(4) Eseguire flessioni il più velocemente possibile
Per coloro che desiderano sfidare se stessi con un livello di difficoltà più avanzato, possono prendere in considerazione i seguenti movimenti:
(1) Squat Jump
(2) Prepararsi con una flessione, piegando alternativamente le gambe fino a toccare i gomiti con le ginocchia
(3) Esercizio di Poppy: fare un salto in profondità sul posto, poi fare una flessione e un’alzata, seguita da un salto con apertura e chiusura
(4) Eseguire alternativamente il movimento di salto con il passo dell’arco.
Deve essere abbinato al riscaldamento
Hai già familiarità con l’allenamento “Tabata”? Perché non provi a farlo durante i giorni di quarantena a casa, per tenerti in forma e perdere quei chili accumulati durante l’isolamento! Naturalmente, prima di iniziare l’allenamento, assicurati di fare un riscaldamento adeguato e non dimenticare di fare stretching dopo l’allenamento. Inoltre, poiché il “Tabata” è un allenamento ad alta intensità, i principianti o coloro che non sono abituati all’esercizio fisico non dovrebbero iniziare con movimenti troppo difficili, ma dovrebbero progredire gradualmente per evitare infortuni muscolari. È importante adattare il tipo di allenamento alla propria costituzione fisica e condizione di salute.
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