“운동하고 싶지만 항상 시간이 없어요!” 라는 변명을 들어본 적이 있을 것이고, 심지어 자신도 입으로 말한 적이 있을 것입니다! 하지만 바쁜 일상 속에서 운동 습관을 유지하는 것은 정말 쉬운 일이 아니지만, “시간이 없다”는 핑계로 움직이지 않는 이유가 되어서는 안 됩니다! 다이어트를 위해 운동을 할 때, 헬스장이나 거리를 뛰어다니지 않아도 되는 경우도 있습니다. 집에서도 할 수 있고 효과적이며 시간을 절약할 수 있는 운동을 선택할 수 있습니다. 최근 인기를 끌고 있는 4분 “타바타 운동”과 같은 것도 선택할 수 있습니다!
짧은 시간 동안 고강도 운동을 하면 체지방 연소 효과가 더욱 두드러집니다.
“타바타 운동”은 짧은 시간 동안 가장 많은 근육 그룹을 사용하여 소비 칼로리를 증가시키는 고강도 간헐적 운동으로, 유산소 및 무산소를 결합한 전신 운동으로 근력과 인내력을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동 이론은 일본 도쿄 체육 대학의 이즈미 타바타 교수가 개발했으며, 이 운동은 올림픽 속도 스케이팅 선수의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 타바타 교수는 이 운동에 대해 연구를 진행했는데, 두 그룹의 참가자를 대상으로 연구를 실시했습니다. 한 그룹은 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고, 다른 한 그룹은 긴 시간 동안 상대적으로 완화된 운동을 했습니다. 이 운동 연구 결과는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 사람들이 다른 그룹의 참가자들보다 지방을 더 효과적으로 감소시키고 근육을 더 효과적으로 운동하는 것을 보여주며, 심폐 지구력도 향상되었습니다!
매 분마다 13 칼로리 소비
효율을 중시하는 도시 사람으로서, 물론 운동 효과가 높을수록 좋겠지요! 고강도의 “타바타 운동”은 1분 동안 13칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 이 운동의 또 다른 매력은 운동을 멈춘 후에도 몸이 여전히 열량을 소비하고 대사율을 높일 수 있다는 것입니다! 뚜렷한 효과 외에도, “타바타 운동”은 매우 간단한 패턴을 가지고 있습니다. 전체 운동은 4가지 동작으로만 구성되어 있으며, “운동 20초, 휴식 10초”를 한 세트로 하고, 각 동작을 2세트 반복한 후, 4분 안에 8세트의 운동을 완료하면 됩니다.
다양한 정도의 타바타 운동
“Tabata 운동”을 할 때는 복잡한 운동 장비를 사용할 필요가 없으며, 각자의 능력과 운동 요구에 따라 초급 또는 중급 동작을 선택할 수 있습니다. 초보자는 다음 기본 동작을 선택할 수 있습니다:
(1) 빠르게 팔굽혀펴기
(2) 제자리에서 뛰는 것
(3) 점프하는 것
(4) 최고 속도로 팔굽혀펴기
至于 고급 난이도에 도전하고 싶은 분들은 다음 동작을 참고하십시오:
(1) 깊은 스쿼트 점프
(2) 푸시업을 준비 동작으로 삼아 양다리를 번갈아 굽히고 무릎을 팔꿈치에 닿게 합니다
(3) 바비 운동: 제자리에서 깊은 스쿼트 점프를 한 후, 다시 앉아서 푸시업을 하고 일어나서 벌려점프를 합니다
(4) 점프 동작과 함께 번갈아 궁궐 걸음을 합니다
필수적으로 워밍업을 해야합니다.
“Tabata 운동”을 경험한 당신은, 집에서 방역하는 날들에 이 운동을 따라 해보세요. 몸을 단련하면서 “방역 살”을 제대로 빼내 보세요! 물론 운동하기 전에는 반드시 워밍업을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 제대로 해야 합니다. 또한 “Tabata”는 고강도 운동이기 때문에 초보자나 운동 습관이 없는 사람들은 어려운 동작에 도전하는 것이 좋지 않으며, 천천히 진행해야 하며 근육을 다치지 않도록 조심해야 합니다. 또한 개인의 체질과 건강 상태에 맞춰 적절한 운동 방식을 균형 있게 유지해야 합니다.
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